Astronavtlarning usuli, yoki uch hafta ichida kilogrammi 20 kilogrammgacha kamaytirish
Kosmonavtlarning "20 kunlik 20 kg" ratsioni juda jiddiy va turli va to'qlikda farq qilmagani uchun boshidan oldin shifokor bilan maslahatlashish va vazn yo'qotish jarayonini faqatgina kontrendikatsiya bo'lmasa boshlash tavsiya etiladi. Jiddiy surunkali kasalliklar yoki ichak muammosi bo'lganlar zudlik bilan boshqa dasturni tanlash yaxshiroq.
Vujudga kelish uchun tana bo'ylab yordam berish uchun siz boy mineral-vitamin kompleksini iste'mol qilishingiz kerak va kuniga kamida bir yarim litr suyuq yoki erigan suvni ichishingiz kerak. Bundan tashqari, ratsionga ruxsat berilgan menyuga qat'iy rioya qilish va baharatlı ziravorlarni, shakarni, tuzni, spirtli ichimliklar va yuqori kalorili shirin ovqatlardan to'liq foydalanishni talab qiladi. Birinchi hafta ichida ochlikning keskin tuyg'usi, bir stakan yalang'och (1,5% dan ko'p bo'lmagan) kefirni susaytirishga ruxsat beriladi.
Ayolga ovqatlanish davrida jismoniy stress taqiqlanadi. Ular terining qattiqlashishi va barcha mushaklarining ohanglanishi uchun faqat kurs oxiridan keyin murojaat qilishlari kerak. Agar sog'lig'i birdan yomonlashib ketgan bo'lsa va badaningiz bezovta bo'lsa, dasturni 10 kunga qisqartirishingiz yoki butunlay tark qilishingiz mumkin.
Kozmonavtlarning dietasi: kun uchun menyu
20 kilogrammni yo'qotib qo'yganingizdan beri bu vaznni olishdan ko'ra qiyinroqdir, ovqatlanish uchun qattiq cheklovlarga tayyorlaning. Bu xuddi shunday va juda kamdan-kam hollarda 20 kun davomida ovqatlanish kerak.
- Nonushta qilish uchun siz tuxumisiz qaynatilgan yoki qovurilgan tuxumni iste'mol qilishingiz va shakar, sun'iy tatlandırıcılar yoki sutsiz standart (200 ml) stakan kam yog'li kefir yoki o'rta qora qahvalarda ichishingiz mumkin.
- Peshin qismida 0,5 litr suvsiz bulon, 250-300 g qaynatilgan tovuq filesi va 200 ml kefirdan iborat (sutsiz yoki yashil choysiz sutsiz qora qahvani almashtirishga ruxsat beriladi).
- Aperitiv uchun faqat bir stakan kefir yoki 200 ml yumshoq qahva bor.
- Kun 200 g nonisiz yog'siz pishloq (engil uy, do'kon emas) va 200 ml 1,5% kefir uchun engil kechki ovqat bilan yakunlanadi.
Og'irlik qaytarilmagani uchun, 20 kun ichida 20 kg vaznda kosmik parhezdan juda sekin va bosqichma-bosqich ketish kerak. Nozik odamlarning fikriga ko'ra, menyuda birinchi bo'lib siz ehtiyotkorlik bilan va oz miqdordagi baliq va go'shtning kam yog'li navlarini, keyin esa tolali mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Jarayon kamida bir hafta davomida va 10 kun davomida yaxshi bo'lishi kerak. Qovurilgan, shirin va füme, kurs oxiridan kamida 2 hafta davomida saqlanish kerak.
Dasturning o'ta jiddiyligi tufayli ovqatlanish mutahassislari faqatgina (!) Favqulodda vaziyatlarda va yiliga bir marta foydalanmaslikni maslahat beradilar. 20 kilogrammgacha vaznni tezda yo'qotishingizga yordam berishingiz mumkin, ammo texnikani suiiste'mol qilish salomatlikka jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Yog 'quritish uchun ayollar menyusi bu erda o'qiydi.
Tez vazn yo'qotishdan keyin organizm konturini tuzatishga harakat qiling
Ko'plab ayollar, astronavtlarning parhezidan foydalanib, 20 kilogrammgacha 20 kg vaznda qanday kilogramm berishni o'rganib, dasturni ishga solib, muhim natijalarga erishadilar. Lekin, kurs oxirida, odatda, yana bir muammo paydo bo'ladi: teriga dag'al bo'lib, muammoli joylarda chirigan bo'ladi. Jozibadorlik ko'rsatkichini qaytarish uchun u sport zaliga borish yoki shaxsiy sport murabbiyni yollash shart emas. Har kuni uyda oddiy mashq bajarish uchun etarli bo'ladi va bir oy ichida har bir narsa normal holatga qaytadi.
Treningdan oldin issiqlik
Qorin bo'shlig'ini va belni qoqish
Matbuotning muskullarini tortamiz
Nozik oyoqlari uchun 5 ta samarali mashqlar
Mashqlarning ta'rifi
- Biz darsni oson ısınmaya boshlaymiz. Saytda 2-3 daqiqa ishlagan. Turli yo'nalishlarda 15 marta tortish. Yamalar oldinga - 15 marta, chap / chap - 15 marta. Mahi qo'llarini uning oldiga uzatdi - faqat 30 marotaba.
- Biz qorinni qattiq va tekis qilamiz. Orqangizda yotib, tizzalaringizni o'rang va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tananing yuqori qismini ko'tarib, tizzaga iloji boricha yaqinroq tortishga urinib ko'ring. Dam olish uchun 2 daqiqali oromgohda 8-10 liftli 4 ta to'plamni bajaramiz.
- Biz umid va qorin bo'shlig'i mushaklari keltirilgan. Biz erga yotib, tizzalarimizni egib qoldik. Qo'llar boshga yopishib olgan. Ushbu holatdan tanani ko'tarib, o'ng tirsakni chap tizzaga cho'zing. Boshlanadigan joyga qaytib, keyin qo'lni o'zgartiramiz. Biz 2-daqiqalik tanaffus bilan 10-15 marta uchta yondashuvni qilamiz.
- Erga yotib, tekis oyoqlarini ko'taring, 2-3 soniya ushlab turing, mushaklarning kuchlanishini his eting va sekin tushiring. Ushbu mashq tananing quyi qismini to'liq ko'tarib, qovurg'a va qorin bo'shlig'ining mushaklarini mustahkamlash imkonini beradi.
- Oyoq va sonlarga egiluvchanlikni qanchalik tez va samarali o'tkazish kerak? Albatta, mahiyani tik turish kerak. Bir tomondan, biz stolga yoki mustahkam aravachaning orqasiga suyanamiz. Biz tanani juda yaxshi saqlab turamiz, yiqilmaymiz va oldinga siljiymiz. O'ng oyoqni avval yon tomonga, so'ngra oldingizga imkon qadar balandroq ko'taring. Shunday qilib, 25-30 marta takrorlang va keyin chap oyoq bilan hamma narsani ayting. Oyoqning oyoqlari bilan quyi ekstremizmda yukni tugatamiz. Biz 25-30 marta bajaramiz.
Qorni yog 'olib tashlash va matbuotni nasos bilan qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing .
Qanday qilib eshakni chiroyli va aqlli qilish mumkin, bu erda o'qing.
Sekin-asta shoshiling yoki sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan 2 oy davomida kilogrammni 20 kilogrammgacha kamaytirish
Oziqlantirish dasturlarini ishlab chiqishda ishtirok etgan shifokorlar, vazni asta-sekin va asta-sekin yo'qotish uchun eng oqilona va haqqoniy ekanligini ta'kidlaydilar. Bu tananing yukini kamaytiradi, immunitetning zaiflashishini oldini oladi va terining sarkmasına olib kelmaydi. Nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan eng mashhur dasturlardan biri - Montignac usuli. Bu so'zning an'anaviy ma'nosida diet deb atash mumkin emas. Aksincha, bu metabolizmni normalizatsiya qilishga yordam beradigan menyuni oqilona tanlash imkonini beradigan tavsiyalar to'plami. Qanday qilib siz vazni 20 kilogrammgacha kamaytirasiz, deb so'raysiz. Doktor Mishel Montignac, hamma narsa avtomatik ravishda amalga oshiriladi va eng muhimi, natija uzoq vaqt davomida aniqlanadi, deb ta'kidlaydi.
Montignac usulining asosiy tamoyillari
- Dastur shartli ravishda ikkita teng bosqichga bo'lingan. Birinchisi, vaznini kamaytirishga qaratilgan va uglevodlarni iste'mol qilishning keskin pasayishiga asoslanadi. Ushbu oziqlantirish usuli bilan qon shakar darajasi ko'tarilmaydi va qo'shimcha yog'lar to'planmaydi va mavjud bo'lgan ortiqcha-sekin asta-sekin yoqadi, bu esa tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Ikkinchi bosqichda natija birlashtiriladi va menyuda uglevodlar miqdori bir oz ortishi mumkin.
- Mayonezlar, achchiq soslar, xantal, ketchup va tuyadi kuchaytiradigan ziravorlar, ammo oziqaviy qiymati yo'q, butunlay dietadan chiqariladi.
- Shakarni iste'mol qilish sof shakldagi ham, har qanday mahsulot tarkibida ham eng past darajaga tushiriladi.
- An'anaviy bug'doy nonidan kepekli qo'pol undan javdari foydasiga voz kechish kerak. Un va pishirish ham taqiqlangan.
- Kraxmalli sabzavotlar eng yaxshi ovqatlanmaydi yoki juda kamdan-kam hollarda qilmaydi.
- Spirtli ichimlik - tabu'dir. Choy va qahvalarda o'rniga yangi siqilgan meva sharbatlari shakarsiz tavsiya etiladi.
- Agar yog'lar va uglevodlar bir vaqtning o'zida (bir taomda) iste'mol qilinsa, ularni yaxshi qisman, masalan, sabzavotli salat bilan muvozanatlash lozim.
- Kuniga uch marta ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilish va 18.00dan keyin ovqat eyishga harakat qilish juda muhimdir.
- Nonushta uchun faqat meva iste'mol qiling. Ularda ko'plab tabiiy vitaminlar va tabiiy o'simlik tolalari mavjud. Bundan tashqari, ular bir yarim soat davomida hazm qilinadi va ichakning yaxshilanishiga yordam beradi.
- Majburiy talab kuniga kamida ikki litr suzilgan yoki erigan suv ichish hisoblanadi.
Haqiqiy baholash va fotosuratlar 20 kg gacha
Kemerovadan Kristina shunday deb yozadi: "Uchinchi farzand tug'ilgandan so'ng, vazni 164 sm balandlikda 76 kg edi, men o'zimni ko'zguda ko'rdim va juda xafa bo'ldi. Jismoniy mashqlar uchun uskunalar yoki fitnes uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, qanday kilogramm berish kerak? Men Montignac uchun retsepti oldim. Oziq-ovqatimni qoidalariga ko'ra qayta ko'rib chiqdim. Avvaliga shirinliklarsiz qiyin bo'ldi va juda kech ishlatib bo'ldim, lekin oxir-oqibat unga ko'nikib qoldim. Endi vazni 54-55 kilogrammgacha o'zgarib turadi, lekin asosiysi qadimgi o'lchamlarning qaytmasligi. Ha, bu juda tez sodir bo'lmadi, lekin mening vaziyatimda ta'sir aniq. "
2 oy davomida 20 kilogrammgacha bo'lgan turdagi yoki ishdan keyin noziklashgan
Minskdan kelgan Inna Montignac tizimi unga diet emas, balki hayot tarziga aylanganini ta'kidlamoqda. Eslatib o'tamiz, qiz ikki oy ichida o'z vaznini 86 kilodan 68 kggacha kamaytirishga erishdi. Texnikaning asosiy ustunligi, uning fikriga ko'ra, dars davomida ochlikning yo'qligi va qisqa muddatli natijaga erishishdir.
2 oy davomida men 20 kilogramm ortiq vazndan xalos bo'ldim