5 kilogrammda, o'limning ortiqcha og'irligi emas, balki bu minimal sezgir noqulaylik tug'diradi: eng sevimli etek kafti emas, qorin bo'shlig'iga yopishib qoladi va kam belli shimlardan bochkaning burmalarini anestezik tarzda osib qo'yadi. Bu kamchiliklarni sezish bilan ayollarga uyda 5 kilogramm vazn yo'qotish va sog'likka zarar yetkazmaslik haqida savol tug'iladi. Muammo ikki yo'l bilan hal etiladi: kunlik ijro uchun majburiy bo'lgan dieta yoki mashq majmuasi. Ratsional oziqlantirishni va oqilona jismoniy kuch ishlatishning uyg'unligi bilan tezkor natijalarga erishiladi.
Vaqt qimmat bo'lgan vaqt: Top 3 Tez vazn yo'qotish usullari
Quruq ro'za
Ushbu xun sizga 3 kun ichida 5 kg yo'qotish imkonini beradi. Muvofiqlik qoidalari juda oddiy: siz butun muddat davomida biror narsa eb yoki ichasiz. Chanqoqdan o'limdan qo'rqmang, bu dahshatlar sizni qo'rqitmaydi. Mutaxassislar faol ochlikning dastlabki kunlarida tananing o'z resursidan foydalanganligini ko'rsatdi: suv uchun ichki yog'larni va zarur oziq moddalarni ajratadi. Biroq, kiruvchi funtlardan qutilishning bu usuli hamma uchun mos emas. Kursning birinchi ilovasida ba'zi foydalanuvchilar qaydlarni bosh og'rig'i, umumiy zaiflik va o'tkir ruhiy salbiy ta'sir ko'rsatadi. Oshqozon-ichak trakti bilan og'rigan va ochlikdan oldin surunkali kasallikdan aziyat chekadigan odamlar doimo shifokorga murojaat qilishlari kerak.
Kefir xun
5 kun ichida 5 kg vazn yo'qotish emas, balki toksinlar va toksinlar tanasini tozalash uchun juda samarali usul. Menyu faqatgina 1,5 litr yog'siz yogurtdan iborat. Mahsulot miqdori teng qismlarga bo'linadi va kun davomida 5-6 ta qabul qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, kamida 1,5 litr gazsiz bo'lmagan mineral suvni ichish kerak. Ushbu yondashuv bilan dietaning kunlik kaloriya iste'moli 600 kkaldan oshmaydi. Agar ochlik tuyg'usi to'sqinlik qilmasa, uni yashil olma bilan oz miqdorda (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan) qisqartirishga ruxsat beriladi.
3-kunlik vitaminli diet
Tezda 5 kg yo'qotish uchun odatiy parhezdan voz kechib, yangi siqilgan olma-savzi sharbati (50/50 gacha) tayanish kerak bo'ladi. 12 soat davomida faqat 6 stakan meva va sabzavot aralashmasi ichishga ruxsat berilgan. Bundan tashqari, kuniga kamida yarim litr toza suv iste'mol qiling. Toqqa ishlov berish qat'iyan taqiqlangan, ammo massaj va suzish, aksincha, tavsiya etiladi. Dastur tanani sifat jihatidan tozalaydi, ammo u bo'shashgan tabiatni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun surunkali ichak kasalliklarida shifokorlarga bu kabi vazn yo'qotishlari tavsiya etilmaydi.
Yog 'quritish uchun ayollar menyusi bu erda o'qiydi.
Beetroot menyusi, yoki 5 kilogrammgacha, bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak
7 kun davomida 5 kilodan nafratlanmaslik uchun, ko'k ratsionida o'tirish mumkin. Bu har qanday shaklda - pishloq, qaynatilgan yoki qovurilgan - eng odatiy va barcha tanish ko'katlarga asoslangan. Oziqlanishning ikkinchi muhim komponenti 1 ta o'rta ko'k, 2 sabzi va 1 ta katta to'q sariq rangdan tayyorlangan yangi meva suvi hisoblanadi. Bu ichimlik, kurs davomida tushlik va kechki ovqatdan 20-30 daqiqa oldin ichgan bo'lishi kerak.
Barcha ovqatlanish davrida siz shirinliklar, alkogol, go'sht, go'sht, qizarib pishgan, uzum va bananlarni dietadan chiqarib tashlashingiz va yog 'miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Ba'zida birinchi kunlarda yuzaga keladigan ochlik hissi, garovga olinadigan kichik bir bo'lak (150 grammdan ortiq bo'lmagan), yog 'balig'i yoki go'shti, kepadan olingan nonni o'chirishga ruxsat etiladi.
Belgilangan vitaminli sharbatlardan tashqari siz xomashyosiz yashil choyni va 2 litr toza suvni ichasiz. Bir hafta ovqatlanish tamoyili bilan siz kamida 5 kilogrammni yo'qotasiz va katta boshlang'ich vazn bilan bu raqam 6-10 kilogrammgacha yetishi mumkin.
Bir hafta davomida 5 kilogrammgacha ingichka o'sib chiqdi: oldingi va keyingi fotosurat
3-7 kunlik xun bilan qanday mashq qilish kerak
Tez vazn yo'qotish texnikasidan foydalanib, jismoniy yuk bilan tanani haddan tashqari ko'tarish tavsiya etilmaydi. Ta'limning eng optimal turi 30 daqiqali zaryad bo'ladi. Siz har qanday vaqtda siz uchun qulay bo'lgan vaqtni soat 18:00 ga qadar qilishingiz mumkin. Eng muhimi, ovqatdan 1,5 soat oldin yoki ovqatdan keyin kamida bir soat mashqlar bajarish.
Kilogramm uchun zaryadlash
Mashqlar ta'riflari
- Joyda yoki piyoda yurish, tizzangizni baland ko'tarish. Dastlabki to'rtta qadam solinadi, keyingi 4 - ekshalasyon. Sekin-asta 3-5 daqiqadan so'ng bajaring.
- Orqa tomoningda yolg'on gapiring va tizzalaringizni egib oling. Vaqti-vaqti bilan - tovoqni erga yopishtiring va yirtib oling, ikkita - gevşeyin va pastga tushing. 10 marta boshlang va asta-sekin 20 ga qadar ko'taring.
- Orqa suyanchig'ida tizza oyoqlarini ko'taring va 90 ° burchakni yarating. 5-7 soniya uchun o'lish uchun, keyin oyoqlaringizni erga yumshoq qilib qo'ying. 15-20 marta takrorlang.
- To'g'ri turing, elkangizni yoying va qo'llaringizni beliga qo'ying. Ushbu pozitsiyadan 20 ta hujumni muqobil ravishda o'ng va chap oyoqqa aylantiring. Sizning oshqozoningizni qattiq ushlash va orqa tomonni to'g'ri ushlab turish.
- Oyoq kengligida elkalariga tekis turing. Ko'krak oldida palmalarni birlashtirishga urinish (tirsaklarni er yuzasiga qattiq parallel tutish) va 2-3 soniyadan so'ng ko'krak qafasi va qo'llarning asosiy mushaklarining kuchlanishini his qilish. Keyin dam oling. Mashqni 15-20 marta bajaring.
- Oyoqlarni erdan yirtib yubormang, qo'llaringizni ko'krak darajasida aniqroq uzating va chuqur o'tir. Nafas olish kechikmaydi va shoshilmaydi. Pastga tushish - nafas olish, boshlanish holatiga qaytish - nafas olish.
Qorni yog 'olib tashlash va matbuotni nasos bilan qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing .
Qanday qilib eshakni chiroyli va aqlli qilish mumkin, bu erda o'qing.
Og'ir vaznga qarshi xalq vositalaridir
Dori-darmonlar yordamida afsuski, 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Bir hafta davomida xalqqa qarshi vositalar 1, maksimal 1,5 kilogrammni tashlash imkonini beradi, chunki bu mablag'larning tamoyillari yog 'yoqishdan emas, balki zararli moddalar, toksinlar va toksinlarni tozalashda qo'llaniladi.
Vaqt masalasi bunga loyiq emas bo'lsa, o'simlik infuziyalaridan foydalansa, 20-30 kun ichida 3-5 kg qo'shimcha og'irlikdan qutulasiz va hech qanday kuch sarflamay qolasiz. Oziqlantirishda yoki jiddiy jismoniy faoliyatda qattiq cheklashlarga ehtiyoj yo'q. Bundan tashqari sizda metabolizmni yaxshilash, ichakni tozalaydi va siydik yo'llarini normalizatsiya qilish kafolatlanadi.
Bir oy davomida 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradigan ommaviy to'lovlar
- Yarrow va St.Johnning arpa aralashmasi parfyumeriya. 10 gr uchun. quruq o't aralashmasi, ikki stakan qaynoq suv quyinglar, yarim soat davomida turib, so'ngra shovqin. Kundalik imtiyoz 4-5 marta qabul qilinadi.
- Pomidor, yong'oq, jigarrang, qizilmiyaning mevalari, yovvoyi qulupnay barglari, valerian ildizi, tansi, paqir qobig'i va shamlardan iborat. Quruq shaklda barcha o'tlar teng nisbatda qo'shiladi. Keyin aralash bir osh qoshiq 300 ml qaynoq suvni ho'llash va 10 daqiqa davomida suv hammomida isitish uchun. Keyin, bir soat turing va süzgeçten ichkariga o'ting. Infuzionni ikki qismga bo'linib, kechki ovqatdan keyin va kechki ovqatdan keyin ichadi. Ertasi kuni, bulyonni qoldirmang, balki yangi mahsulot tayyorlang.
- Yalpiz, otquloq, jo'xori, kekik va St.Johnning sosiskalaridan qilingan choy. Quruq ingredientlar 5 gramm oladi va 300 ml issiq suv quyiladi. Bir xolga olib keling va bir soatcha chetga surib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan uch xil yondashuv uchun suyuqlik va ichimlik.
30 kun ichida vazni 5 kg ga kamaytirish
Ovqatlanishni so'rab, oyiga 5 kilogramm vazn yo'qotishni so'rab ovqatlanuvchilarga odatdagidek menyuga oson o'zgarishlar kiritishni maslahat beradilar. Kundalik iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy kaloriya iste'moli 1600 kkal dan oshmasligi kerak va oxirgi ovqat, yotishdan oldin 2 soatdan kech bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak. Uglevodlar umumiy kaloriyaning 50-65 foizini, yog'larga esa 20-30 foizni tashkil etishi kerak. Spirtli ichimliklar, shirinliklar, shirinliklar va soda haqida unutish kerak bo'ladi. Bu yondashuv, vazni yo'qotayotgan kishilarning fikriga ko'ra, har hafta 1 dan 1,5 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.
Bir oy ichida 5 kg yo'qotdim: fotosuratlardan oldin va keyin
Dietsiz vazn yo'qotish: uyda yurak
Qanday kilogrammni 5 kilogrammgacha dietaga murojaat qilmasdan olish mumkin? Juda oddiy. Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazish uchun haftada 3-4 marta etarlidir, va bachadon yog 'birikmalari tanangizdan bug'lanadi.
Eng oddiy va eng maqbul kardio mashqlari ipdan sakrashdir. Amalga oshirish jarayonida deyarli barcha mavjud mushak guruhlari ishlaydi va murakkab tonlama va shifo ta'siri tanaga bog'liq.
Ip bilan kardio mashqlar
Bu tarzda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun savol qanaqadir individualdir. Ayollar forumlari natijalari 15 kun ichida erishilganligini, bu esa har kuni ertalab va kechqurun 600 ta o'tish uchun ikkita yondoshishni bajarish bilan bog'liqligini ta'kidlamoqda. Biroq, shifokorlar, bu juda yaxshi ishlaydigan va mutlaqo sog'lom qizlar uchun juda mos ish yuki ekanligini ta'kidlaydi. Jismoniy faoliyatga odatlanmaganlar uchun, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashib, so'ngra kontraendikatsiyalar bo'lmasa, darslarni boshlash kerak. Birinchi marotaba kuniga 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt o'tmasdan va ikki oy davomida takroriy mashg'ulotlarni 45 daqiqagacha oshirishingiz kerak.
Kardiologik operatsiyalarning samaradorligini oshirish uchun ipni quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya qilinadi:
- Guruchga tushib, kestirib, erga parallel. Keyin keskin silkitib, qo'llaringizni ko'taring. 10 marta takrorlang.
- Tik turgan joydan tizzangizni ko'kragingizga aylantiring. Oyog'iga 25 marta ishlang.
- Oldingizda oldinga cho'zilgan oyoqni bel darajasiga ko'taring va barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan bog'lab qo'ying. Boshlanish joyiga qaytib, oyog'ini o'zgartiring. Faqat 20 marotaba bo'ling.
- O'tish paytida tomonlarga qo'l va oyoqlarini ko'taring. Ikkita yondashuv 20 marotaba.
Uyda intensiv yurak mashqlar
Kardiojarrohlik bo'yicha foydali maslahatlar
- Mashq qilish har qanday paytda ruxsat etiladi, ammo buni ertalab qilish yaxshidir. Siz faqat yog 'do'konlarini yoqib qo'ymang, balki butun kun davomida tanani energiya bilan to'ldiring. Juda kech darslar ortiqcha qiziqishni keltirib chiqarishi mumkin, natijada u uyqu muammolariga olib keladi.
- Har kuni mashq qilmang. Kardiyomiyadan keyin butunlay tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Dam olish uchun eng yaxshi tanaffus - 1 kun.
- Jismoniy mashqlar intensivligi o'zgarishi kerak. Bu maksimal natijaga erishishga yordam beradi.
- Oziq-ovqatingizni kuniga 500-600 kaloriya miqdorida qisqartirishni ta'minlovchi qat'iy dietada o'tirgan bo'lsangiz, kardiyak yuklarni rad qilish yaxshiroqdir.
Shuningdek, quyidagi maqolalar qiziqtiriladi:
20 kilogrammgacha vazn yo'qotish