Siz nihoyat tanangizni "nonushta" bilan oziqlantirishni to'xtatdingiz va oxirgi qarorni qabul qildingiz: bugungi kunda men o'qishni boshlayman. Bu ajoyib! Lekin buni to'g'ri bajarish kerakligini bilasizmi, aks holda darslardan faqat zarar bo'ladi. Uyda sportni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi haqida va ushbu maqolada muhokama qilinadi.
Sport xatolar kechirmaydi. Va ularning har biri uchun, ertami-kechmi, tanangiz "jazolanadi". Shuning uchun bu masalada o'zini o'zi boshqarish va o'z-o'zini boshqarish kerak. Sport zalida, uyda yoki ko'chada mashq qilasizmi - jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun odatda amaldagi qoidalar mavjud.
Qorin bo'shlig'iga bormang!
Ko'proq kaloriyalarni yoqish qobiliyati kabi bo'sh oshqozonda mashq qilishga harakat qilishda ba'zi afzalliklar mavjud bo'lsa-da, lekin kamchiliklar, menga ishonish juda ham ko'p! Juda ehtiyot bo'ling! Mutaxassislar agar ovqatlanishdan oldin mashq qilishni xohlasangiz, ertalab, tanangiz hali ham kechqurun menyusining zaxiralarini qo'llaganida, uni erta boshlang. Ammo siz 30 daqiqadan ortiq kuch bilan mashq qilishingiz kerak, chunki tanangiz energiya manbai sifatida mushaklardan foydalanishni boshlaydi. Bu dehidrasyona va bosh aylanishi mumkin. Ta'limga qadar hech narsa bo'lmaydi.
E'tibor bering: stressni boshdan kechirayotganda tanangizni «eyishni» boshlash mushaklardir. Qorin bo'shlig'ida mashq qilayotganda paradoks bor: siz mushaklaringizni silkitib yuborsangiz va ular ko'z oldida eriyaptilar. Natijada siz o'zingizni «haydalasiz», siz zaiflashasiz, lekin mushaklarning massasini qo'shmangiz, eng mushakbo'lajak joylarda yog 'to'qimalari o'sadi. Haqiqat shundaki, siz o'zingizni ovqatlanish vaqtida cheklashni boshlashingiz bilanoq, tanangiz omon qolish uchun ozuqa moddalarini zudlik bilan saqlash kerakligini bilib oladilar. Siz uchun oziq moddalar nima? Bu yog '! Tana organizmida yog 'to'qimalariga ishlov berish uchun ozgina iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotidan foydalaniladi. "Suvdan to'laroqroq" deb aytganda shunday bo'ladi. Bu juda jiddiy! Shuning uchun, jismoniy mashqlar paytida, ro'za tutish qat'iyan taqiqlanadi!
Mushak to'qimalarining o'sishining asosiy manbai proteindir. Yaxshi hayvon - go'sht, baliq, sut mahsulotlari. Sport uchun maxsus protein kokteyllari mavjud. Ular yukdan keyin darhol iste'mol qilishlari kerak, shuning uchun tanangiz sizdan emas, balki oziq-ovqatdan energiya oladi.
Karbonhidratlar ham tanangiz uchun "qurilish materiali" dir. Lekin faqat uglevodlar oson! Pishirish, kakao va shirinliklarda bo'lganlar emas, balki tabiiy kelib chiqishi. Meva - bu uyda sport bilan shug'ullanadigan har bir odamning menyusida bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsa.
Jismoniy mashqlar haqida hech qachon unutmang!
Issiqlik sizning mushaklaringiz va bog'ichlaringiz uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlaringiz foydali bo'lishi uchun tanani qonga tarqatish kerak. "Sovuq" mushaklar kuchlanishiga urinayotganda samaradorlik nolga teng. Va jiddiy shikastlanishlar - bu yerdan chiqadigan va bukilib ketgan. Axir, tananing yuki tayyor emas, u bo'sh ishlaydi.
Yo'lda bir nechta harakatni bajaring, qo'llaringizni va oyoqlarini burning, bo'g'inlar, muskullar va tendonlarni ochish uchun oching. Issiqlik kamida 15 daqiqa davom etishi kerak. Agar sizda engil ter borligini his qilsangiz - mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
To'g'ri nafas oling!
Nafas olish mushaklarning gevşemesini beradi. Sizning o'pkangizda havo saqlamang - tanangiz kislorodga muhtoj! Nafas olish 3 qismdan iborat - nafas olish, nafas olish va to'xtash. Nafasingizni o'zgartirishga harakat qilish o'rniga, uni mashg'ulot paytida kuzatib turing. Eng katta yuk ostida bo'lganingizda nafas olishingiz kerak. Asta-sekin nafas olish muvozanatlashadi.
O'zingizni ovora qilmang
Boshingiz ustidan sakrashga harakat qilmang! Mushaklarga qanchalik ko'p yuk berayotganingizni o'ylamang - yaxshiroq. Bu unday emas. Natija to'g'ridan-to'g'ri teskari bo'lishi mumkin. Badan charchagan bo'ladi, qon qon va to'qimalarga yomonroq bo'ladi, sizning yuklaringiz endi ishlatilmaydi. Bundan tashqari, siz jarohatlar xavfini boshqarasiz - charchash holatlarida tananing yomoni nazorat ostida. Shuning uchun tanangizning imkoniyatlarini diqqat bilan baholang.
Tuyg'ularni kuzating
Har mashq oldidan, paytida va keyin sezgilarni solishtiring. Siz umuman qanday his qilyapsiz? Qaerda zarar yetadi, qaerda zaiflikni his qilasiz, oyoqlari titraydi? Jismoniy mashqlar samaradorligini baholash uchun hissiyotlarni baholang. Shu bilan birga, uni bajarish bilan ortiqcha ishlating, ziyon etkazmasin.
Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning!
Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak - agar ish beradigan bo'lsa, haftada 3 marotaba. Muddati: kamida 45 daqiqa. Har kuni kuniga 10 daqiqadan 45 daqiqagacha haftasiga 2 yoki 3 darsni o'tkazish yaxshi, bu esa har qanday energiya iste'mol qilinishiga olib kelmaydi. Muntazam jismoniy faollik qon tomirlarining (ayniqsa, pastki ekstremiteler) ishlashini yaxshilaydi va mushaklarning massasini oshiradi. Agar siz hamma narsani to'g'ri va muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarish ajoyib taassurot qoldiradi, chunki yog'lar tananing yordamini va uyg'unligini ta'minlaydigan mushaklar bilan almashtiriladi.
Toza havoda ko'proq harakat qiling
Avstraliya tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, ochiq havoda mashqlar o'tkazishda yuqori darajada endorfin olinadi. Bundan tashqari, siz quyosh nurlaridan ko'proq suyak, tish va hujayra o'sishi uchun yaxshi D vitamini olasiz. Kuniga atigi 5 dan 10 daqiqa ichida uyqusizlik, charchash, tashvish va xiralik kabi mevsimlik hissiy kasalliklarni kamaytirishga yordam beradi. Sizga super konditsionerlar bilan jihozlangan zamonaviy sport zali bunga imkon bermaydi. Shunday qilib, sportni to'g'ri tanlashga qaror qilsangiz - uy sharoitlari faqatgina uydagi kasblarni nazarda tutmasligi kerak. Tashqariga chiqib, kuch va sog'likka erishing.