Bugungi kunda juda ko'p miqdordagi parhezlar mavjud, ular faqatgina tanlovda qolmoqda. Tez kilogramm uchun har qanday parhez xushbo'y va talabchan bo'lishini talab qiladi, chunki parhez badan uchun katta stressdir, shuning uchun dietani tanlashda shifokor bilan maslahatlashish va barcha kontrendikativlarni boy bermaslik yaxshiroqdir. Keling, dietaga boradiganlar uchun yana bir necha maslahat olamiz.
Har qanday ovqatlanishning asosiy «atributlari»
Sizning dietangizning birinchi va eng muhim "atributi" tarozi bo'ladi. Ularga aylanib qolsangiz, ularni sevasiz (sotvingsami) va nafratlanasiz (og'irlik yoki turg'unlik bilan). Ertalab, hojatxonadan keyin, xuddi kiyimda yoki butunlay yalang'och holda o'zingizni torting. Agar sizda elektron tarozi bo'lsa, aniq tortish uchun bitta joyda tortish kerak. Nutritionistlarga haftada ikki marta tortish tavsiya etiladi, shuning uchun salbiy natija sizning vazningizni kamaytirish istagingizni ta'sir qilmaydi, shuning uchun siz tortishasiz, har kuni og'irlik qilmasdan ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan eng dinamik natijaga ergashasiz.
Ratsionning samaradorligini hisoblashda yordam beradigan keyingi xususiyat santimetr bo'ladi, siz hajmlaringizni o'lchashingiz mumkin. Bu ham motivatsiya uchun juda muhim va kerakli bo'lgan xunning ishlashini aniqlash. Oziqlanishning birinchi kunida quyidagi o'lchovlarni bajaring: ko'krak hajmi, belning hajmi, ovoz balandligi, buzoq mushaklari hajmi, qo'l atrofi va bilagi.
Muhim fikrlar
Har qanday ovqatlanish homilador va emizikli ayollarda kontrendikedir. Chunki ular nafaqat o'zlari uchun, balki ularning bolalari uchun yaxshi ovqatlanishlari kerak. Tanada bir yoki bir nechta moddalarning etishmasligi xomilalik patologiyaga yoki allaqachon tug'ilgan chaqaloqlarda etishmovchilikka olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, organizmingiz noyob va do'stingiz yoki onangizga yaqinlashib kelayotgan parhez sizni ham qoniqtirmaydi, shuning uchun biz vaqtimizni sarflab, shifokor bilan maslahatlashib, va ideal holda - testlarni qabul qilish yaxshiroq bo'lganiga qaytamiz. Qaysi biri - mutaxassis sizga aytib beradi.
Oziqlanish davrining asosiy tamoyillari
Xunning bakteriyali bo'lishini ta'minlash va iloji boricha farovonroq bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatni diversifikatsiyalash kerak: bir xil mahsulotdan qiziqarli ta'riflarni toping, shunda siz, masalan, tovuqni ko'krak pishirilgan zerikarli emas. Axir uni turli usullar bilan pishirish mumkin!
Shirin choy ichishdan oldin yana 15 daqiqa - bu ishtahani to'xtatadi (agar ovqatlanish bo'lsa, albatta), yoki faqat limon bilan suv.
Shoshilmaslik kerak, uni har bittadan «yaxshilab» chaynash kerak. Bu sizning tanangizni qondirish uchun qanchalik ko'p ovqatlanishingizga imkon beradi.
Xushbo'ylaningiz, siz tayyorlagan xushbo'y hiddan nafas oling - xushbo'y hid nafaqat kayfiyatni ko'taribgina qolmay, balki miyaga signallarni yuboradi, bu esa o'z navbatida tanani to'ldirishga imkon beradi. Aytgancha, Internetning mablag'ida bunday dieta ham bor.
Retseptni jazo sifatida emas, balki go'zallik, sog'liq, kelishuv va ajoyib kayfiyat uchun yo'l sifatida davolash. Umuman olganda, bu dietaning boshida ham ijobiy munosabatni saqlab qolishga arziydi, va oxir-oqibatda yo'lning o'rtasida biron joyga sindirmaysiz.
Sog'lom tanada ...
Xun uchun ham yaxshi natijalarga erishish uchun, shuningdek, sport o'ynash kerak. Bu suzish, aerobika, pilates, fitness, gimnastika zallari bo'lishi mumkin. Agar sport zaliga tashrif buyurish uchun etarli vaqt bo'lmasa, siz mashqlarni bajarishingiz va kundalik mashqlarni bajarishingiz mumkin, u samarali va samarali bo'ladi. Badanni ohangda saqlash uchun barcha muskul guruhlarida uchta mashqlar bajariladi. Kundalik yurishlar haqida unutmang (agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz), yarim soat davomida yoki tez sur'at bilan mo'tadil tezlikda yurish kifoya qiladi. Siz toza havodan zavqlanib, tanangizni quvontirasiz.
Diyet paytida teriga g'amxo'rlik qilish
Teriga alohida e'tibor berilishi kerak, uni eskirgan belgilar paydo bo'lmagani yoki osganligi uchun ohangda saqlash juda muhimdir. Bularning barchasi sizga yordam beradi. Kundalik foydalanish bilan katta ta'sir o'tkazmoqda. Keling, yosunlarla po'latdan yasalgan buyumlar uchun talab katta. Siz ularni mutaxassisdan yoki siz o'zingizdan kerak qilishingiz mumkin. Agar siz uyda ishlashga qaror qilsangiz, unda esingizda bo'lsinki, terishdan oldin terini tozalash uchun eng yaxshi namlagandan foydalaning. Siz uni sotib olishingiz yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Juda yaxshi qahva ovqati bor: 1 osh qoshiq. l. 100 ml jelga halok bo'lish uchun, har bir narsani aralashtiring va dushga borganingizda har kuni qo'llang. Ta'sir sizni uzoq vaqt kutmasdan qoldiradi, birinchi dasturdan keyin siz terining qanday yumshoq va muloyimligini ko'rasiz. Va tez-tez ishlatishdan va umuman olganda, sizning teringizni sezilarli darajada keskinlashib, «tirik» bo'lib qolishidan hayratga tushishingiz mumkin. Kilo yo'qotishning yana bir ijobiy ta'siri - sauna yoki hammom - barcha jingalak tanadan chiqadi, teshik ochiladi va tozalanadi.
Buni ortiq ko'tarmang.
Agar dieterning sog'lig'i yomonlashib borayotgan bo'lsa, surunkali kasalliklar yomonlashib, yomonlashib ketgan yoki notinchlik bilan aralashtirilgan uyquda bo'lish istagi bo'lsa, shoshilinch ravishda diyetisyen bilan maslahatlashib, testlarni olib borib, bir muncha vaqt normal dietaga qaytishi kerak. Har qanday holatda, dietani davom ettirmang, chunki oqibatlar eng yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Bundan tashqari, vitamin kompleksining umumiy qabul qilinishini esda tuting - ular har qanday dorixonada. Odatda bu kurs barcha guruhlarning vitaminidir. B guruhining qo'shimcha vitaminlarini olishni tavsiya eting - ular ichki organlarning, ayniqsa, jigarda ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu vitaminlar guruhiga boy bo'lib, sizning dietali mahsulotlaringizdan qat'i nazar, ularni ol.
Ratsionda siz tez-tez o'tirishga hojat yo'q, aks holda vaznni yo'qotish va tanangizni yaxshilash o'rniga, uni kerakli va ozuqa moddalaridan mahrum qilishingiz mumkin, bu esa uni tuzatib bo'lmas zararga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tez-tez ratsionda o'tirish samaradorligini pasaytiradi-buni eslang.
Ratsiondan chiqish qimmatga tushadi. Ratsion davomida ovqatlanishni taqiqlab qo'ymaslik, uni katta miqdordagi emirish - siz oddiygina vazningizni tushirib yuborasiz. Unutmangki, oziq-ovqat va ovqatlanish davrida ham, keyin ham sog'lom va to'g'ri bo'lishi kerak - bu sizning salomatligingiz va farovonligingiz uchun ko'p yillardir!