Uyg'onganingizda nimani his qilasiz? Tana va orqaga qaytsa? Agar shunday bo'lsa, unda mehnat qilishga tayyor bo'lishning o'rniga, tanani osongina uyg'otish uchun mashq bajarish kerak bo'ladi. Ular tanangiz bo'ylab qon aylanishini yaxshilaydi va kun bo'yi kuchli va baquvvat his qilasiz. Bu 15 daqiqali issiqlikni muntazam ravishda bajaring va siz moslashuvchanligi va kuchingiz qanday yaxshilanayotganini, shuningdek, bosh og'rig'i va bel og'rig'ini qanday aniqlagandirsiz.
Kelebek tug'diradi
A. Chap tomoningizdagi yotoqda yoting, tizzalarini 90 daraja burchak bilan egib oling. Qo'lingizni oldinga qarab torting, shunda ular sizning tanangizga perpendikulyar.
B. chuqur nafas oling, so'ngra qorin bo'shlig'i mushaklarini nafasini rostlab, siqib chiqing. Pozitsiyani o'zgartirmang, o'ng tomonga harakatlaning. Birinchidan, qurol va oyoqlarning shiftga yo'naltirilishi.
S, qo'llaringiz va oyoqlaringiz to'shaguncha harakatlantiring. Keyin harakatni boshqa tomonga qaytaring. Ushbu mashqni yana 10 marta o'tkazing.
Foyda: Orqa, elka va bo'yin muskullarini, shuningdek qorin matbuotini isitish.
Mushukni yarating
A. Qo'llarini yotqizgichga qo'ying, boshning bo'yin qismida va orqada - neytral holatda bo'lishi kerak (egilgan emas va burkab qo'yilgan emas). Bilagi - elkasida, barmoqlar oldinga siljiydi.
B. nafas oling va sekin pastga bükme. Oshqozoningizni bo'shating, elkangizni cho'zing va boshingizni shipga cho'zing. Yaxshi xulqli bolani nazarda tuting.
Ekshaligida orqa moyni shiftga cho'zish uchun zaxiraga egilib, chinni yangi uyg'ongan mushuk kabi yotoq tomon yo'naltirilishi kerak. Harakatni 10 marta takrorlang.
Foydasi: Orqa mushaklarning muskullari va qorin bo'shlig'ining isitilishi. Badaningizni osongina uyg'otadigan mashqlarni bajaring.
To'shakdan tushing
A yotoqning chetiga o'tirish, orqa tekis, ikkala oyoq kestirib, masofani bosib (agar sizda juda baland to'shak bo'lsa, bu mashqni stul bilan bajaring). Qo'llarni kallaning yonida yotqizilgan holda, barmoqlarning uchlari oldinga qarab turing.
B. Sizning qo'llaringiz bilan yotoqda yotish va tanani 3-6 sm pastga suring.Tirsaklar 90 graduslik burchakka tegilgunga qadar tirsaklarni egib, tanangizni pastga tushiring.
S Bu pozitsiyani bir necha soniya uchun belgilang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni 10 marta amalga oshiring, keyin bir oz dam oling va yana 10 marta takrorlang.
Foyda: elka mushaklarini, trisep va qorin mushaklarini mustahkamlash.
Devorga o'ralgan
A. Orqa tomonni devorga qarating. Oyoqlar qalinning kengligida va devordan taxminan 50 sm masofada bo'lishi kerak. Orqa devor bo'ylab harakatlaning, ayni paytda tizzalaringizni bükünüz. Siz devorni yiqitganday tuyulasiz. Bunday holda, tizzalar barmoqlar tashqarisida emas.
B. taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshlash holatiga qayting. Harakatni 2 marta takrorlang.
Foyda: Qalaylarning, pastki yuz va qorinlarning mushaklarining mustahkamlanishi.
Yaxshi natija olish uchun ushbu zaryadlarni imkon qadar tezroq bajarish kerak. Keyin tanangiz har doim chiroyli va shakli - ajoyib shaklda. Axir hamma odamlar ertalab mashq qilmaydi. Ba'zilar buni qilmaydi. Shunday bo'lsa-da, hech bo'lmaganda kechqurun yoki ertalab (xohishiga ko'ra) o'ralashni unutmang, ko'prikni olib, matbuotni silkit. Bu butun tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina odamlar bu raqamni tashvishlantirmoqda va siz bo'shliqda bo'lsangiz, zaryadlash siz uchun yagona najoddir.