Suzish: suzishning afzalliklari, suvda mashq qilish

Yaxshi odat, hovuzga borishdir. Sog'lik mustahkamlanib, taskin topadi va hayot ohangini beradi. 1 ta shishada 3 foydali xususiyat. Va muhim narsa - hovuzga borish oilani birlashtiradi. Yuzqa suzish uchun kichik va katta bo'lgan barcha ayollar, homilador ayollar va chaqaloq onalar qo'llarida foydalidir. Shunday qilib, hovuz: suzishning afzalliklari, suvda mashq qilish va quyida juda ko'p o'qiladi.

Nima uchun suzish foydali?

Suzish - bu eng jo'shqin sport turi. Birinchidan, jarohati xavfi minimal. Ikkinchidan, hatto qo'shimchalar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odam, hatto orqada yoki vaznning ko'pligi, ko'z bilan ko'rish hovuzda mashq qilish mumkin; hatto kuch-quvvat sportlari aks etgan kasalliklardan azob chekayotganlar ham. Axir, suvda tana og'irligi o'n barobar kamayadi, suvda cho'miladigan o'rtacha o'lchamdagi odam esa 2-3 kilogrammni tashkil qiladi. Bu vaznsizlik sizga suvdagi intervertebral disklarni yoyish va orqa miya bo'shashini ta'minlaydi. Shuning uchun odam hatto 1-2 santimetrga "o'sadi".

Bundan tashqari, safarda barcha asosiy mushak guruhlari ishtirok etadilar. Qorin bo'shlig'i, qo'llari, elkasi, oyoqlari, bo'rlari mushaklari ayniqsa faol. Shuningdek, suzish ham son, bo'yin va qo'lning bo'g'imlariga moslashuvchanlikni ta'minlaydi. Suzish paytida ko'p emas, nafas olish tezlashadi, shuning uchun o'pka va yurakning ishi kuchayadi. Shuning uchun bu sport aerobik, shuningdek, chopish, sakrash, raqsga bag'ishlanadi. Aerobik so'zma-so'z «kislorod yordamida» deb tarjima qilingan. Bunday mashg'ulotlar yurak-qon tomir faolligi va chidamliligini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, depressiyani va xavotirni engillashtiradi.

Bundan tashqari, suzish ortiqcha kaloriyalarni yuqtirishning eng qisqa usuli hisoblanadi. Shuning uchun aerobik aerobika juda mashhur bo'ldi. Suvda mashq qilish paytida tananing olgan yuki quruqlikdan ko'ra ancha past bo'ladi, lekin uning samaradorligi kam emas. Suvda ishlash osonroq bo'lgani uchun ko'proq "muammoli" zonalarni yanada yaxshilash mumkin. Bu osonroq bo'lsa-da - qarindoshlik tushunchasi: suvda yugurish - bu sizni to'xtatishni to'xtatmaydi. Natijada, siz ingichka va chiroyli rasm, elastik teri va quvnoqlikka ega bo'lasiz.

Shuningdek, suzish ham foydalidir, chunki qon bosimi kamayadi va shunga qarab yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi. Suzish yurak tezligini va qon aylanishini optimallashtiradi. Suv mushaklar muvozanatini optimallashtiradi, shuning uchun professional sportchilar suvda mashq qilishni talab qiladi.

Izohga:

1. Xlorlangan suvning ko'zingizga kirib, qizarib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'zoynakni ishlatish;
2. Kauchuk poyabzalda hovuz atrofida harakatlanish;
3. Hovuzdan oldin va keyin dushdan foydalaning;
4. Siz ovqatdan keyin darhol yura olmaysiz, bir soat kutish yaxshi.

Hovuzdagi homiladorlik

Homilador ayolning hovuzga borishi mumkinmi? Qancha shifokorlar, bu qadar ko'p fikrlar. Ba'zilar homilador ayollar uchun joy yo'qligiga aminlar. Hech bo'lmasa, hovuzdan bir kun yuzlab insonlar bo'lib, ularning har biri o'zlarining mikroblari bor. Va ho'l zaminda qimirlash xavfi bor, sovuqni ushlab qolish va hokazo.

Boshqa shifokorlar chuqur ishonishicha, homiladorlik kasallik emas va o'z-o'zidan suvda bo'lishga qarshi emas. Agar siz chuqurroq qazishsangiz, homilador ayollar uchun suzish foydalidir. Albatta, biz uzoq vaqt davomida qisqa va uzoq masofalarga suzish haqida emas, balki kutayotgan onalar uchun maxsus mashg'ulotlar haqida gapirmayapmiz. Butun dunyo bo'ylab homilador ayollarni tug'ish uchun tayyorlanadigan hovuzdagi mashg'ulotlar 20 yildan ortiq vaqt mobaynida mavjud bo'lgan hech narsa emas. Bu vaqt davomida hovuzning shifobaxsh kuchi, suzishning afzalliklari, suvdagi mashqlarni yaxshilab o'rganishdi.

Ko'zda qolgan onalar uchun suv yaxshi, chunki odatda qo'shimcha tana vazniga ega bo'lgan mushaklardan kuchlanishni engillashtiradi. Suvda jismoniy mashqlar - bu hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar uchun tug'ish uchun eng yaxshi jismoniy tayyorgarlik. Suvda jismoniy yuk deyarli sezilmaydi, chunki tanasi og'irlik holatida va barcha harakatlar yumshoq bo'ladi.

Sizning nafasingizni suvga tutish osonroq, lekin bu bola uchun yaxshi. Agar tushunsangiz, qonda onaning uzoq muddatli nafas olish depressiyasi bilan karbon dioksid to'planadi. Bir qarashda - bu yaxshi emas: ozgina kislorod bola tomonidan qabul qilinadi. Ammo bundan buyon u ko'proq faollikni kuchaytira boshlaydi, o'zi uchun kerakli kislorodni "o'zlashtiradi" va bu juda muhimdir. Faol harakatlarda, u og'irlik kasb etmaydi va oson va tez tug'iladi. Va tug'ish paytida u "bilib oladigan" uglerod dioksidi kislorod ochligini keltirib chiqarmaydi. Odatda suzuvchi onalarning bolalari hipoksiya va asfiksiyadan aziyat chekmaydilar, va agar kindik ichakchasidagi to'satdan simni bo'lsa, bola osonroq va tezroq moslashadi.

Nafasni kechiktirish uchun mashq qilish kerak: chuqur nafas olgandan so'ng, embrionning pozitsiyasiga qo'shilamiz, tizzamizni qo'llarimiz bilan yopamiz va boshimizni suvga tushiramiz. Biz imkon qadar uzoq vaqt bu holatda qolishga harakat qilamiz. Agar bu mashqlar muntazam ravishda takrorlansa, siz nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkinligini sezasiz. Va shu vaqtning o'zida butun tanani tinchlantirish va hech narsa haqida o'ylamaslik kerakligini unutmang.

Yana sho'ng'in suv qo'rquvini engishga yordam beradi. Ko'pchiligimiz bu yong'indan qo'rqqanimiz sir emas. Noma'lum, xavfli va suv ostida nafas ololmaslik. Tug'ilish ham noma'lum, va to'liq ishonchsizlik holati. Va suvni o'rganish o'zingizni engib, psixologik tarzda tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Homiladorlikning dastlabki davrlarida havuzga tashrif buyurish bosh va ikkinchi va uchinchi trimestrda bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Va bachadonda chaqaloqning noto'g'ri joylashuviga ega bo'lgan kishilar (havoning taqdimoti) havuzga foyda keltirishi mumkin. Sho'ng'in va maxsus mashqlar kombinatsiyasi chaqaloqning so'nggi homiladorlikda ham bosh aylanishiga yordam beradi.

Izohga:

1. Hovuzga borishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, siz o'zingizning shaxsiy kontrendikatsiyaga ega bo'lishingiz mumkin;
2. Agar siz shifokorning guvohnomasiga muhtoj bo'lgan hovuzni tanlasangiz: hech kim siz bilan yuqadigan bo'lmasa, suzmay qolmaydi;
3. Hovuzga tashrif buyurganingizda, shifokorlar infektsiyani ushlab qolish uchun tamponlardan foydalanishni maslahat berishadi. Lekin siz faqat xamirturush infektsiyalari va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar bilan og'rigan holda. Axir, tampon vagina florasini buzishi mumkin.

Chaqaloqlar uchun suzish

Bog'da suzish havzasi bo'lsa, odatda 3-4 yoshdan boshlab bolalar suzishni o'rgatishadi. Agar yo'q bo'lsa, keyinroq. Ammo qadimgi Misrda chaqaloqlar tug'ilishdan suzishni o'rganishdan, kelajakdagi askarlarning salomatligini mustahkamlashdan qo'rqmaganlar. Ha, hayotning birinchi kunlaridan va haftalaridan boshlab bolalar suvda mashq qilishni o'rgatishgan. Farzandlarini tarbiyalashga odatlangan nikoh boshlarini chayqashga qodir, ammo bunday "suzish" da hech qanday g'ayritabiiy narsa yo'q. Axir, bachadonda tug'ilishdan oldin ham, bola suyuq muhitda yashagan - amniotik suyuqlik. Uning uchun suv boshqa element emas. Shuning uchun suvga botish, vaznsizlik uning uchun qiyin emas, balki o'tmishdan qaytib, onasining qornida issiq va qulay bo'lgan.

Va hali ham qiziqarli - suzishga qobiliyati - bolalarning tug'ma qobiliyati. Shunisi e'tiborga loyiqki, chaqaloqning yuzi suvga kirgandan so'ng nafas oladigan nafas oladi. Bu refleks divingda unga foydalidir. Agar u tug'ilishdan keyin suzishni o'rgatsa, u bu qobiliyatdan foydalanmaydi va uch oydan so'ng butunlay o'ladi. Erta suzish saboqlari ushbu foydali refleksni mustahkamlashga va uni odat qilishga yordam beradi.

Vaqtni o'tkazib yubormoqchi bo'lsak, 3-4 yoshgacha, bolani qanday suzishga o'rgatish mumkin emas. Faqat shu yoshda o'qituvchining buyrug'larini ongli ravishda bajarishi mumkin. Shu sababli, suvni kengaytirish uchun eng munosib yosh pediatrlarni 3-4 hafta umr ko'radi.

Rasmiy tibbiyot chaqaloqlar uchun suzishning afzalliklarini tan oldi va hozirda ko'plab bolalar poliklinikalarida qo'llanilmoqda, u erda bolalar pulining bor. Suzayotgan bolalar tez-tez o'sib borayotgani ta'kidlangan. Suzuk orqa miya turli xil egriliklari va yurak nuqsonlari uchun foydalidir. Bolaloq sumkasidan va raspashonokdan qutulgan bola, uning yuragi xohlaganidek suvga o'tishi mumkin. Bu uning orqa miya, ligamentlari va mushaklarini kuchaytiradi. Bu yuk uning uchun xavfsizdir, chunki suvdagi ligamentlar haddan tashqari o'tmaydi.

Zaiflashtirilgan bolalar uchun suzishning foydasi suvda mashq qilish reflekslarning rivojlanishini rag'batlantiradi. Zich bolalarda hovuzdagi hayajonli hodisalar ko'tariladi. Suv kolik va kabızlıkla yordam beradi, uyqu va tuyadi yaxshilashga yordam beradi. Va, albatta, suv qattiqlashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bolaning shikastlanishi bilan uning nafasi oshadi, ya'ni qon qon kislorod bilan boyitilgan degan ma'noni anglatadi. Barchasi bolaning tanasining qarshiligini oshiradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, suzish bilan shug'ullanadigan bolalar kamroq kasal. Va eng muhimi - suzish erta davrdan boshlab ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'ladi. Yuzlab turgan bolalar odatda xotirjamlikni saqlaydilar, yaxshi uxlar va ko'p ovqatlanadilar.

Izohga:

• Pediatrga murojaat qiling. Qancha foydali bo'lmasin, uning kontraendikatsiyasi mavjud. Ochiq davrda o'pka tuxum kasalligiga qarshi, o'tkir bosqichdagi revmatik yurak lezyonlari, yurak-qon tomir tizimining dekompanatsiyalangan kasalliklari (masalan, yurak etishmovchiligi) kontrendikedir. Peptik yaralar, allergik reaktsiyalar, ko'z kasalliklari (konjonktivit, blefarit, keratit), shuningdek ochiq yaralar, teri kasalliklari (ekzema, qo'ziqorin va yuqumli kasalliklar) bilan.
• Darslar boshlanishidan oldin bola sog'lom bo'lishi kerak, ya'ni har qanday ORVI va sovuqqanlar.
• Bolani bir daqiqaga kuzatib bo'lmaydigan suvda qoldirmang.