Ertalab
Uyg'onish, darhol bir stakan iliq suv ichish (tercihen yarim limon yoki limon sharbati bilan). Ertalabki ovqatlanish va sog'lom mashqlar - bu ortiqcha narsani yo'qotishni xohlaydiganlar uchun to'g'ri tanlovdir.
Nonushta ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan bo'lishi kerak: foydali va to'g'ri. Choy yoki qahva, 12-15 gramm sariyog 'bilan ikki dona to'liq donli non (mini-paketlar dozada juda qulay), murabbo yoki asal qoshiq, yangi yoki tabiiy yogurt. Agar kun zo'riqish va'da qilsa, nonushtaingizni tuxum yoki pishloqli pishloq bilan to'ldirishingiz mumkin.
Pishiriqlar va yogurtlarni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Faqat yog '0% yog' bo'lgan mahsulotlar bilan fayzu barbod qiladi, chunki farq juda kam va kuch sarflamayapti: past yog'li qatiq 50-55 kaloriya, bio yogurt - 60 kaloriya va sutdan olingan yogurt - 80 kaloriya.
Uydan tashqariga chiqib ketish, qo'ltog'iga bir shisha mineral suv quyib, hatto undan yaxshi - yashil choy bilan termos (yulduzlarni zerikish uchun sevimli retsept). U ko'plab ayollar tomonidan allaqachon sinovdan o'tgan va u turli xil oziq-ovqat va foydali mashqlarni bajarish bilan shug'ullanadi.
11:00 atrofida aperitiflardan qoching. Olma, mayiz yoki quritilgan mevalarni (anjir, quritilgan o'rik) eyish yaxshidir. Sizni energiya bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, bunday ehtiyot chorasi sizni kechki ovqat vaqtida ortiqcha ovqatlanish xavfidan qutqaradi.
Uyda yoki restoranda tushlik
Sizning dietangizda karbongidratlar joyini, masalan, kartoshka uchun (faqat qizartirilmagan yoki qovurilgan, kamdan-kam holatlarda), guruch yoki guruchni qoldiring. Go'sht, baliq yoki yashil sabzavotlar bilan birgalikda ular sizni tushdan keyin ochlikdan qutqaradi va sizning vazningizni xavf ostiga qo'ymaydi.
Terini tovuq, kurka, o'rdak va qovurilgan baliqlardan olib tashlang. Shunday qilib, idishingizni yanada sog'lom va kam kaloriya qilasiz. Bug'doy, yorma guruchidan don, to'liq don, makaron iste'mol qiling. Sizning ichaklaringiz buning uchun sizga minnatdorchilik bildiradi va sizning tanangiz foydali oziqalar olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Ideal desert har qanday shaklda mevalar: salatlar, kompotlar va hatto sherbet. Qolganlarning hammasi shubhali. Muzqaymoq, pirojnoe, pirojnoe, pechene va boshqa barcha vasvasalar ko'p miqdordagi shakar va yog'larni o'z ichiga oladi, bu juda ko'p kaloriya degan ma'noni anglatadi. Ularni faqat favqulodda holatlarda qoldiring.
Bugungi kunda mashhur bo'lgan turli xil "gurme" qahvalaridan ehtiyot bo'ling . U mazali va kichkintoy mevalaridan xushbo'y hidli bo'lsa ham, shirinliklar yoki pecheneler faqat bezak sifatida mavjud bo'lib, u hali ham umid uchun haqiqiy tuzoq.
Eslab qo'ying va ta'kidlang: non + yog 'nonushta uchun - ha, tushlik qilish har qanday holatda. Qanday turp bilan yoki pishloq bilan. Har qanday yog ', qanday bo'lmasin, 100 grammda 800 kaloriya bor. Ogohlantiring!
Qo'rqmay, yaxshi qora shokolad (bir chashka qahva bilan) bilan o'zingizni ıslatın va hatto bir soniya ham mumkin.
Soat 16 da - qaerda bo'lishidan qat'i nazar
Choy - barcha vazn yo'qotishning eng yaxshi do'sti, sizning ovqatingiz uchun oziq-ovqat va foydali mashqdir. Uning shifobaxsh xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, kilogramm yo'qotish uchun uchta ideal moddaga ega: kaloriyalarni yoqib yuboradigan kofein, yog 'yoqadigan katexinlar va ochlikning ajoyib tamers bo'lgan polifenollar. Choy bilan siz bir hovuch findiq, bodom yoki quritilgan mevalarni eb olasiz. Sizni energiya bilan to'ldiradi.
Shakarni almashtirishdan ehtiyot bo'ling. Ularni ishlatish, aks ta'sirga olib keladi, chunki ular tuyadi mexanizmini buzadi va shirin narsalarni iste'mol qilishni istamaydigan istakka olib keladi.
Uyda yoki tashqarida kechki ovqat
Yo'q, aytamanki, sizga taomni qayta yuborayotganda, ayniqsa sizning sevimli narsangiz. Albatta, bu oson emas, lekin bu sizning tanangiz uchun juda foydalidir, chunki uni ortiqcha kaloriyalardan saqlaysiz. Shunday qilib, sizning raqamingizni hurmat qilasiz va mukammal shaklda qolasiz.
Ikkinchi qadam qizil sharob yarmi to'la qoldiring. Do'stlaringiz bilan kechki ovqat uchun sizga doimiy ravishda bir stakan sharob berishni hojat yo'q, shuning uchun siz 100 dan 300 kaloriyani tejashingiz mumkin.
Va har kuni
Shkafga eng chiroyli kiyingan yoki sizni rag'batlantirish uchun xizmat qiladigan qisqa yupqa yubka bilan birga joylashtiring. Ular sizlarga mukammal tarzda o'tirishadimi? Bravo! Demak, tarozida turishning hojati yo'q, sizlar juda yaxshi shaklda. Sizni ozgina silkitayotganini his qilsangiz, bir necha kun davomida engil parhezga o'ting yoki ro'za tutish kunini belgilang.
Ikkilanmasdan, tezda uchta savolga javob bering. 250, 370 yoki 450-yilda qancha kaloriya bor? 100 g mayonezda qancha odam bor? Va 100 g quruq sucuk ichida qancha?
Yog 'birikmalarining oldini olish har kuni bo'lishi kerak. Buning uchun qorin va sonlarning kichik massaji ertalab va kechqurun amalga oshirilishi kerak. Bunday holatda siz kilogramm halok bo'lish uchun kremlarni ishlatishingiz mumkin, bu har yili yanada samarali bo'ladi.
Kate Moss, Heidi Klum yoki Giselle Bundchenning parametrlarini qidirmang, lekin Stefani (Seymour) ning ilohiy shakllarini ko'rib chiqing. Bu yil eng hashamatli model 40 yoshga kirgan va eng kichik komplekssiz Chantelle zig'irning reklama kompaniyalari ichida aslida yuzini ko'rsatmoqda. Bu chiroylik bizga gamburger va shokoladda ham o'zicha cheklov yo'qligiga ishontiradi (lekin bunga qanday ishonishimiz mumkin?) Va shaxsiy masjidning mahoratiga (bu erda u aniq samimiy). Keling, uning misolini olaylik va muntazam massajni unutmaylik.
O'zingizni birlashtirib, sizning shakllaringizni normal holatga keltirish vaqti keldi. Parijdagi "L'Ussin" jismoniy tarbiya markazi bosh murabbiyi Jan-Kristofer sizning bemorlaringizni mukammal ko'rish uchun samarali dastur ishlab chiqdi.
Oyoqlaringizni yelka kengligidan ajratib qo'ying va bir oz egilin, qo'llar oldinga cho'ziladi. Qopqoqni erga uloqtirib tashlamang. Qopqoqni ko'targanda, nafas oling, orqa tekis turing. Qalqonsimon qaddi va ko'krak oldinga. Yigirma marta uch yondashuv.
Hammasi ham tik turib, oldinga o'girilib (yarim oyoqli oldida bir oyog'i, ikkinchisi - orqaga qo'yilgan va to'g'rilangan). Old oyog'i bir narsaga o'rnatilgandir, qo'llar orqada qoladi. Orqa oyoqqa bükme va tosni pastga tushiring. Vertikalni tiklash va chiqarib tashlash uchun tanani ko'taring. Har oyog'iga o'n besh marta uchta jamoa.
Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Yuqori tanani oldinga egib, bir oyog'ini orqaga torting. Orqa tekis turishi kerak. Oyog'ingizni gorizontal chiziq orqa tomoni bilan ko'rsatishi uchun ko'taring. Bu pozitsiyani uch soniya ushlab turing. Har bir oyog'iga uchtadan o'n besh marta yondoshing.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, peshonangizni qo'lingizga qo'ying. Oyoqlarini 90C burchagiga burishingiz kerak. Ekshalatsiyani amalga oshirayotganda tovuqlar shipga tortiladi. Uchta yondashuv o'n barobar.
Orqa tarafingizda yolg'on. Oyoqlaringizni elkalarining kengligida, qo'llaringizning tanasi bo'ylab qo'ying. Kepaklarni torting va tosni yuqoriga ko'taring. Dastlab, uchta yondashish o'n besh marta, keyin o'ttizta.
Ushbu mashqlar haftada uch marta kamida ikki oy davomida bajarilishi kerak.
Maslahat
Kubiklarni shaklda ushlab turish uchun gluteal mushaklarini chayish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning - masalan, zinapoyaga chiqish.