Har bir ayol yoshdan qat'i nazar, chiroyli va jozibali bo'lishni xohlaydi. Va, bilasizki, tabiat shunday tartibga solinadiki, uning shaklida erkaklarnikiga emas, balki tuzatishni talab qiladigan ko'plab muammoli joylar mavjud. Buning sababi - qorin bo'shlig'ida, tosda, oyoqlarda yog'li kontsentratsiyaga olib keladigan ayol tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar. Ayollarning jinsiy aloqani shoshilinch ravishda o'zgartirishni xohlamasligi aniq, aksariyat hollarda har bir kishi tug'ilgan jinsiy aloqa bilan baxtlidir. Ammo, har bir o'z-o'zini hurmat qiladigan ayol kilogrammdan oshib ketishni xohlamaydi. Uyqusizning ichki tomoni shilimshiq mushaklari ham ko'proq ayol yarmining e'tiboridan chetda qolmaydi.
Hozirgi vaqtda ularning vazni va shaklini tuzatish uchun ko'plab texnikalar, usullar va mashq komplekslari mavjud.
Fitness
Har bir ayolning o'ziga xos "muammo" zonalari bor. Keling, uyning ichki qismidagi mushaklarni mustahkamlashga yaqindan ko'ryapmiz, chunki bu joyni tuzatish eng murakkab masala. Ammo, ular aytganidek, barcha peretrut qiyinchilik bilan sabr. Tavsiyalarimizning qat'iy va muntazam ravishda amalga oshirilishi bilan istalgan natijani ko'rasiz va oyoq-qo'llaringizni ko'rsatasiz.
Ushbu muammoni hal qilishning eng mos usuli - bu fitnes. Ushbu texnikani qo'llash juda keng tarqalgan va zamonaviy dunyodagi ko'pgina ayollar bilan mashhur. Fitnes - bu tanangizning shakllarini, shuningdek, massasini tuzatishga qaratilgan maxsus tanlangan mashq majmuasi. Fitnes borasida juda mashhurmi? Ushbu tadqiqotlar natijalari uzoq vaqt davomida aniq va aniq belgilangan. Qorin bo'shlig'ini, qorinni, qovoqlarni, qo'llarni va boshqa mushaklarni mustahkamlash va tuzatish uchun alohida dasturlar mavjud. Yuzning ichki tomoni uchun ham o'z ijro usullari mavjud.
Sinflarning boshlanishi
Fitnes mashg'ulotlarini boshlashdan oldin ba'zi oddiy qoidalarni yodda tutish va amal qilish kerak. Birinchidan, har narsa harorat va cho'zish bilan boshlanadi, ya'ni gapirish, mushaklaringizni isitib, ularni elastik, itoatkor davlatga olib boradi. Va bu: magistralning chap burchagiga, o'ngga; bir xil bosh. Chapga, o'ngga, oldinga, orqaga qarab buriling. Har bir oyog'ini o'z navbatida oldinga siljitib, harakatlarni pasaytirmoqda. Oyoqning chapga, o'ngga harakatlanishi. Ichki tomondan birinchi bo'lib yurish, keyin esa - tashqi oyoqda - keyingi isinishdagi doimiy harakatlar.
Yana bir muhim jihat - mashqlar paytida etarli miqdordagi suyuqlikdan foydalaning. Gazsiz mineral suv tavsiya etiladi. Sizning yoningizdagi shishani joylashtiring va suvsizlanishni oldini olish uchun muntazam ravishda bir nechta yupqa oling.
Esingizda bo'lsa, fitnes mashqlarini bajarayotganda, nafas olish mumkin. Burunga tashxis qo'yish, og'zidan nafas olish.
Muskullar kam ishlatiladi
Sonning ichki tomoni uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ushbu maqolada, biz eng samarali vosita tanladik, ammo oson mashqlar emas. Qal'aning ichki tomonini mustahkamlashdagi qiyinchiliklar, bu mushaklar eng kam tananing harakatida ishtirok etganligi sababli paydo bo'ladi.
Birinchisi: tekis o'rnidan turing, oyoq elkasini kengaytiring. Kemada qo'llar, elkalari to'g'rilanardi. Tana og'irligi chap oyoqda. O'ng oyoqni erga 10 santimetrlik masofani bosib, chap tomondan kesing. Bunday holda, o'ng oyoqning oyog'i o'ziga tomon cho'ziladi. Keyin tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing va bu mashqni chap oyog'ini ko'taring. Har bir oyoq uchun mashqni 15-20 marta takrorlang.
Ikkinchidan, qo'llar bel, orqa ham, oyoqlari tizzalar bilan keng tarqalgan. Biz asta-sekin chimchilamiz, shu bilan birga, pozitsiyamizni imkon qadar pastga tushirishga harakat qilamiz. Jismoniy qobiliyatingizni hisoblang. Qattiq mashq qiling, muskullarni og'riqqa ham keltiring, bunga loyiq emas. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
Uchinchidan: oyoqlar keng tarqalgan, oyoqlar bir-biriga parallel ko'rinadi. Quyidagi turdagi chayqalishlarni bajaramiz: o'ng oyoq sonning ichki qismiga suyanadi, chap tomoni sekin, chuqurroq chayqaladi. Keyin ishni o'ng tomonga o'tkazing. Oyoqlari egilib qoladi. To'liq o'ng oyoqqa, chapga to'g'ri harakatlantiriladi. Xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan amalga oshiriladi. Har bir oyoq uchun mashqni 10-15 marta takrorlang.
To'rtinchisi: pozitsiyasi - erga o'tirish. Biz qo'limizdan orqaga qaytib, oyoqlarimiz to'g'ri. Oyoqlari erga tushmasligi uchun ikkala oyoqni ikkala oyoqni ikkala tomonni bir-biriga 10 santimetr uzoqlikda ko'taramiz. Keyin oyoqlarimizni birlashtiramiz. Mashq qilish 10 marta takrorlanadi.
Beshinchisi: chap tomonda yotish. Chap oyoq to'g'ridan-to'g'ri erga yotadi. Biz chap tomondan 90 graduslik burchga tayanamiz. O'ng qo'l old tomonda. Chap tizzaning oldida erga o'ng oyoqning oyog'ini qo'yamiz. Biz chap oyog'ini yuqoriga va pastga ko'tarib, erga tegmasdan boshlaymiz. Oyoq o'z-o'zidan uzanib, mushaklarning kuchlanishini his qilyapmiz. O'ng tarafdagi o'ng oyoq bilan ham shunday qilinadi. Har bir oyoq mashqni 20 marta takrorlaydi.
Oltinchisi: pozitsiyasi - erga yotqizilgan. Ikkala qo'lga ham diqqat qaratib, tirsakkacha egildi. Oyoqlari hatto 90 gradusgacha ko'tariladi. Og'irlikda biz qaychi harakatlariga o'xshash harakatlarni burchakka o'tkazamiz. Mashq 15 marotaba takrorlanadi. Agar matbuotingiz zaif bo'lsa, bu mashqni kamroq takrorlang.
Ettinchi: pozitsiya - orqa tomonda yotadi. Qo'llarning ustiga qo'lingizni qaratib, tirsaklarga egildi. To'g'ri oyoqlari yuqoriga ko'tariladi va o'zaro harakatlarni amalga oshiradi. Bundan tashqari, 10-15 marta.
Ushbu mashq majmuasi, eng kamida, har kuni amalga oshirilishi kerak.
Esingizda bo'lsin: har bir kishi uchun takroriy mashqlarning miqdori murabbiy tomonidan tanlangan bo'lishi kerak, uning sog'lig'i va jismoniy sog'lig'ining holati.
Yana bir oddiy, ammo foydali maslahat: liftni ishlatmang, zinapoyaga chiqing, tizzadan oyoqni har bir qadamda tekislang. Vazifani murakkablashtirish uchun siz bir vaqtning o'zida ikkita qadamni bosib o'tishingiz mumkin. Umuman olganda, ko'proq yurish, yurish. Ikki marta foyda oling: ismining kuchli mushaklari bo'lgan muammo haqida unuting. Shu bilan birga, toza havo bir qismi sizning ixtiyoringizda bo'ladi.