Qish har doim bo'shaydi. Men mo'ylovda adyoldan yig'ilib, mushukning bahoriga qadar u erda yotishni xohlayman. Lekin biz uydagilarga aylanib qolmaymiz! Tananing eng organik yuki, siz bilganingizdek, suzishdir. Agar qishda issiq dengiz qirg'oqlariga bormasangiz, havuzga o'ting!
Hovuzga boradigan sayohat muntazam, lekin majburiy tayyorgarlik bosqichi bilan boshlanadi. Birinchidan, sizni hovuzga kiritish uchun terapevtingizdan sog'lom ekanligingizni va suv zaxirasiga tashrif buyurishingiz mumkin. Bunday qog'oz bo'lmasa, yo'lda o'zini hurmat qiladigan hovuz sizni tashlab qo'ymaydi. Va sertifikat talab qilmaydigan joylarda, hech qanday mashq qilish yaxshi emas (oxir-oqibat kim va qanday jarohatlar sizdan oldin yuz o'girganligi ma'lum emas).
Sizga sertifikat olish uchun siz tuman poliklinikasi, tibbiyot markazi yoki hovuzdagi tibbiy idorada (mavjud bo'lsa) murojaat qilishingiz kerak. Shifokor tekshiruv o'tkazadi, sizda yuqumli va qo'ziqorin kasalliklari bor-yo'qligini va sizda yallig'lanish jarayonlari mavjudligini bilib oladi. Bu nafaqat boshqa mehmonlarning sog'lig'ini saqlab qolish uchun emas, balki sizning ham o'zingizni himoya qilish uchun nazorat qilinadi. Xlorli suv bilan ishlashga ruxsat etilmagan bo'lsa-chi? Axir xlor ko'rinishi mumkin bo'lgan zararli emas. Ushbu kimyoviy element juda toksik va ko'plab allergenikaga ega. Va bilamizki, mamlakatimizdagi suzish havzalarining aksariyati xlor yordamida dezinfektsiyalanadi. Shunday qilib, shifokorga boring va sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, u olti oy mobaynida amalda bo'lgan sertifikat beradi.
Mayo
Hammom kostyumini tanlashning asosiy mezonlari juda oddiy - mayo qanotlari qanchalik kuchli bo'lsa, u yaxshi bo'ladi. Dengiz bo'yida insoniyatning kuchli yarmiga vakillar siz keng "oilaviy" suzish chashmalarida yurishingiz mumkin, qizlar esa ularning ruchchekkalarga qarashlarini va mayo ustiga yoyishadi. Hovuzda keraksiz "qo'ng'iroq va hushtak" kamroq bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Haddan tashqari mato suvning qarshiligini oshiradi va suzishga og'irroq bo'ladi. Erkaklar uchun ideal suzish bantlari boksyorlar (qisqichbaqasimon suzuvchi shlyapa-shimlar) yoki slipslar (eng kam mato bilan eritib turish) bo'ladi. Ayollar mayolar tanlashi kerak. Yaxshi moslashishi uchun Likralarni kamida 10% li suzish vositalari va suzish havzalari kabi materiallar tarkibida bo'lishlari kerak.
Basseyn uchun maxsus suzish kassasining mavjudligi. Tanlashning asosiy qoidasi qulaylikdir. Bu sizning boshingizni ezib tashlamasligi kerak, sizni bosim o'tkazmaslik kerak, shunda siz qachon suzib ketishni o'ylayotganingiz haqida o'ylamasligingiz kerak. Shlyapalar mato, silikon, polyester yoki bir nechta materiallardan bir vaqtning o'zida tayyorlanadi. Bundan tashqari, qopqoqlar suzib turiga qarab taqsimlanadi. Ba'zilar qulay va g'ayrioddiy uslub uchun mo'ljallangan, boshqalari esa sportchilar uchun (tez suzishni yaxshi ko'rganlar uchun mos). Eng muhimi, bu erda o'zingizni qulay his qilasiz.
Hovuzga terlik yoki rezina terilni olishni unutmang. Ular nafaqat nam plitalarga o'ralib qolmasliklari kerak, balki har qanday qo'ziqorin kasalligiga duch kelmasliklari kerak.
Suzish uchun ko'zoynaklar haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Sport uslublari tez-tez suvga tushganda va ko'zoynaklarda navigatsiya qilish osonroq bo'lganidek, ular intensiv mashg'ulotni afzal ko'rgan kishilar uchun noyobdir. Albatta, ularsiz suzishingiz mumkin, lekin shunda siz o'zingizdan qo'rqmaysiz, aks holda, siz vampir, ko'zlar kabi qizil rang bilan kiyingan echinish xonasida. Tajriba shuni ko'rsatadiki, hovuz uchun eng yaxshi tanlov ko'zoynak niqobi bo'ladi. Maskalarni sport mahsulot do'konidan xarid qilish mumkin. Ular burun ko'prigini siqib qo'ymaydi, deyarli mahkamlanadi va mukammal ko'rinadi. Faqat maskara maskasini suv osti maskalari bilan aralashtirmang: birinchi holda, niqobni engil va oqlangan, ikkinchisida katta, og'ir va naychali bo'lishi mumkin.
Burun klipi suvning burunga kirishiga to'sqinlik qilishga va o'pkada to'plangan havoni ushlab turishga yordam beradigan aksessuardir. Odatda suv ostida yoki sinxron suzish uchun ishlatiladi. Biroq, siz "tinch" aholi uchun yon tomondan oqlangan shov-shuvlarga sabab bo'lmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, suzish vaqtida sho'ppi va orqadan oshqozonga qaytsangiz foydali bo'lishi mumkin. Yon tomondan xavfsiz suzishni afzal ko'radiganlar, keyin esa jakuzzada tinchlanishni afzal ko'radilar, burunning kelepçesi foydali emas.
Hovuzning go'zalligi
Oqartuvchining sochlari va terisiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vositalar mavjudligini ta'minlash uchun ehtiyot bo'ling. Dush ostida siz kamida ikki marta turishingiz kerak. Hovuzga borishdan avval birinchi marta. Tuproqni va terni yuvish kerak. Sut yig'ish mashg'ulotidan keyin ikkinchi marta sayqallash vositasidan qutulish uchun hali hibsga olinmagan va bizning ko'plab hovuzlarimiz hali ham xlor bilan tozalanadi. Va teri uchun, bilasizlarki, bu foydali emas. Shuning uchun sizning teringiz suvning tajovuzkor tashqi ta'siriga qarshi kurashish uchun siz bilan bir nechta vositalarni qo'llang.
Kosmetik sumkangizga nozik teriga mo'ljallangan dona jelni joylashtiring, chunki xlorli suv bilan aloqa terining juda paxta bilan qabul qilinadi va juda muhtoj bo'ladi.
Sochni ozuqaviy niqob bilan tiklashingiz mumkin, u sochlarga shampun bilan yuvilganidan keyin qo'llanilishi kerak. Bugungi kosmetik soch maskalari juda oddiy: mahsulotni sochlarga qo'llang, butun uzunligini yoyib, 8-10 daqiqa kutib turing va yuving.
Hovuzdan keyin dushga borganingizdan so'ng, terini ozuqa moddasiga qo'llashni unutmang. Bu tananing uchun loson va krema bo'lishi mumkin. Ko'proq yog'li va qalin strukturali kremni tanlang, ayniqsa terining quriganda va peelingga moyil bo'lsa. Suvdagi xlor teringizning pH-ni o'zgartiradi va shuning uchun oziq-ovqat unga zarar bermaydi va teriga faqat "rahmat" aytiladi.
Ko'plab naychalar va idishlarni tashimaslik uchun qo'llar va poshnalar havuzdan keyin tana losonlari bilan yog'lanishi mumkin. Bu sizning yuzingizga g'amxo'rlik qilishdir. Birinchidan, uni paxta matoni va tonik bilan artib oling va keyin kremni qo'llang.
Ko'pchilik bu manipulyatsiyani juda qiyin deb hisoblaydi va uyda suvga chidamli bo'yoqlarni qo'llash kifoya qiladi va havuzga xavfsiz borishingiz mumkin. Biroq, barcha suvga chidamli mahsulotlar yuzning terisini juda quruq moddalar asosida ishlab chiqarilganligini esga olish lozim. Bundan tashqari, suvning bu kokteyli qo'shing. Yo'lingizni pastga tushirmaguncha, teringizni masxara qilmang, barcha bo'yanishlarni yuving va yuqoridagi barcha narsalarni bajaring. Bu uzoq davom etmaydi!
Jami isitish
Xovuzda saunadan foydalansangiz, qayerga borasiz va siz uni tashrif buyuradigan tibbiy kontraendikatsiya yo'q. Hovuzdagi sovuq suvdan keyin issiq saunaning havosi butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shu tufayli ko'zalarni va kanallarni ochib, terini tozalaydi.
Saunani ziyorat qilganingizdan so'ng terini tozalash vositalaridan tozalab, oziqlantiruvchi niqoblarni qo'llashingiz mumkin.
Har bir inson sauna kilogramm halok qilish uchun yaxshi ekanini biladi. Effektni kuchaytirish uchun sauna ketgandan keyin eng yaxshi namlanadi va maksimal namlovchi ta'sirga ega bo'lgan sellyulitga qarshi vosita bilan to'ldirilsin.
Hovuzda vazn yo'qotish
Tegishli va samarali suzishning asosiy qoidalari yuklarni dozalash va mashqlarning texnik ko'rsatkichlari hisoblanadi. Safar paytida tanani haddan tashqari oshirganligingizning belgisi, hovuzdan chiqib ketganida dahshatli charchoqdir. Buni oldini olish uchun 30 daqiqalik mashqdan boshlang. Va faqat 2-3 haftadan so'ng 45 daqiqali sessiyalarga o'ting. Suvga cho'mishning birinchi daqiqalarini tashlamang. Har qanday mashqlarda bo'lgani kabi, sizni ham biroz isitish kerak. Hovuzda u asta-sekin ko'krak qafasi yoki gulchambar yoki suv ostidagi yorug'lik mashqlari bo'lishi mumkin. Faol suzuvchilardan keyin tezlik va zichlikning bosqichma-bosqich pasayishi yana zarur.
Suzish usuliga kelsak, u sizning harakatingiz tezligidan ko'ra muhimroqdir. Guruch usulini o'rganish uchun siz o'qituvchi bilan faqat 2-3 darsni olishingiz mumkin. U sizning qo'llaringizni va oyoqlaringizni qanday qilib ko'tarishingizni, sizning orqangizni va boshingizni suvdan qanday tutishingizni ko'rsatib beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar:
Guruch barcha muskullarni kuchaytiradigan, ohanglar berib, yog 'yoqib yuboradigan universal suzish texnikasi.
Orqa suzish - qorin va bo'rilardan ortiq yog'larni olib tashlashni istaganlar uchun ajoyib.
Suv ostidagi suvni ishlatish tez vazn yo'qotish uchun universal mashqdir. Buning uchun kam suvli suzish havzasida tanho burchakni topib, o'zingizning zavqingiz uchun harakat qilishingiz kerak, bu esa suvning faol qarshiligini boshdan kechiradi.