Siz kamdan-kam hollarda o'z vaznidan qoniqadigan ayolni uchratasiz: juda nozik ko'rinadi, ikkinchisi juda to'lib-toshgan va ortiqcha vazn masalasi ancha tez-tez ko'tariladi. Buning bir qismi zamonaviy «yashash uchun» turmush tarzi uchun, ba'zida esa sport uchun bo'sh vaqt yo'qligi uchun aybdor. Bugungi maqolamizning mavzusi "ayollar semirib ketish bilan kurashish".
Shunga qaramay, bu muammoni engil tarzda davolash kerak emas. Haddan tashqari og'irlik nafaqat go'zallikka, balki sog'liq uchun ham jiddiy tahdiddir, chunki ortiqcha vazn tanani zaiflashtiradi, turli kasalliklarga moyil qiladi, immunitetni pasaytiradi, tomirlarga yomon ta'sir qiladi va bunga ortiqcha - komplekslarning manbai, ya'ni psixologik muammolarni keltirib chiqaradi. Har qanday shifokor sizga ortiqcha vazndan qutulish kerakligini aytadi. Shunga qaramay, tanada, har bir insonda juda muhim vazifalarni bajaradigan yog'ning ma'lum bir ulushi bor. Birinchidan, yog'lar markaziy asab tizimining bir qismi, suyak iligi va boshqa tuzilmalar (bu tarkibli yog'lar deb ataladi). Ikkinchidan, yog 'energiya manbai. Bunga zaxira yog'lar kiradi - tana qanday holatda "faqat holatda" saqlanadi. Ayollarda erkaklarnikiga nisbatan zaxira yog'i ko'p, taxminan 3%. Yog 'saqlashi tanadagi "foydalidir", chunki buning natijasida inson bir muncha vaqt energiyani qabul qilishi mumkin.
Albatta, ortiqcha suyuqlik va semirish badanga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchidan, xavf shunday: birinchi navbatda qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'ida va boshqalarda yog' qo'yiladi va keyin ichki organlar atrofida joylashgan yog 'qatlamini oshiradi. Oddiy holatda u organlarni toksinlardan himoya qiladi, gormonal muvozanatni saqlaydi va hokazo. Biroq, uning ko'payishi bilan bu funktsiyalar buziladi, shuningdek, ichki organlar xavf ostida. Kattaroq yuk tufayli yurak va qon tomirlari zarar ko'radi, nafas olish paydo bo'ladi, yurak urishi kuchayadi, bosim kuchayadi; oshqozon va ichaklarning yomon ishlashi; organizmning infektsiyaga qarshi umumiy qarshiligi pasayadi. Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, to'liq odamlar yurak xurujidan ikki barobar ko'proq va qon tomiridan 3 barobar ko'p.
Keyinchalik bosqichlarda, ortiqcha vazn semirib ketganda, letargiya, bosh og'rig'i, uyquchanlik, samaradorlikni pasayishi va kayfiyatning buzilishi bo'lishi mumkin.
Agar ayol o'z dietasiga rioya qilmasa, yashash joyida hayot kechirishga olib keladi, ortiqcha og'irlikdagi muammolar sizni kutib turmaydi. 25 yildan keyin metabolik faollik har 10 yilda bir marta o'rtacha 7 foizga kamayadi va odatda ayollarda ortiqcha vazn 35-40 yilni tashkil qiladi. Bundan tashqari, ushbu asrda ayollar ayollar uy sharoitida faol ishlayotgani, bolalari borligi va sport bilan shug'ullanishi uchun vaqt topa olmaganlari, ba'zilari esa jismoniy tarbiya va aerobikani o'tkazish vaqti tugaganiga ishonishadi. Darhaqiqat, har qanday yoshdagi o'zingiz, tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingiz uchun vaqt topishingiz kerak.
Semizlik bilan shug'ullanish uchun nima qilish kerak?
Birinchi zaruriy shart - bu to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqatda oqilona moderation. Kechki nonushta qilish kerak, lekin kechki ovqat yengil bo'lishi kerak, yotishdan 2-3 soat oldin. Un mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak, ammo sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Bu nafaqat og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, balki sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi va ko'rinishini yaxshilaydi.
Kuzatiladigan ikkinchi shart - muntazam mashqlar. Siz uyda o'qishingiz mumkin, siz gimnastika zaliga borasiz, raqsga tushasiz, hovuzda - mavjud xilma-xillikda har bir kishi o'zlari uchun eng yaxshi variantni tanlashi mumkin. Jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytiradi, tananing oksidlovchi jarayonlarini oshiradi, bu esa o'z navbatida yog'ning miqdori kamayadi. Bundan tashqari, trening jarayonida mushaklar mustahkamlanib, bu ko'rsatkich yanada mos keladi.
Endi siz vazn yo'qotish uchun ko'plab samarali mashqlar komplekslarini topishingiz mumkin. Quyida ulardan biri. Bu uyda yoki tushlikda ish vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Hech bir maxsus uskuna kerak emas - oddiy stul.
Isitish mashqlari.
Odatdagidek qadam bosish - 35 sekund, tezlashtirilgan - 35 sekund, ishlaydigan - 60 sekund., Sekin yurishga bosqichma-bosqich o'tish - 40 soniya.
Oyoq va muskul muskullari uchun mashqlar (siz kresloga kerak bo'ladi).
Sekin-asta stulga o'tirib, tezda turing - 14-16 marta.
O'rindiqqa qaragan holda turing, orqa tomonni ushlang. Oyog'ingizni o'rindiqqa qo'ying, stulga turing - har bir oyoq bilan 7-8 marta.
Kresloni o'zingizdan o'rindiqqa qo'ying, orqa tomonni ushlang, oyoq barmoqlariga ko'taring, so'ngra - 18-20 marta.
Qo'llarning mushaklari uchun mashq.
Ikkita stulni yelkalarning kengligidan biriga qo'yib qo'ying. Qo'lingizni o'rindiqqa qo'lqop qilish, push-uplarni qilish - 6-8 marta.
Kreslo orqa tomondan qadam tashlang. Orqa tomonni to'g'ri ushlab, qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying, pastki va pastki tomonga buriling, bahor - 18-20 marta.
Orqa va mushak kaslari uchun mashqlar.
Uning orqa tomoniga suyanmay, stulga o'tirish. Orqangizni to'g'ri, qo'llaringizni beliga qo'ying. Oldinga o'ring va oyoq barmoqlariga 12-14 marta bosing.
Qorindagi o'rindiqda yolg'on gapiring, oyoqlarini tekis tuting, qo'llaringizni beliga qo'ying. Bükme va dastlabki holatiga qaytish - 8-12 marta.
To'g'ri tik turing, o'ng oyoqni o'ngga silkitib, tanani o'ng tomonga burab, chap tirak bilan o'ng tizzaga teginish bilan bir oz suyan. Keyin hamma narsani boshqa yo'nalishda takrorlang. Har tomonga burilishni 12 marta aylantiring.
Kreslo chetiga o'tirib, to'g'ri oyoqlari yoyilgan, boshning orqa tomonidagi qo'llar. Tananing dumaloq harakatlari - 8 marta chapdan o'ngga, keyin 8 marta teskari yo'nalishda harakat qiling.
Agar siz ushbu sport zaliga qo'shimcha ravishda yurishingiz, mavsumiy sport turlari bilan shug'ullanishingiz (skis, konki, velosiped, rolli konki va boshqalar) bilan shug'ullansangiz yaxshi natijalarga erishasiz. Ustun vazn bilan kurashni boshlash oson emas, siz o'zingizning intizomingiz va qat'iyatingizga muhtojsiz, lekin bunga arziydigan narsa, siz o'zingizni qanday qilib jarayonga qo'shilishingiz va undan zavqlanishni boshlayotganingizni sezasiz. Eng muhimi, siz hali to'la vazn yo'qotmaysiz va u bilan yarashmaganingizgacha, tanangizni dastlabki bosqichda ishlay boshlaysiz. O'z vaznatingizni kuzatib turing, muntazam ravishda mashqlar qiling, qarindoshlaringizni va do'stlaringizni jalb qiling, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling, yaxshi odatlarga ega bo'ling. Buning mukofoti taniqli shaxslar va musofirlardan chiroyli, kuchli sog'liq va tez-tez maqtovga sazovor bo'ladi. endi siz ayollarda semizlikka qarshi kurashni bilasiz - siz uchun muammo yo'q!