Rossiyalik ayollarning o'z tanalarini takomillashtirishga bo'lgan muhabbati, albatta, cheksizdir. Biroq, muntazam jismoniy kuchsiz davom etadigan natijaga erishish mumkin emas. Bizning hayotimizda "abadiy yoshlik" va sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda, fitnes bilan ham shug'ullanildi. Va shuning uchun ham fitnes imperiyasi - fitnes maniasi butun mamlakatni egallab olgan ...
Yoga.
Bolaning tug'ilishidan so'ng Marina faqatgina jismoniy ko'rinishni emas, balki yo'qolgan hissiy muvozanatni tiklashni xohladi. Uning tanlovi yoga bilan o'tdi. Dastlab Marina faqat "uchib ketdi", lekin keyin u jiddiy ko'rish muammolariga duch keldi: ko'zlari vaqti-vaqti bilan qora ko'zlar paydo bo'lib, uning tuyulishi tushib ketdi - miyopning o'rtacha darajasi yuqori bo'lib chiqdi. 3 oylik darslar davomida Marina ikki ko'zoynada ikkita diopterni yo'qotdi!
Mutaxassislarning izohlari:
Vizual buzilishi bo'lgan bemorlarda boshning pastki qismini qalb darajasidan pastroq joyga qo'yadigan joylari va boshlang'ich pozitsiyalari vaziyatni yomonlashishi mumkin. Boshga va ko'zga qon oqimining oshishi tufayli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, Shirshasan boshidagi stend, agar xavfsizlik choralariga rioya qilmasa, bachadon orqa miya zarar etkazishi mumkin. Bu, o'z navbatida, miya va ko'zning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Marina o'qituvchiga o'rta darajadagi miyopi borligi haqida ogohlantirishi kerak edi. Bundan tashqari, semptomatolojiye ko'ra, ortdi oküler bosim, shuningdek, bu kasallik (ko'pincha miyopi mavjud bo'lsa) qo'shilgan va ko'z ichi bosimi ortishi, yoga amaliyoti uchun juda qattiq kontrendikasyondur. Ehtimol, buning sababi Marina har bir pozitsiyaga qarashning yo'nalishiga etarlicha e'tibor bermaganligi. Bundan tashqari, ko'z bilan ko'rish qobiliyatiga ega bo'lmagan odamlar uchun biz doimo sizning ko'zingiz uchun gimnastikani yoki ko'zoynakchiga maslahat bergandan so'ng qo'shimcha qilishingizni tavsiya qilamiz.
Quvvat yuklari.
Anna har doim sport bilan shug'ullangan, sport zalida mashq qilgan, tennis bilan shug'ullangan. Ko'plari uning ko'zlarida ham "fitness mani" deb tanildi. Ammo oilaviy sabablarga ko'ra Anna sinflarning sonini kamaytirishga majbur bo'ldi va keyin ularni butunlay tark etdi. 1,5 yil o'tib, u "katta sport" ga qaytishga qaror qildi va sport zalidan g'alaba qozondi. Murabbiy bilan birgalikda u etarli miqdorda yukni oldi, lekin bir nechta mashqlardan keyin u avvalgi darajaga qaytishga qaror qildi. Natijada uzoq vaqt kelmagan edi: ertasi kuni qizcha to'shakdan chiqib ketgan va bu ishsiz ishg'oldan keyin bir hafta davomida u og'riqsiz harakat qilolmagan.
Mutaxassislarning izohlari:
Anna xatosi klassik bo'lib, har kimga mashg'ulotda qatnashgan va shuning uchun ham o'qishni to'xtatgan. Alning professional o'qituvchisi va boshlang'ich va tajribali sportchi teng sharoitda. Ikkala holatda ham dastlabki yuk har bir insonning jismoniy imkoniyatlariga mos bo'lishi va uni bosqichma-bosqich oshirishi kerak. Umuman olganda, quvvat yuklarining muvaffaqiyati dastlab to'g'ri og'irlikka bog'liq - ideal darajada og'ir bo'lishi kerak emas, lekin mushaklardagi yukni sezish juda oson emas. Mashg'ulotning to'g'ri boshlanishini va mashq qilish usulini unutmang.
Suzish.
Ketrin bolalikdan boshlab umurtqa pog'onasi bilan muammolarga duch keldi, shuning uchun fitness dasturini tanlayotganda u suzishni to'xtatdi. Ketrin "ayollar" ko'kragi uslubini qo'llashni boshladi - suv ustida cho'zilgan bosh bilan suzish. Ammo lomber mintaqada noqulaylikdan xalos bo'lish uchun yangi muammolar paydo bo'ldi - migren va bo'g'imdagi og'riqlar.
Mutaxassislarning izohlari:
Suzish orqada juda foydali bo'lsa-da, umurtqa pog'onasi bilan jiddiy muammolarga duch kelgan bo'lsa-da, uning salbiy ta'siri ham bor. Suv ustida ko'tarilgan bosh bilan ko'kragi bilan suzish mutlaqo sog'lom umurtqali odamlarga ham qarshi! Servikal o'mg'ichda uzoq muddatli infektsion miyaning qon ta'minoti yomonlashishiga va bo'yin muskullarini doimo ohangda saqlab turishiga yordam beradi. Shunday qilib, bachadon bo'yidagi bezovtalik va bosh og'riqlar. Bundan tashqari, yaxshi suzish mashg'ulotlari bo'lmagan, klettov kabi suzish uslubini qo'llashni istamayman. Katta amplituda keskin harakatlar orqaga zarar keltirishi mumkin. Agar orqa va orqa mushaklaringizni iloji boricha yengil qilishni istasangiz, eng ko'p suzish sizning orqangizda bo'ladi.
Kardiovaskulyar.
Elena qiz do'sti misoliga ergashishga va qo'shimcha pul bilan kurashishga qaror qildi. Ko'proq kilogramm 20 dan kam emas edi, shuning uchun ham Elenaning og'ir yuki 500 metrga teng. Ammo, yurakdagi taxikardiya va bezovtalikning ko'payishiga qaramay, u o'z faoliyatini davom ettirdi. Treninglar juda yomon o'tdi - bir necha oy davom etgan qiynoqlar natijasida Helen viloyat shifoxonasining kardiologiya bo'limiga kirdi.
Mutaxassislarning izohlari:
Running ko'plab kontraendikatsiyalarga ega bo'lgan eng tortishuvli mashg'ulotlardan biri hisoblanadi. Ayniqsa, juda dolu odamlar, hech bo'lmasa qo'shimcha pulning hech bo'lmaganda bir qismini yo'qotmaguncha, hech qunt bilan ishlashni tavsiya etmayman. Axir, agar ular sog'lom yurakka ega bo'lsalar ham, juda ko'p yuklar erta yoki kechki o'z ishini susaytiradi. Agar umumiy sog'liqqa jiddiy yondashishga qaror qilsangiz va mashg'ulotlarning jadalligini aniq belgilab ko'rsangiz, yurak-qon tomir tizimi ushbu masalada o'z nuqtai nazariga ega bo'lishi mumkin. Avvalo, sabr-bardosh darajasini aniqlash uchun sport shifokorining velosiped ergometrida yurak-qon tomir testini o'tkazishni tavsiya qilaman. Va bu ma'lumotlarga asoslangan holda (arterial bosim ko'rsatkichlari o'chiriladi), shifokor optimal yukni va o'qishni tezligini hisoblab chiqadi. Har holda, kamida ikki hafta davomida qon bosimini kuzatib boring va agar kerak bo'lsa, mashq intensivligini o'zgartiring.
Aerobika.
Alena o'z romanini aerobika mashg'ulotlari bilan moslashtirmoqchi bo'ldi. Sinflarning birida u oyoq Bilagi zo'r o'tkir og'riqni sezdi. O'qituvchi (badiiy gimnastika bo'yicha sport ustasi) quyidagicha maslahat berdi: "E'tibor qilmang, bu siz bilan emas. Mushaklar unga yordam beradi. " Alen mashg'ulotni davom ettirdi va shifokorga murojaat qilganda, u qaror chiqardi: Alena tolali paketlarni yirtib olish uchun mashg'ulotlarga o'tish va uzoq vaqt davomida mashg'ulotni unutish kerak bo'ladi.
Mutaxassislarning izohlari:
Aerobiklarda ko'plab atlar, juda keskin harakatlar, burmalar va nayranglar. Har qanday noqulaylik mashqni to'xtatish va shifokorning yordamini izlash uchun asosli sabab bo'lishi kerak. Bu, ayniqsa, og'ir og'riqlarga to'g'ri keladi. Og'riq "ijobiy" yoki "salbiy" bo'lishi mumkin. "Ijobiy" og'riq odatda so'nggi mashqlar bilan takrorlanadi, ba'zan esa g'ayritabiiy jismoniy mashqlar natijasi bo'lishi mumkin. Bunday og'riq 3-4 darsdan o'tadi. Agar mashg'ulotlar natijasida olingan og'riq zaiflashmagan bo'lsa-da, ishg'oldan tortib, ishg'olga ko'paygan bo'lsa, bu qabul qilingan mikrotramaning og'irlashtirilganligini va darhol tibbiy yordamga muhtojligini ko'rsatadi.
Katta fitnesning kichik xatolaridir.
Treningingizni faqat ortiqcha belgisi bilan bo'lishingiz uchun asosiy sport xatolaringizni o'qing.
Tibbiy tekshiruvni e'tiborsiz qoldirish. Avvalo shifokorga murojaat qilmasdan fitnani qilish va maxsus dasturni amalga oshirish qat'iyan taqiqlanadi! Foyda olishdan ko'ra zarar keltirishi mumkin.
Iqlimsiz ta'lim. Muskullarni 5-10 daqiqa davomida isitish kerak. Bunga yorug' aerobik mashqlar yordam berishi mumkin. Qopqoqni olib tashlang va kuchni qayta tiklash oxirgi qismga imkon beradi.
O'z tanasining "alomatlari" ni tushunmovchilik. Ko'krak qafasidagi og'riq, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, yurak ritmining barqarorligi, uzaytirilgan mashg'ulotlardan keyin doimiy charchoq paydo bo'lishi - bu ortiqcha xurujning asosiy belgilari. Ushbu jismoniy maslahatlarga e'tibor bering va darhol sport shifokoriga murojaat qiling.
Gevşetilmiş nafas olish. Eng muhimi, trening davomida to'g'ri nafas olish qobiliyati. Nafas olish tekis va silliq bo'lishi kerak. Mashqning har bir bosqichida nafas oling va tashqariga chiqing va kardio bilan tabiiy nafas olishga harakat qiling.
Kasallik paytida mashq qilish. Kasallik holatlarida tananing zaiflashishi va unga g'amxo'rlik qilish kerak.
Noto'g'ri ovqat. Mashq davomida ochlikdan qo'rqib, hech kim og'irlikdan tezroq yo'qolgan. Badanga zarar yetkazilishi mumkin bo'lgan yagona narsa. Har bir alohida holatda, faqat shifokor dietani tanlashi mumkin.
O'lchovsiz mashq qilish. Treningning optimal miqdori haftasiga 3-4 marta. Albatta, har kuni amal qilishi mumkin, ammo kamroq intensiv.
Monoton mashq. Quvvat va aerob mashqlarini birlashtirish kerak. O'quv dasturi qanchalik ko'p bo'lsa, ularning samaradorligi qanchalik yuqori bo'ladi.
Preparat sifatida dori-darmon.
So'nggi paytlarda odamlar psixologik markazlarga kelganlar, ular uchun kun va kunduzlarsiz qiynoqlar. Ular sport klubi bilan ishlashadi. Ular fitnes imperiyasiga haqiqiy garovga aylanishdi, fitnes manialari esa ularning asosiy muammosiga aylandi. G'arbda shifokorlar uzoq vaqtdan beri ogohlantiruv o'tkazmoqda: fitnes mashqlari jismoniy mashqlarga bog'liq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, agar fitnes ko'radiganlar fursatdan foydalana olmasalar, unda gurtsion gormonlar ishlab chiqarishga mas'ul bo'lgan miya bo'limlari endorfinlarni yangi shok dozasi bo'lmagan holda sintezlamaydi.