Ko'pchilik qizlar va ayollar uchun qo'llar va soqollarning siltab ko'tarilishi ko'pincha keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Iltimos, tezda iltimos qilamiz, muammo hal qilinmoqda! Doimo "qanotlarni" va yog'ni osib qo'yishni unutish uchun siz qattiq ishlashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak bo'ladi . Muammoni engillashtirish oson bo'lmaydi, go'zal tana - bu genetika emas. Shunday qilib, bugungi kunda biz qo'l ostidagi erni yog 'olib tashlash haqida gapiryapmiz.
Nima uchun yog 'qo'ltiq osti ostida ko'rinadi?
Ajabo, ammo juda nozik qizlar sutyen ustida teri burmalari bor. "Tabiat" - deysan. Va siz butunlay noto'g'ri bo'lasiz. Yog '"quloqlari" qo'ltiqlari quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:
- Tananing umumiy semizlik;
- Past aktivlik hisobiga qoplangan teri;
- Qalqon va nosimmetrik holat;
- Yomon tanlangan zig'ir;
- Jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli muskullar mo'rtlashadi.
Har qanday kasallikdan bitta ta'rif - fitness, atletika va dietadan. Buni kuzatib turgan savol: qo'ltiq ostidagi sohada qanday vazn yo'qotish, baxtli hal qilindi.
Qo'ltiqchidan yog 'olishning qanday usullari bor: mashqlar va videolar
Murakkab mashqlar oldidan yuqori tananing yaxshi isishi kerak va biz u bilan ishlaymiz. Biz gilam, suv olib, musiqani yoqamiz va boshlang!
- Biz bo'yinimizni har tomonlama yoğuruyoruz va boshini ikki tomonga büküyor va qaytadi.
- Biz elkama, tirsak va bilakni bo'g'inlarni dumaloq harakatlarda 8 marta oldinga va orqaga davolaymiz. To'g'ri qurol bilan 8 marta aylanamiz.
- Biz maktabda bo'lgani kabi, ko'kragini oldida ham qo'llarni silkitib qo'yamiz. Biz tirsaklarni yaxshi cho'zamiz va elkama-pichoqlarimizni olib kelamiz. Bizning vazifamiz elkama-kamarni yaxshilab isitish. 10 ta takrorlash.
- Bir qo'l ko'tarildi, shisha ichiga sig'adigan, ikkinchisi esa pastki qismida. Biz vaziyatni ikkita hisobga o'tkazamiz. Biz 8 marta bajaramiz.
- Keling, ko'krak oldida erga parallel ravishda tekis qo'llarni qo'yamiz va mushaklarni shiddat bilan bog'lab qo'ymoqchimiz. Biz qo'llarning hatto tekisligiga amal qilamiz. 15 marta.
- Biz militsioner unga qurolni yuborganida, jinoyatchi qo'lini belgilashni taqlid qilyapmiz. Bu boshdan biroz uzoqda, palmalar oldinga intiladi. Bu holatdan biz qo'limizni yuqoriga ko'tarib, tanani uzaytiramiz. Biz tezda 15 ta takroriy ishni qilamiz.
- Qo'lingizni silkitib, quvvat yukiga o'ting.
Shunday qilib, bizning maqsadimiz - biseplarni pompalamak emas, balki elkama-kostyumni tonishdir. Shuning uchun biz o'z tanamizning vazni va minimal og'irlik bilan mashq qilamiz. 1-1,5 kg yoki 0,5 litr qum / tuproqli shisha idishni qilasiz. Mashqimizdagi sevimli mashqni ochamiz - push-up.
Mashq raqami 1. Tik tizzasidan ushlab turish - 15-20 marta
Biz tizzalab o'tirdik, oyoqlar ko'tarildi, tovuqlar va tizzalar o'rtasida "V" qush shaklida keskin burchak paydo bo'ldi. Ko'krak darajasida qo'llar, qo'llar oldinga qarab. Qo'llar orasidagi masofa siz uchun qulaydir. Endi qo'ltiqni to'g'rilab, assni bel bilan bir xil darajada ushlab, siqib qo'ying.
Mashq raqami 2. Dumbbelllarga qo'l qo'yishni qaratib, har bir qo'l uchun 10 marta
Vaziyatni o'zgartirmaymiz, faqat qo'llarimizni dumbbelllarga joylashtiramiz. Shunday qilib triceps, torakulyar va deltoid mushaklar yanada samarali ishlaydi, ya'ni yog 'qo'ltiq ostiga o'tadi. Jismoniy mashqlar birinchi qismini siqib chiqaradi. Ikkinchisi - qo'lni erga qarab parchalab, tirsakqa ozgina egilib, qo'lni orqaga tortamiz.
Jami 20 ta surish va 10 ta probka olinadi. Hech kim bu oson bo'lmasligini aytdi. Biz sabrsizlikni namoyon etamiz va davom etamiz. Nihoyat, bu sizning yog'li qo'lqoplaringiz.
Mashq raqami 3. Uch ta'sir - 10 marta
Biz orqamizda yotibmiz, oyoqlarimiz tizzalar bilan o'ralgan. Uning ko'kragi qo'llari quloqlarini ushlab turadi. Biz ularni bir vaqtning o'zida olib chiqamiz, keyin qo'llarni ikki tomonga yoyamiz, yana yuqoriga va pastga - bu 1 marta. O'sish paytida dirseklarni bir oz 15 gradusda egilgan holda ushlang. Qo'lingizni qat'iy ravishda ushlab tursangiz, bo'g'inlar va ligamentlar emas, balki mushaklar ustidan yuk beradi.
Mashq qilish pektoral mushakni yaxshilaydi va pompaytiradi, qo'llar ostidagi burmalarga ishlaydi va deltoid guruhni quradi.
Mashq qilish 4. Zaminda suzuvchi - 10 marta
Uh, mening qo'llarim allaqachon yonmoqda, lekin biz tashlab ketmaymiz! Biz erga, qo'ziqorinlar qo'lida qolamiz va oddiy mashqlarni bajaramiz - qo'llarning holatini o'zgartiramiz. To'liq bizni issiqda o'tkazganidek. Qo'lda qo'llar qo'yilmaydi, biz barcha muskullarni chalg'itamiz.
Videoda, murabbiy ko'krak oldidagi holatidan qo'llarni boshqa olib tashlash bilan biroz farqli variantni taklif qiladi. O'zingiz yoqtirasiz. Ta'sir bir xil.
Mashq raqami 5. Orqa orqasidagi dumbbelllar
Qo'ltiq ostidagi ko'krak va moylarni qanday qilib olib tashlash haqida videoga qarang. Ilovani diqqat bilan kuzatib boring va jag 'ichkariga quloq soling. Sizga mashqni oyna oldida qilishingizni maslahat beramiz.
Yaxshi mashq qiling va sizga qarang!