Oziqlantirishning asosi nima?
Aslida, har bir narsa juda oddiy: kuniga yarim kilogramm sabzavotni har qanday shaklda iste'mol qilish kerak.
- Retseptorni har xil qilish uchun menyularga muntazam ravishda kam yog'li go'sht, tuxum yoki yulaf pishiriqlarini qo'shing
- Yogurt, qaymoq yoki yogurtni oz miqdorda sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin
- Faqat "tezkor" kilogrammni yo'qotganni ogohlantirishi kerak: juda qisqa vaqt ichida bir necha funtni yo'qotmaydi. Bunday ovqatni ikki hafta yoki bir oy davomida saqlab qolish yaxshiroqdir.
Tavsiya etilgan mahsulotlar
Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat ro'yxati ham bor. Bunday holda, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- barcha istisnosiz, sabzavotlar, shu jumladan kartoshka. Ulardan sho'rva, salat va piyoz tayyorlashingiz mumkin. Va, agar siz, albatta, shirinlik qilishni istasangiz, siz pechda bir necha bo'lak qovoq pishirasiz
- yangi o'tlar: maydanoz, arpabodiyon, faslag'an eyaveringlar
- ichish uchun gazsiz mineral suvdan, shakarsiz yog 'choyi yoki yog'siz yogurt va qatiqdan foydalanish yaxshidir
- oqsilli oziq-ovqatlarni: qaynatilgan mol go'shti, tovuq va tuxum iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Taqiqlangan taom
Bu erda hamma narsa cheklangan bo'lsa-da, ba'zi cheklovlar mavjud edi. O'sha paytda yog'li go'sht, tamaki va pishiriq mahsulotlaridan voz keching. Sho'rva pishirganda go'shtli bulonni ishlatmang va salatlar qaymoq yoki o'simlik moyi bilan to'ldirilsin, tuzni iste'mol qilishni cheklash kerak. Agar siz u holda ovqatni yoqtirmasangiz, soya sousini qo'shing.
Namuna menyusi
Sizga dietada xilma-xillik qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha retseptlarni aytib beramiz. Sabzavotli parhez siz aniq ovqatlarni iste'mol qilish tartibiga qat'iy amal qilishingizni bildirmaydi. Shuning uchun, ularning xohish va imkoniyatlariga ko'ra tartibini o'zgartirishingiz mumkin. Lekin siz faqatgina ovqatni kichik bo'lishi va ularni besh qismga bo'lishini hisoblashingiz kerak.
Bir hafta davomida siz o'zingizning menyuingizni erkin tarzda yaratishingiz mumkin bo'lgan bir necha retseptlar.
Nonushta
- Har qanday sabzavotlardan pishloqli salatlar. Limon sharbati yoki o'simlik yog'i bilan mavsum
- Yashil rangli qovurilgan tuxum
- Past yog'li yogurt bilan to'ldirilgan sabzavotli jo'xori go'shti
- Qahva shakarsiz yoki yashil choysiz sut ichishingiz mumkin
Ikkinchidan, odatda kechki ovqatdan oldin nonushta qilish mumkin. Agar siz uni ishonchsiz bajarishingiz mumkin bo'lsa, unda gazsiz suv ichingiz. Lekin ochlik tuyg'usi hali ham mavjud bo'lganda, siz bir pomidor, qalampir yoki bodring yeyishingiz mumkin. Tegishli va grated sabzi.
Tushlik
Bu asosiy taom ekan, uni alohida e'tiborga olish kerak.
- Bodring, pomidor va piyozni ikki qaynatilgan kartoshka bilan qaymoq bilan tayyorlang
- Vinaigrett tayyorlang va 100 gram pishirilgan baliq qo'shing. Yashil choy ichish mumkin
- Qovurilgan tovuq parchasi bilan qovurilgan karam
- Suvsiz sho'rva. Ikkinchidan - bitta pishirilgan kartoshka va bir hovuch yashil no'xat
- Jo'xori non va tostni ishlatishingiz mumkin, lekin faqat bitta parcha
Ovqatlanish uchun siz bir stakan yogurt ichishingiz va bir shirin qalampir yeyishingiz mumkin. Agar chindan ham shirin bo'lsangiz, qoshiq asal bilan qovurilgan qovoqni sinab ko'ring.
Kechki ovqat
- Karam marulida qovurilgan
- Qushqo'npa va brokkoli zaytun moyi bilan bezatilgan
- Qovoq va baqlajon raguti
Har bir narsa juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo odamlarning fikriga ko'ra, bu vaznni yo'qotish usuli badan uchun eng samarali va xavfsiz hisoblanadi. Ammo jismoniy faoliyati haqida unutmang. Faqat shu tarzda siz yaxshi shaklga ega bo'lishingiz mumkin.