Agar siz suzish paytida to'g'ri nafas olmasangiz, siz hatto cho'ktirishingiz mumkin. Shuning uchun suzishni o'rgandingiz, birinchi navbatda suzish va boshqa suv sportlari paytida to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak.
Hovuz darslarida to'g'ri nafas olish odatini o'zlashtirishda yordam beradigan oddiy mashqlar mavjud.
- Suvga belanib turing, nafasingizni ushlang va yuzingizni suvga botirsin. Qo'llaringiz bilan ikkita tinch vuruş bering. Ikkinchi urmoqni bajarayotganda, ekshalatsiya jarayonini boshlang, shuning uchun qon tomirining boshi bilan boshingiz suv ustida ko'tariladi. Ushbu nuqtada, siz havoning bir qismini nafas qilasiz va tsikl boshqa tarafdan takrorlanadi.
Qolaversa mashqni osongina bajarishni o'rganganingizdan so'ng, suzish vaqtida ularni bajarishingiz kerak.
Yugurish mashqlarida kamroq mashq bajaradigan yana bir mashq mavjud. Bu "float" deb ataladi.
- Suvning oshqozon yoki ko'krak darajasida bo'lishi uchun bo'ling. Chuqur nafas oling va tizzangizni qo'llaringizga yopishtiring. Mentally o'n qadar o'ylab ko'ring va o'zingizni yuzasiga surtish imkonini beradi.
- Suv, oshqozon darajasiga etib borishi va suv yuziga deyarli tegishi uchun turing. Qo'lingni tizzalaringga qo'ying. Og'zingizdan chuqur nafas oling va yuzingizni suvga soling, sekin nafas oling. Ekshalatsiyadan so'ng, asta-sekin boshingizni ko'taring va nafas oling. Shunday qilib, ko'tarilish va nafas olish uchun nafas olish, mashqni oddiy nafas olish ritmida kamida o'n marta takrorlang (bu takroriy sonlar birinchi suzish saboqlari uchun javob beradi), lekin o'ttiz marta ko'p emas (keyingi darslarda).
"Yuvish" mashqlari nafaqat suzish vaqtida nafas olishni o'rganishga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. U bilan birga, siz nafaqat yuzingizni suvga to'kib, ayni vaqtda jimgina nafas olasiz.
Keyinchalik mazmunga o'xshash ikkita mashq bor, lekin ular bajariladigan tarzda farq qiladi. Siz ko'proq narsani yoqtirishingiz mumkin.
- Sayoz suvda chuqur nafas oling va suvga tushasiz. Suv osti suvlarini asta-sekin nashri, shuning uchun imkon qadar kam havo o'pkada qoladi. Shundan so'ng siz kelib, nafas olasiz va butun tsiklni takrorlang. Jismoniy mashqlar ritmi tez va kuchli bo'lishi kerak va sirtda turish kerakli darajada kamaytirilishi kerak. Suv ostidagi to'liq ekshalatsiyaga alohida e'tibor bering.
- Sayoz suvlarda, qo'llaringizni pastki qismiga suyanib, gorizontal holatga keltirib, suv ustida yotaverasiz. Chuqur nafas oling va yuzingizni suvga botirtiring. Bu holatda, o'n yoki yigirma nafar nafas oling, imkon qadar suvga nafas oling va boshni yon tomonga aylantirganda nafas oling.
Erda ishlash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ko'krakning kengayishini ta'minlaydigan mashqlarni bajarayotganda unga mos keladigan harakatlarga ilhom berish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak, keyin qo'llar bir vaqtning o'zida o'stiriladi va ko'tariladi va ko'kragingizda ko'krak qafasining kamayib ketishiga olib keladigan amallarni bajarish kerak. o'tirishlar, oyoqlarni ko'tarish, yam-joylar, tortish-tushirishlar mavjud.
Agar siz chidamlilikni rivojlantirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, liftni tashlang, zinapoyada yurganingizda tanangiz kislorodli transport tizimini rivojlantiradi.
Suzish jarayonida nafas olish uchun umumiy maslahatlar:
- Nafas olish jarayoni ikki marotaba ilhomlanishi kerak;
- Suzish vaqtida nafas olishning ma'lum bir maromga tobe bo'lishini ta'minlash va qo'llar va oyoqlarning harakatlari bilan muvofiqlashtirilgan bo'lishi kerak;
- Yodda qolingki, suzish jarayonida nafas olganda, tananing moslashishi ekshalangandan ko'ra ancha past bo'ladi, shuning uchun siz kamroq nafas olinganda suzish tezligi qanchalik yuqori bo'ladi.
Shunday qilib, endi siz ushbu tavsiyalar bilan qurollangan bo'lsangiz, siz muntazam mashqlarni boshlashingiz mumkin, shundan so'ng suzish jarayonida nafas olish muammosi sizni abadiy tark etadi. Shuningdek, umumiy farovonligingizni oshiring.
Endi, kun davomida jismoniy faoliyatni talab qiladigan tadbirlarda, masalan, ish yoki boshqa turdagi faoliyat turlari bilan siz kamroq energiyani yo'qotasiz, dam olish va uxlash vaqtida sizning nafas olishingiz yanada chuqurroq bo'ladi, bu sizga yanada samarali dam olishga imkon beradi.