Olimlarning fikriga ko'ra, yurakning 60% dan ko'prog'i hayot tarzimizga bog'liq. Zamonaviy odamlar kamroq harakat qila boshladilar, ular o'z hayotlarini osonlashtiradigan imkoniyatlarga egalar. Kompyuterlar, aqlli maishiy texnika, hatto televizor uzatmalari - yashash uchun qulay bo'lgan narsa yaratildi va buning uchun sa'y-harakat talab etilmadi. Zamonaviy bolalar endi ko'chada o'ynamaydi - bu allaqachon sovuq emas. Ular bo'sh vaqtlarini kompyuter o'yinlari bilan o'ynashadi, kichkina joyga ko'chadilar va kantserogenli oziq-ovqatlarni - yarim tayyor mahsulotlar, chiplar va kola iste'mol qiladilar. Natijada o'smirlarning 5 foizi yurak bilan bog'liq muammolar bor! Ammo bu omillar nafaqat yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan va boshqalarga ham ega. Bemorni xafa qilmaslik uchun nima qilishingiz mumkin.
Nonushta haqida unutmang
Tadqiqotchilar isbotlaganidek, ertalab nonushta qilmaydigan odamlar "yomon" LDL xolesterin darajasiga ega. Shunday qilib, ishdan ketishingizdan oldin, siz atirni ochish uchun odatdagidan ancha oldinroq uyg'onishga harakat qiling. Agar shunday yo'l tutsangiz, parhezga rioya qilishga harakat qilasiz - juda behuda! Nonushta qilish uchun deyarli hamma narsani eb, yaxshi ovqatlanmaysiz. Organizmni, ayniqsa, kun davomida faol bo'lsangiz, hamma narsani toza energiya bilan ishlashga o'rgatadi.
Sigaret chekmang!
Nikotin qon tomirlari va yurakning eng katta dushmanidir. Sigaret chekmaydiganlarga qaraganda sigaret chekadigan odamlarda miyokard infarktiga bir necha barobar ko'proq xavf tug'diruvchi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Ikki yil ichida siz chekishni tashlaganingizda, yurak xuruji xavfi ikki barobar kamayadi va 10 yil ichida bu hech qachon sigareta qilmagan odamlarning xatariga teng bo'ladi. Shunday ekan, siz hali chekishni tashlamagan bo'lsangiz, buni qiling. Sigaralardan hayratlanarli yengillik sizning hayotingizni sezilarli darajada kamaytirishga arziydi.
Ko'p miqdorda baliq iste'mol qiling
Sut, jigar, tuxum va sut bilan bir qatorda D vitaminining eng boy manbai bo'lgan haftada kamida ikki marta baliqni iste'mol qiling. Olimlar yaqinda bu vitamini etishmovchiligi yurak etishmovchiligini rivojlanishiga hissa qo'shganini kashf qilishgan. Bu parhezga kiritilishi kerak. Ayniqsa D vitamini boy, yog 'baliq, masalan, qaymoq, somon va limon. Kapsüllerde qo'shimcha baliq yog'i ham mumkin. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar juda muhim.
Ortiq vazndan xalos bo'ling
Bu juda muhim, chunki har bir qo'shimcha kilogramm bilan yurak urishi tezligi ortadi. Undagi yuk oshadi, bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Sabzavot, meva va donlarga boy past kalorili dietaga murojaat qilish yaxshiroqdir. Eng muhimi, shirinliklar va hayvon yog'lari bo'lgan mahsulotlardan ehtiyot bo'ling. Bundan tashqari, tezda kilogrammni yo'qotish (oyiga 2 kg dan ortiq) yurak uchun zararli, shuningdek ortiqcha vazn olishda. To'g'ri dietani kuzatib, ortiqcha kilogrammdan tozalang.
Stressni kamaytiring
Agar siz doimiy stress va stress bilan yashasangiz, tanangiz miqdori adrenalin va kortizol miqdorini oshiradi. Bu moddalar yurakka ta'sir qiladi, u tezroq ishlay boshlaydi, uning ritmi buziladi. O'zingizga yordam bering! Keraksiz stresslardan qutuling va narsalarni biroz osonroq qilishga harakat qiling. Dam olishni o'rganing. Agar siz charchagan bo'lsangiz - sekinlashtiring, muammolardan chalg'ib, dam oling. Yoga yoki meditatsiya qilib ko'ring. Mutaxassislar, nizomlarni tuzatish va yurakni qo'llab-quvvatlashning samarali usuli yo'q deb ta'kidlashadi.
Ko'chirish!
Professional sport bilan shug'ullanish, sport zallarida o'zingizni qiynoqqa solish yoki tomoshabinni yo'qotishdan oldin ertalab chopish kerak emas. Aksincha, bularning barchasi sizga zarar etkazishi mumkin. Ishoning, sportchilar orasida deyarli sog'lom odamlar yo'q. Faqat muntazam, mashaqqatli mashqlar sizni yurak va qon tomirlarini shaklda saqlashga yordam beradi. Kundalik yarim soatlik yurishlar, suzish yoki velosipedda bo'sh vaqtni tanlashning eng yaxshi usuli. Bularning hammasi tananing "yomon" xolesterinini (LDL) bartaraf etishga, "yaxshi" (HDL) darajasini ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam faoliyat bilan, qon tomir kasalliklarining asosiy sababi - gipertoniya xavfiga ega bo'lmaydi.
Tish shifokoriga boring
Bu nafaqat sizning porlab tabassumingizni qutqaribgina qolmay, balki qalbingizga ham yordam beradi. Sog'lom yurak, toza tomirlar va yaxshi tikilgan tishlar o'rtasidagi munosabatlar qanday? Ko'rinib turibdiki, eng to'g'ri. Periodontal kasalliklardan aziyat chekadigan ayollarda ishemik yurak kasalliklariga chalingan ayollar sog'lom tishga ega bo'lgan ayollarga nisbatan ko'proq qiynaladi. O'zingizga ishonch hosil qiling, har yili kamida ikki marta, tish shifokoriga tashrif buyuring. Bundan tashqari, agar yuragingiz mutlaqo sog'lom bo'lsa ham, hali ham bunga loyiqdir.
Zaytun moyi ichish
Olimlarning aytishicha, kuniga bir necha gramm o'simlik yog'i iste'mol qilish xolesterolni 10 foizga kamaytiradi. Shu bilan birga, yurak xastaligi xavfi deyarli ikki baravarga kamaydi! Bir kun zaytun moyi (eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan) qoshiqni oling - bu ayni paytda oshqozonni yaxshilaydi.
Greenery haqida unutmang
Ismaloq, qovurilgan va salat homosisteindan himoya qilishning eng samarali vositasidir - bu sizning tanangizda muayyan sharoitlarda shakllangan agressiv aminokislota. Agar go'shtni ko'p iste'mol qilsangiz, kuniga bir necha chashka qahva ichish va sigaret chekmangiz hosil bo'ladi. Va uning yuqori darajasi (bir litr qon uchun 10 mmoldan ortiq) yurak uchun "yomon" xolesterin darajasi (LDL) uchun xavfli.
She'r o'qing
Olimlarning fikricha, she'rlar o'qish nafas olishni tartibga keltiradi, yurak aritmiyasini bartaraf qiladi, tomirlar salomatligini saqlaydi. Yurak silliq silkinadi, oyat hece'sinin ritmi ichiga. Biroq, bu ta'sir kamida 30 daqiqa davom etsa, paydo bo'ladi. Va she'rni nafasni o'z-o'zini tartibga solish uchun ovoz chiqarib o'qing. She'riy tinglash, ayniqsa, bolalar uchun foydalidir.
Muhim tadqiqot
Yurak hashamatli avtomobilga o'xshaydi - bu muntazam ravishda qayta ko'rib chiqilishini talab qiladi. Bu erda o'z vaqtida tashxis qo'yish va yurak xastaligini samarali davolash imkonini beruvchi test.
Xolesterin darajasi - har yili nazorat qiling. Xususan, nazoratni kuchaytirish 40 yildan keyin amalga oshiriladi. Uning qon darajasi 200 mg dan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, «yomon» xolesterinning maksimal darajasi 135 mg% dan ortiq emas, va «yaxshi» - 35 mg dan kam emas.
Arterial bosim - yiliga kamida ikki marta o'lchab turishi kerak. Juda yuqori qon bosimi (140/90 mmHg dan yuqori) yurak uchun xavflidir. Bunday vaziyatda u kuchaytirilgan rejimda ishlashi kerak, shuning uchun uning samaradorligi yomonlashadi.
Elektrokardiyogramma (EKG) - yiliga bir marta bajariladi. Ushbu test tezda amalga oshiriladi va miyokardning g'ayritabiiy perfuziyasini aniqlab beradi.
CRP testi - ateroskleroz xavfi bo'lgan bemorlarda bu test majburiydir. Bu C-reaktiv oqsilni tahlil qiladi. Yuqori qon darajasi koronar arteriyalarning yallig'lanishini ko'rsatadi, bu esa yurak xuruji xavfiga olib keladi.