Uzatilish mashqlari: Stretching tananing post-shikastlanishni tiklash va yengillikka va mushak massasini qurishga yordam berishi mumkin - bularning barchasi alohida tanlangan mashq majmuasiga bog'liq.
Uzoq mashklar nima?
Ingliz tilida "cho'zish" degani "cho'zish" degan ma'noni anglatadi. Stretching - sekin iliqlashuv va barcha muskullarni silliq uzatadigan gimnastika. Cho'kish mashqlari natijalari moslashuvchan va moslashuvchan bo'g'inlar, elastik va tor mushaklardir. Mushaklarning asta-sekin kuchayishi va uzayishi to'g'ri va sog'lom qon bilan ta'minlanadi: natijada mushak to'qimasining faol o'sishi yog 'to'qimasini yo'qotadi.
Uzaytirish orqali cho'zish foydalidir.
Stretching postureni tuzatishga yordam beradi, butun vujudga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi, selülit belgilari bilan bartaraf etishga yordam beradi, inoyatning bir qismini qo'shadi. Ko'p turli mashqlar tufayli, o'qituvchining yordami bilan istagan har bir kishi o'z sog'lig'i va jismoniy tayyorgarlik darajasini inobatga olgan holda, individual kompleks yaratishi mumkin. Shu bilan birga, barcha mashqlar oddiy va qulaydir.
Uzaytirishning asosiy qonuni "zarar etkazmaydi".
Stretching sekin-asta bajarilmasligi kerak, bu tayyorgarlik ko'rmagan mushaklarga zarar bermasdan. Bu erda o'tkir harakatlar noto'g'ri. Biror cho'zish odatda 10-30 soniya davom etadi - mushaklarning kuchlanishini butunlay yo'qotish zarur ekan. Agar 30 soniyadan keyin mushaklar hali ham kuchsiz bo'lsa, ortiqcha keskinlik o'chiriladi va mashqlar yana sekinroq boshlanadi. Voqealarni tezlashtirishga hojat yo'q: jismoniy mashqlar mushakni 2-3 soniya ichida uzatib, 10 soniya davomida ushlab boshlash kerak. Tanaffusdan keyin mashqni takrorlang.
Muvaffaqiyatli cho'zish uchun shartlar.
Muvaffaqiyatli mashg'ulotlar uchun kerakli shart - bu hatto to'g'ri nafas olishdir. Barcha streç belgilari chuqur nafas bilan boshlanadi, barcha yamaqlar oldindan ekshalatsiyalanadi va barqaror pozitsiyani saqlaydi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, barcha diqqat e'tiboringizni shu paytgacha jalb qilingan tananing mushaklariga qaratilishi kerak.
Stretching ba'zan "mushuk fitnasi" deb ataladi va hech qanday ahamiyatga ega emas: bu erda barcha harakatlar silliq, sekin, nozik, bu mushuk cho'ziluvchan kabi.
Natijaga erishish uchun o'qitishning muntazamligini ta'minlash kerak. Har bir mashg'ulotning boshlanishi mushaklarni majburiy isitish, dinamik cho'zishdir. Yig'ilishning oxirida, o'rtadagi va oyoqning ichki mushaklarini sherigi yordamida kengaytirish muhimdir. Mustaqil ravishda siz statik cho'zish bilan shug'ullanishingiz mumkin: tanlangan holatda 60 soniya davomida muzlatilgan holda, his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglaysiz.
Uzoqlashish uchun jim, issiq, qulay xonani, elastik kiyimni tanlang.
Ta'limning davomiyligi ishtirok etuvchi davlatga, o'zi uchun belgilagan maqsadlarga bog'liq.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
Cho'kish jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas. Qo'shimchalar va ligamentlar, shikastlanishlar bilan og'rigan kishilar mashqlar boshlanishidan oldin o'qituvchi bilan maslahatlashib, u bilan birgalikda bir qator mashqlarni bajarishlari kerak. Stretching - har xil shikastlanishlar oldini olish va kasallik va operatsiyalardan xalos bo'lishning samarali usuli.
Uzoqlashish qalbda haddan ortiq stressni yo'qotadi, shuning uchun sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan va yoshlik va xotirjamlikni saqlashga intilganlarning barchasi uchun ideal.