Ko'krakning qo'shimcha miqdori, odatda, ayollarga juda ko'p muammolarni beradi, negaki kuchli jinsiy vakillar tananing ideal qismiga ega bo'lgan ayollarga o'z imtiyozlarini berishadi. Shuning uchun biz endi santigrafiyadan ortiq santimetrdan sog'lig'iga ortiqcha zarar yetkazmasdan tezda qanday qilib tezda qutulish haqida gapiramiz.
To'g'ri ovqatlanish kestirib, hajmini kamaytiradi
Agar hali ham kalçanın hajmini qanchalik tez azalttığını bilmiyorsanız, xun dietine e'tibor qilish kerak. Va bu siz qattiq dietada borish kerak degani emas. Ko'p santimetrni kaltsiyadan tezda olib tashlash uchun ozuqaviy va oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lgan sog'lom va sog'lom oziq-ovqatlarni: yog'siz go'sht, kam yog'li baliq, meva, sabzavot, sut mahsulotlari va oz miqdorda sut mahsulotlari mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, konserva, kartoshka, makaron, gazlangan ichimliklar, non va qandolat mahsulotlari va alkogol. Agar siz nonni juda yaxshi ko'rsangiz, unli non pishirgan non bilan almashtirasiz. Oziq-ovqat mahsulotlarida uglevodlar miqdorini kuzatib borish juda muhim, bu juda kam bo'lishi kerak. Metabolizmni qo'llab-quvvatlash uchun, har 2-3 soatda ko'proq miqdorda eyishni maslahat beramiz. Ayni paytda kuniga kamida 1,5 litr suv ichish juda muhim.
Sport kestirib, kamaytirishga yordam beradi
Qalampirning hajmini yoqtirmaysizmi? Aerobik yukni haftasiga 5 marta bir soatgacha oshiring. Yugurish, yugurish, yurish yoki velosipedda harakat qilishni boshlang. Qisqa vaqt ichida ovozni kamaytirishning yaxshi usuli intervalli o'qitish tartibi hisoblanadi. Misol uchun, 3 daqiqalik tez yurish bilan 3 daqiqa yurish mumkin. Kaltsiyning og'irligini kamaytirish ta'siriga ko'ra, bunday mashqlarning 30 daqiqasi kifoya qiladi.
Bundan tashqari, tizzasidan yuqorisiga va belning mushaklariga ishlov berishga qaratilgan maxsus mashqlarni kamaytirishga yordam beradi.
Biz oyoqlarini elkalarining kengligida turg'izib turamiz. Biz o'ng oyoqni oldinga katta qadam qo'yamiz va chap tizzangiz erga tegib ketadi. O'ng oyoqning kestirib, pastki oyog'i to'g'ri burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, harakat bilan, asl holatiga qaytib, bir xil takrorlang, ammo chap oyog'i bilan. Ushbu muqobil hujumlar oyoqlaridagi barcha asosiy mushaklar guruhlariga ta'sir qiladi.
Mumkin bo'lganidek, oyoqlaringizni qo'ying, orqa tekis bo'lganda, tizza va oyoqlar 45 darajaga ajraladi, qo'llar kestirib ketishi kerak. Eng pastki gumbazlarni qilishni boshlang.
Orqa suyanib, tizzalaringizni burish va qo'lingizni magistral bo'ylab cho'zish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga qo'ying va tizzangiz orasiga qatlam sochiqni qo'ying. Yuzning ichki qismini chayqab, tizzalarini siqib qo'ying.
Ushbu mashqlarni umumiy o'quv dasturiga kiritib, 2-3 ta yondashuvda 10 marta takrorlash kerak.
Massaj va yordam
Terapevtik massaj va antisellulit kremlari bilan birga sport qilish sizning belbog'ingizdan ortiqcha hajmni olib qo'yadi. Aytmoqchi, bu uyali a'zolardagi qon aylanishini samarali tarzda yaxshilashga yordam beradi, organizmning venoz qon oqimi va oqimini tartibga soluvchi va tanadagi metabolizm jarayonida ajoyib stimulyator bo'lishga yordam beruvchi maxsus massaj usuli.
Bu kabi massaj o'z ichiga yiringlash harakatlarini va tizzasidan yuqorisiga va belning teridagi muammoli joylarini urib tushirishni o'z ichiga oladi. Ushbu massajni bajaring, 10 daqiqadan ko'proq vaqtni tavsiya qilmang.
Yuqoridagi barcha usullardan tashqari, kalçanın hajmini tez kamaytirishga qaratilgan bo'lib, turli xil sariq turlarini samarali ta'sir qilish haqida bir necha so'z aytishga ortiqcha kerak emas. Ushbu muolajada kosmetik gil, begona o'tlar, turli xil efir moylari bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi asosli vositani tanlash juda muhimdir. So'ngra siz faqatgina muammoli hududga oldindan tayyorlangan aralashmani qo'llashingiz va sonlarni oziq-ovqat filmi bilan o'rashingiz kerak, so'ngra o'zingizni issiq latta bilan qoplab, 40 daqiqa davomida o'tirasiz. Bu vaqt tugaganda, filmni olib tashlash va aralashmani iliq suv bilan yuvish tavsiya etiladi. Ushbu operatsiyani bajarishning oxirgi nuqtasi oyoqlarning sovuq suv bilan to'kishidir.