Har birimiz hayotimizda kamida bir marta jarohat olganmiz. Yoriqlar, qattiq jarohatlar va buqalar xavfi har qanday sport va fitnesga bog'liq.
AQSh iste'molchilar mahsuloti xavfsizligi komissiyasi ma'lumotlariga ko'ra, bolalarni bomba, velosiped, basketbol, beysbol va "sharafli" mashqlar paytida olingan jarohatlardan so'ng ko'p yillar davomida to'rtinchi o'rinni - jogging va sport zalidagi mashg'ulotlar. "Stol" da vaqt sarflashni xohlamaysizmi? Mushaklarni kuchaytirish va mashqlarni bajarish uchun bir necha daqiqa toping, bu esa minimal darajada jarohatlanish ehtimolini kamaytiradi.
Oyoq uzatishi
Albatta, siz poyafzalda, qaymoqda yoki qorda oyoqlaringizni aylantirdingiz, odatdagidek baland poshnalarda yurasiz, yoki badminton yoki voleybol o'ynash vaqtida ... Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar davomida basketbol, voleybol, tabiatdagi har qanday faol o'yinlar, shuningdek, guruhdagi fitness dasturlari kabi turli xil sport o'yinlarida osonlik bilan o'tish mumkin. Masalan, aerobika bosqichida qadamingizni oshirib, juda murakkab darajani tanlagan bo'lsangiz va "shamlardan" tashkil etadigan individual elementlarni qila olmasangiz, bu sizning oyog'ingizni qoqmoq va mashaqqat chekishdir. Nima bo'lyapti? Engil holatlarda faqat mushaklarda, jiddiy holatlarda - muskullar azoblanadi. Dastlabki vaqtda oyoq Bilagi zo'r og'riqlar sezasiz, shish paydo bo'ladi. Siz oyog'ingizga suyanishingiz mumkin, ammo oyog'ingizni harakatlantirish yoqimsiz. Og'riq shiddatli va qat'iy bo'lsa, agar oyog'i shishgan va / yoki shikastlangan bo'lsa, shifokor bilan maslahat qiling. Reabilitatsiya davri 7-10 kundan (engil holatlarda) siz to'qimada yoki langetada sarflagan oygacha. Bundan tashqari, bir necha hafta birgalashib rivojlanish va dastlabki jismoniy mashqlarga - odatda jarohatlardan oldin qilgan mashg'ulotlarga qaytishga sarflanadi. Buni oldini olish uchun nima yordam beradi? Oyoq Bilagi zo'r tanani erga nisbatan tanada barqarorlashtirishda ishtirok etadi. Shuning uchun uni mashq qilish, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash uchun funktsional treyningdan foydalanib, barqaror bo'lmagan yuzada eng yaxshisidir. Oyoq Bilagi zo'rlik bilan jarohatlarda noto'g'ri oyoq kiyimlari o'ynaydi. Har qanday fitness mashg'ulotlari oyoqning qattiq o'rnatilishini talab qiladi. Kreslolarda, oyog'iga tuflilar yoki ayakkabgichlarga qaraganda kamroq imkoniyat bor. Shunday qilib, agar siz qochib, sport o'yinlarini o'ynaysiz deb hisoblasangiz, ularni piyoda yoki shahar tashqarisiga qo'ying.
Inguinal mushaklar cho'zilishi
Ko'tarilgan zonaning mushaklari, badanning ichki yuzasi ortiqcha amplituda va og'irlik bilan mashqlar qilib, shuningdek, to'satdan tezlashishlar yoki yo'nalishdagi o'zgarish natijasida oshib ketadi. Bunday jarohatlanish futbol, fextavonie, tosh, jang san'ati, konkida uchish, baland sakrash kabi odatlarga xosdir. Fitnesda ular juda keng tarqalgan emas. Ammo, agar siz og'riq orqali "suzishda" o'tirishga harakat qilsangiz, agar siz og'ir vaznli keng vaznli hujumlarga va etarli darajada qiziyoqsiz keng qamrovli hujumlar qila boshlasangiz, ular bilan "tanishish" uchun har qanday imkoniyat bor. Nima bo'lyapti? Yurak va tananing aloqa joyida og'riq sezasiz. Mashg'ulotdan keyingi kun, siz bu oddiy mushaklarning og'rig'iga umid qilasiz, bu ozgina bo'lsa va o'tib ketadi. Biroq, har bir noqulay harakat bilan qayta-qayta paydo bo'lib, yurish paytida shish paydo bo'ladi. Reabilitatsiya qilish muddati Kerakli muddatlarda, og'ir holatlarda - bir necha oygacha bo'lgan muddatda shifokor nazorati ostida o'tkazasiz. Qorin bo'shlig'ining mushaklari tiklanish qiyin kechadi, chunki ular doimo harakat qiladilar, yurish paytida cho'zishadi.
yalangoyoq oyoqlariga o'tirib, sakrash va oyoqlarning tor joyini belgilab qo'ygan ikkita oyog'iga, ikkala tomonning esa qo'llab-quvvatlash maydoni kamayadi. Mashq qilish "soat" juda samarali. Oyoqdan 40-50 sm masofada, o'zingizning atrofingizdagi narsalarga tarqalib ketadi: masalan, sochiq, dantel, suv shishasi, daftar ... Bir oyog'i oldinga qarab, oldinga egilib, birinchi ob'ektga etib borishga harakat qiling, so'ngra tekislang va qayta egib oling, lekin hozir oldingisiga qadar va boshqalar. Ushbu mashqning eng sodda versiyasida sizga yuqori moslamalarga, masalan, divanga yoki stolga, zamin chirog'iga o'tishingiz mumkin ... Asos sifatida, oyoq Bilagi zo'r qo'shni mashq qilish uchun barcha turdagi funktsional treyning juda yaxshi. Buni oldini olish uchun nima yordam beradi? Bu holatda, mashqlar uchun tayyorlanmagan muskullar sizning vazifangiz asta-sekin ularni unga olib kelishdir. Issiqlik bilan mashq qiling. Dastlabki guruhda yondashuvni bajarish uchun to'liq bo'lmagan amplituda mashq bajaring, ishchi 70% og'irlik bilan. Qushlarning mushaklari va ligamentlarini kuchaytirish simulyatorlardagi turli xil to'xtash joylari, oyoqlari matbuot va oyoqlari bilan yordam beradi. O'rtacha vaznli 15-20 marta takrorlang. Agar siz hali ham cho'zilib ketgan bo'lsa, iloji boricha zararlangan hududga sovuq suv quyishingiz kerak. Biroq, divanda doimo yolg'on gapirishga arziydi. Muskullarga engil yukni bering. Oyog'i shikastlangan - matbuotni silkitib, tizzadan puflashni bajarish, sog'lom oyoqqa kirish. Shunday qilib, siz qonning butun tanasi bo'ylab tarqalishini va shuning uchun zararlangan ekstremistni kuchaytirasiz. Matolarda "ovqat" yaxshi bo'ladi, tezda tuzalib ketasiz.
Tizza shikastlanishi: meniskus shikastlanishi
Kamdan-kam, lekin juda yoqimsiz, shunchaki sport shikastlanishi, kuchli ta'sir tufayli. Fitnes klubida bunga erishish mumkin emas. Meniskni, xokkeychilarni, yuguruvchilarni va ... boshlang'ich alpinistlarga duch keladigan zarbalar ko'proq. Siz tog'dan yugurib ketdingiz, ammo sizning oyog'ingiz bir lahzaga sobit turdi va jasad shinning atrofiga aylandi. Ruxsat etilgan oyoqli tizzada keskin burilish meniskni (shpilkali qo'shma, uning zarbasini chiqaruvchi) zararlanishiga olib keladi. Nima bo'lyapti? Menisküs lezyonları, og'riq va tiz hareketliliği, xususan, bu turg'un bo'lsa, xarakterli. Meniskusga shikast etkazish har doim tibbiy aralashuvni talab qiladi, ayrim hollarda jarrohlik ham talab qilinadi. Keyin, bir necha hafta mobaynida - jismoniy mashqlar va fizika terapiyasidan foydalanish bilan birgalikda reabilitatsiya qilish, shikastlangan qo'shimchani qattiq ushlab turadigan bandaj kiyish. Oddiy jismoniy faoliyat uchun odatda 4-6 hafta ichida qaytib kelish mumkin. Buni oldini olish uchun nima yordam beradi? Meniskus shikastlanishiga qarshi hech kim sug'urta qilinmaydi. Lekin bunday stresslar uchun mushaklar va ligamentlarni tayyorlashingiz mumkin. Meniskus qo'shimcha mashqlar guruhlarini o'z ichiga olgan muvozanat mashqlarini yaxshi ko'radilar, skeytbordlarda, yalangoyoqlikda, platformada mashq qiladilar.
Tirsak qo'shma epikondilit ("tennischining tirsagi")
Agar siz tennis, golf, basketbol o'ynashni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz va faol tayyorgarlik ko'rayotib, ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu sizga tegishlidir. Biz doimo takrorlanuvchi, monoton harakatlar qilamiz, to'pni urishga urinib, uni urishadi, uzatmoqchi yoki to'pni uzukka tashlaydilar, tirsak qo'shimchasini yoqtirmaydilar. Vaqt o'tishi bilan, humerusga bog'langan joyda yallig'lanish paydo bo'ladi. Epikondilit bir martalik jarohatlar emas, balki "to'plangan" narsa emas. Dastavval teshikning tirsak harakatlariga, bilagining burilishiga, qo'lida to'pni yoki raketani ushlab turishga urinish, hatto stoldan choy ichish uchun og'riq ham bor, keyin tirsagida ozgina zararlanadi. U elka va bilakni berishi mumkin. Qo'shimchalar 3-4 hafta mobaynida dam olish va dam olishni talab qiladi (u til yoki gipsni ta'minlaydi). Shuningdek, shifokor sizlarga dori-darmonlar, mashqlar bilan davolash, issiqlik, mikroko'proq ta'sir o'tkazish haqida maslahat berishi mumkin. Fitnes klubi o'qituvchisi - simulyatorda qo'lni uzaytirish, yukning bosqichma-bosqich oshirilishi bilan boshning yalang'ochligi tufayli yamoqda tortish. Hamkorlikni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlar. Bu jarohat ko'pincha ortiqcha mashq qilish bilan bog'liq va ortiqcha tennis uchun - bu to'g'ri mos kelmagan raketka. Buni osonroq qilib o'zgartiring va maqsadingiz klub tennis turnirida g'alaba qozonish bo'lsa ham, o'zingizni majburlamang. Ko'pincha boshqa turdagi sport turlariga murojaat qilish mumkin, bu esa yukning tabiatini o'zgartirishga va kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi: cho'zilgan suzishga, suzishga borish. Tirsak qo'shmasidagi bir xil harakatdan saqlaning. Kuniga yarim soat triceps uchun kengaytmalar qilsa, siz mega-qo'llarni qo'ymaysiz, ammo siz qo'shilishga olib kelishi mumkin.