To'pning diametri taxminan 35 santimetrga teng. Agar siz ushbu to'pni do'konga qarashga qaror qilsangiz, siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin - sotuvda uchdan olti kilogrammgacha va undan yuqoriroq vaznli medbollar mavjud. Og'irligi, tayyorgarlik darajasini navbati bilan tanlash kerak, ya'ni, agar xohlasangiz, o'n bir kilogramm to'p sotib olasiz. Tibbiyot to'pi vinil yoki teri bilan qoplangan va uni turli materiallar bilan to'ldirish mumkin - bularning barchasi vaznga bog'liq. Tiklanish po'latdan o'q, qum, poliuretan, kauchuk va polivinil xlor bo'lishi mumkin. Ushbu to'p otishadi, qo'lingizda ushlab turish mumkin. Bunda bodling uchun piyola kabi tutqich bilan qulay variant mavjud. Ba'zi hunarmandlar oddiy basketbol to'plarini tibbiy maqsadlar uchun moslashtirdi, buning uchun ular uni qum bilan to'ldirib, uni tikib qo'yishadi.
Tibbiy to'p bilan komplekslar
Balki professional tibbiy deb ataladi, chunki u tibbiyot maqsadlarida va sport tibbiyotida professional sportchilarga yukni oshirish uchun ixtiro qilingan.
Birinchi mashq
Sizning tizzangizga qadam qo'ying, medallarni qo'llaringizga qo'ying, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, bir oyog'ini chetga qo'ying. Ushbu holatda, orqaga tortilgan oyoqqa qarab harakatlanadi. Dastlabki holatiga qaytib, egilgan oyoqqa egilib. Badanni tekis oyoq bilan bir xil yo'nalishda ushlab turing. Bu holatda turing. Yuqoriga qaytib boring. Boshqa oyoqqa qarab, baribir hammasini bajaring.
Ikkinchi mashq
To'p turing, qo'llaringizni to'g'rilab, orqangizdan orqaga torting, to'pni qo'llaringizga bog'lab qo'ying. Skapulani siljiting, sekin-asta qo'llarni ko'taring, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Uchinchi mashq
Dastlabki pozitsiyasi bir xil. To'plangan qo'llar bilan o'ralgan, keyin tirsaklarga egilib, boshdan boshlanadi. Tricepsni yoqing. Tugatganingizdan so'ng, qo'lingizni boshingiz bilan boshlang, cho'tkani taglikka parallel ravishda tortib oling, bu holatda qoling.
To'rtinchi mashq
To'piqlarga o'tirishni davom eting. Bir tomondan, medbollarni orqangizning orqasida ushlab turing, qo'lingizni to'g'rilab, ikkinchi qo'lni o'zingizdan oling. Oberuki qo'llar bilan zamin o'rtasida parallel ravishda hosil bo'ladigan tarzda bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak. Orqa tarafdagi qo'l, oldinga olib, to'pni boshqa qo'liga o'tadi va qo'lni to'p bilan orqaga tortadi. Qo'lingizni o'zgartiring.
Beshinchi mashq
Orqa tomonga o'girilib, oyoq-qo'llarini ushlab turing, niqoblarini erga parallel qilib joylashtiring, to'pni ikkala qo'l bilan ushlab turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Skapulani maydonchadan yirtib tashlang, qo'llar oldinga cho'ziladi, bosh ko'kragiga tushmasligi kerak. Ushbu mashqlar mushak matbuotiga yaxshi tayyorgarlikdir.
Mashq qilish, bellarni va o'qlarni o'rgatish
Sport mashg'ulotchilariga nima uchun bu mashq Rossiya tilida ko'rsatiladi.
- Tog'laringizni egilgan joyga o'tirib, o'ttiz santimetrli bo'g'inlaringdan o'ting.
- Biroz orqaga qayting, orqa tekis bo'lsin, ya'ni orqa miya mukammal tuzilishi kerak.
- To'pni qo'lingizdan ushlang, oldinga torting, shunda ular ko'krakning pastki qismiga o'tadi.
- Oshqozingni tortib, sekin-asta turli yo'nalishlarda - keyin chapga, keyin o'ng tomonga buriling. Bu harakat amplitudada bajarilmasligi kerak, rotatsiya qo'llardan emas, balki qovurg'alardan boshlash kerak. Boshlash joyiga qayting, nafas oling, teskari tomonga buriling.
Ushbu parametr yanada rivojlangan - oyoqlaringizni yerdan yirtib tashlang, har bir yo'nalishda 15-20 burilish qiling.
Yog'ochsiz
Mashq qilish bel va kalçada yaxshi mashqdir.
- Tik, oyoqlarini elkangizning kengligida joylashtiring, tizzalari bir oz egiladi.
- To'pni qo'lingizda ushlab turing, ular tirsaklardan egilib qolishi kerak. To'pni elkaga chapga qo'ying.
- Qorinni cho'zing.
- Ekshalab, to'pni diagonal o'ng tizzaga o'tkazib, bu harakatni to'satdan bolta ushlab turganday qiling. Harakatlar o'tinni kesishga o'xshash bo'lishi kerak.
- Ketakka tegmang, faqat tanangizni aylantiring.
- Topni asl joyiga qaytarib olib keling. Bu mashqlarning tsikllaridan birini yakunlaydi. Ko'chirish, kuch qo'llash, lekin muvozanatni nazorat qilishni unutmang. Uchta takrorlashni o'n besh marta takrorlash tavsiya etiladi.
"Lunge"
Ushbu mashqda to'pni kiritganingizdan keyin siz yukni qo'shasiz. Bu mashqlar mushaklar, tizzalar va bo'rilar uchun juda foydali.
- Tanangizning yuqori qismini tekis turing, yengil elkalarini orqaga torting. Chin oldinga, oldingizda bir nuqtani tanlang va uni o'chirmaguniga qaraylik.
- Sizning qo'lingizdagi to'pni oldingizda ushlang, tirsagingiz egilib qoladi.
- O'ng qadamingizni bir qadam oldinga olib boring, oyoqlari to'liq bükülene qadar kalçalarınızı tushiring, burchak taxminan 90 daraja bo'lishi kerak. To'g'ri tizzaning oyoq-qo'lidan biroz yuqoriligini tekshiring, lekin u juda ko'p cho'zilmasligi kerak, chap oyoq tizzalari erga tegmasligi kerak.
- Tanani o'ngga aylantiring. Qo'l bilan o'ynang, o'ng tomonga buriling, tizzalarni o'girma, faqat ko'kragingizni burang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini tekislang.
Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Bosish
Ushbu mashq deyarli barcha muskullarni o'z ichiga oladi.
- Konditsionerlik bilan shug'ullanadigan bir pozitsiyani qabul qilish kerak - bu moyil holatdagi diqqat. Birinchidan, agar qiyin bo'lsa, siz tizzadan yugurib, yarim dam olishingiz mumkin.
- O'ng qo'li yaqinida to'pni tayyorlang. O'ng qo'lingni to'pning ustiga qo'y va bir marta bosing.
- O'ng qo'lingni to'pning ustiga chap yelkangizga o'girishga harakat qiling.
- Chap qo'lingizni to'pga tashlang, yana bir marta bosing.
Har bir qo'lda 5-7 marta takrorlashni takrorlang.
Va nihoyat, tibbiy ball bilan ishlashda ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini aytmoqchiman.
- Katta to'p bilan ishlashingiz uchun tizzangizni va qo'lingizni butunlay tortib olmang.
- Orqa tekis turing, shunda siz yaralanmaysiz.
- Tananing keyingi medboli mashqlarni bajarishdan ham qiyinroq. Uzaytirishni oldini olish uchun yangi boshlanuvchilarni to'pdan juda uzoqqa tushmaslik tavsiya etiladi. Agar mashqlarni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, to'pni masofadan uzoqroq tuting va har safar masofani oshiring.