Shunday qilib, avval fizik yuklarning ko'rsatilishi mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqaylik. Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy tarbiya va sportga oid ko'rsatkichlar mutlaqo individualdir. Shu bilan birga, shunga qaramay, vosita faolligini oshirish va tanadagi jismoniy mashqlar bilan bog'liq tavsiyalarni aniqlaydigan eng keng tarqalgan yondashuvlarni ajratib ko'rsatish mumkin. Ayollar uchun jismoniy mashqlar uchun eng ko'p ko'rilgan holatlar ortiqcha vaznning mavjudligi bo'ladi. Treningga tayyorgarlik vaqtida mashqlar o'tkazishda tananing katta miqdordagi quvvat sarflanishi va uni ishlab chiqarish uchun yog 'birikmalari ishlatiladi. Jismoniy faollik paytida doimo yog 'hujayralarini iste'mol qilsa, keyingi mashqlar yordamida tananing oz miqdordagi ortiqcha vaznidan ozod qilinadi. Agar sizning har bir mashg'ulotingiz har haftada qat'iy kuzatilsa, unda ko'p funt sterling yo'qotilishi juda sezilarli bo'ladi.
Jismoniy faollikning yana bir namoyoni - "sedentary" ish yoki umuman sedentary turmush tarzidir. Motor ta'sirining kamayishi inson organizmining deyarli barcha tizimlarining uzilishiga olib keladi va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Kundalik ish stolida bir necha soat davomida o'tirgan yurak-qon tomir tizimi ishini va qon aylanish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi, turli to'qimalarning hujayralariga kislorod tashishining yomonlashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida mashq paytida olingan sport mashg'ulotlari va sport zallarida yoki sog'lomlashtirish mashg'ulotlarida individual asosda mashg'ulotda qatnashishingiz sizning ko'ngilsiz turmush tarzingizdagi barcha salbiy alomatlarni yo'q qilishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar uchun ko'rsatmalar gipodinamiya va hipokinesiyani oldini olish bo'yicha eng yaxshi tavsiyalardir.
Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanish va ijodiy uzoq umr ko'rishni davom ettirishni istagan barcha kishilarga jismoniy mashqlar uchun ko'rsatma berilishi mumkin. Shunga qaramay, organizmda stressning kuchayishiga qarshi individual qarama-qarshiliklar mavjudligini ham unutmaslik kerak.
Sport-klublarga tashrif buyurish istagi va tayyorgarlik sizni o'qitishni boshlash uchun etarli emas. Haqiqat shundaki, ba'zi kasalliklar jismoniy mashqlar uchun shaxsiy qarama-qarshiliklarga olib kelishi mumkin. Zamonamizda mutlaqo sog'lom odamlar ko'p emas. Agar sizda ham kasallik mavjud bo'lsa, avvalo, dastlabki konsultatsiya paytida shifokorning tavsiyalariga katta e'tibor qaratishingiz kerak. Jismoniy zo'ravonlikning kontrendikatsiyasi uchun asos bo'lgan kasalliklar sifatida yurak va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, arterial qon bosimi, yaqinda o'tkazilgan operatsiyalar yoki yuqumli kasalliklar, anemiya kiradi. Biroq, agar shifokorlar intensiv jismoniy faoliyat bilan mashg'ulotlarga bormaslikka maslahat qilsalar ham, ular hech bo'lmaganda shaxsiy himoya rejimida organizmning motorli faoliyatini ta'minlashni tavsiya qiladilar. Bir vaqtning o'zida, yukni to'g'ri dozalash va sog'lig'ingiz ustidan nazoratni muntazam ravishda amalga oshirish, jismoniy mashqlar qilish faqat sog'liqqa foyda keltiradi.