"Interval" dietasini o'rganing - ovqatlanish oralig'i uch soatdan oshmasligi kerak. Buni qanday qilish kerak? Tushlik yoki kechki ovqatni mini marosimga aylantiring: yangiliklarni yo'q qilmang, Internetda o'tirmang, ovqat paytida ishlamang. Oziq-ovqatlarga yoqimli likopchada xizmat qiling va jarayondan zavq olishingiz uchun o'n daqiqadan ortiq vaqt ajratib qo'ying - shunda kichik bir qism bilan ham qoniqasiz. Va zich nonushta haqida unutmang - bu oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga yordam beradi va tanani kunlik energiya bilan ta'minlaydi.
Proteinli ovqatlarga imtiyozni bering - bu shaklga zarar bermasdan to'yintiradi. Pishiriqlar yoqadimi? Ular yaxshi bo'lmagan karbongidrat bo'lishi mumkin: sutli muss, bodom-yogurt kokteyllari, mozzarella bilan meva yoki asal sousida rikotta - sog'lom turmush tarzi uchun muxlislar uchun juda yoqimli.
O'z hayotingizni kilogramm bilan murosasiz kurash qilmang. Agar chindan ham yaxshi xo'roz, ekor yoki shokoladli pishiriqni xohlasangiz, bu bo'lsin. Bu qoida emas, aksincha, organizmning ehtiyojlariga mos imtiyoz. Doimiy cheklovlar sizga model parametrlarini saqlashga yordam bermaydi: Siz nafaqat baxtsiz bo'lib, oziq-ovqatlarning oshib ketishiga olib keladi.
Ko'chiring. Jismoniy faollik nafaqat mushaklarning ohangiga olib keladi, balki ochlikni his qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun sport zalida gumbaz va bar bilan mashq qilish kerak emas - etarli aerobik yuklar. Yugurish, uzoq yurish, suzish, uyda o'zingizning sevimli musiqangizga raqs tushish sizning ortiqcha kaloriyalaringizni samarali tarzda yengish imkonini beradi.