"Tashvishlantirilgandan keyin", agar yuk juda katta bo'lsa, ayniqsa, agar faoliyat istalgan natijani bermasa. Bunday paytlarda ortiqcha charchoq tanasi uchun xavflidir.
Charchoq hissi - jismoniy va ayniqsa aqliy fiziologik mexanizmi ancha murakkab. "Charchoqlik uchun miya javob beradi, bu erda ajoyib va neyrotransmitterlar - nerv impulslarini o'tkazishda ishtirok etadigan kimyoviy moddalar mavjud. Mediatorlarning muvozanati charchoq deb ataladi. U asab tizimining charchash mexanizmini boshlaydi ". "Tushkunlikka tushmaslik" deb ataladigan bu chanqoqlik, hissiyotning o'ziga xos xususiyati - "kuch yo'q!"
Har bir asab tizimining kuch chegaralari individualdir. Ko'pchiligimiz labil yoki zaif, asab tizimiga ega. Kamchiliklari shundaki, charchoq, shuningdek, tananing boshqa noqulay signallari aslida "ochiq" bo'lganidan keyin seziladi. O'zingizni kuzatib boring: agar siz kecha kechqurun bir kun oldin, albatta, tushib qolishingiz kerakligini tushunib charchashdan tushib qolsangiz, unda siz bunday nopok nerv tizimiga egasiz va siz ayniqsa ish va dam olish rejimini diqqat bilan kuzatishingiz kerak . Vaqti-vaqti bilan ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan to'liq ovqatlanish shaklida "ta'minlab turishni" unutmang.
Ham jismoniy , ham ruhiy haddan tashqari charchoq badan uchun xavflidir va o'z-o'zini davolash tizimi bo'lgan aqlli organizmning harakatlari bilan "davolanadi". Odatda, kuchni qayta tiklash uchun, hafta oxiri yoki - yuklar juda katta bo'lsa - ikki haftalik dam olish. Okay tabiatga, uy hayvonlari bilan muloqot qilishga, yoga va meditatsiyaga yaxshi munosabatda - har kim tananing energiya zahiralarini yangilash yo'llarini belgiladi.
Agar charchoq ketmasa va dam olingandan so'ng, uzoq vaqt ishingizdan so'ng ikki haftalik ta'tilni olib, dengizga borib, qaytib kelib, hamma narsa hali ham energiya etishmasligidan tushib qolganini anglatadi - bu shifokorni ko'rish vaqti keldi. Xavotir olmang va hech qanday ob'ektiv sababga ega bo'lmagan keskin charchashni boshdan kechirish kerak - bu ishda yoki stressda yoki vaqt zonalarida o'zgarish bo'lgan uzoq parvozda bo'lishi mumkin. Shifokor ham ehtiyot bo'lishi kerak.
Maska, men seni taniymanmi?
Darhaqiqat, organizmni asta-sekin iste'mol qilish o'nlab sabablarni bartaraf qiladi, ular orasida juda jiddiy ham bor. Ularni aniqlash uchun ba'zan bir qancha tadqiqotlarni o'tkazish kerak bo'ladi, ularning aksariyatida keraksiz qayta sug'urtalash kabi ko'rinadi, ammo faqatgina ko'rinadi. (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti talablariga muvofiq qattiq charchash va charchash shikoyati bilan bemorning tekshiruvlari va tekshiruvlar ro'yxati quyidagilardan iborat: erkaklar va ayollar uchun umumiy qon tekshiruvi va shakarni tahlil qilish, umumiy siydik tekshiruvi, fluorografi, terapevt, urolog yoki ginekolog tekshiruvi , shuningdek, kardiogramm). Tana uchun xavfli ortiqcha charchoqning sabablari uyqunlik, etishmovchilik va tashvishli stress bo'lishi mumkin.
Birinchidan, shifokor yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini, shuningdek, onkologik tekshiruv natijalariga asoslangan holda kasalliklarni o'zida qoldiradi. Ikkinchisi, eng hiyla-nayranglarga tegishlidir: ular uzoq vaqt davomida "yashirishi" mumkin. Ko'pgina hollarda saraton kasalliklarining dastlabki bosqichida aniqlangani shifokor va umuman qo'rqinchli "onkologiya" so'zidan qo'rqishdir.
Qon testi tanadagi anemiya uchun xavfli ortiqcha charchoqning sabablarini aniqlashga yordam beradi, qonda gemoglobin miqdori kamayadi. Ayollarda bu kasallik erkaklarnikidan ko'ra ko'proq uchraydi - ayniqsa, tug'ilgandan keyin yoki og'ir hayz ko'rish natijasida paydo bo'ladi. Og'ir qon halok qilish uchun ichki ichki qon ketishga olib keladi: oshqozon va ichak yaralari, bachadon eroziyasi. Bundan tashqari, ayrim dietalar, ayniqsa, uzunligi, gemoglobulin uchun asosiy "qurilish materiali" bo'lgan temir yetishmasligiga sabab bo'lsa, anemiyaga olib kelishi mumkin. "Anemiya ko'pincha vejetaryenlarda aniqlanadi. Aslida, bu assimilyatsiya qilish uchun eng qulay shakl qizil go'shtda saqlanadi. " Qizil qon hujayralarida mavjud bo'lgan gemoglobin va charchoq hissi bevosita bog'liqdir: kislorodni to'qimalarga va organlarga etkazish uchun mas'uldir, kislorod yetarli bo'lmaganda, darhol charchaymiz.
Anemiya profilaktikasi uchun siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak: qizil go'sht (shuningdek, yog'siz) va jigardan tashqari, yashil sabzavotlarda (ispancha, brokkoli, no'xat) va xom go'shtning donalari, shuningdek ko'k, qovun, anor va olma ko'p miqdorda bo'ladi. Gipnozning yana bir keng tarqalgan sababi - bu hipotiroidizm, ya'ni qalqonsimon funktsiyaning pasayishi. U deyarli barcha metabolizmni nazorat qiladi, uning arızaları metabolizmayı yavaşlatır. Hipotiroidizmni aniqlash uchun qalqonsimon bezni ultratovush va gormonlar tarkibiga qo'shimcha qonni tekshirish kerak bo'ladi. 70% hollarda kasallik yod etishmovchiligi bilan bog'liq - bizning kengliklarda uning etishmasligi, afsuski, hamma joyda bo'ladi, shuning uchun uning tabiiy manbalari - dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari, dengiz begona o'tlar va yodlangan tuzlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Ayni paytda, yod emilimiga xalaqit beradigan oziq-ovqatlar mavjud, masalan, xom karam, soya fasulyesi, er yong'oqlari.
Muntazam, afsuski, go'zal jinsiy aloqa qilishni davom ettirib, genitourinary tizimining muammolari ham charchoq maskasida yashirish mumkin. "Bunday kasallik, masalan, pielonefrit, shifokorlar katta taqlidchi deyiladi. Qattiq kuchsizligidan tashqari hech qanday alomat ko'rsatilmasligi mumkin. " Glomerulonefrit (buyrak kasalligi) va sistit "maskarad" ning ikki nafar amatöridir.
Badanni va yuqumli kasalliklarni, ayniqsa surunkali kasalliklarni tozalaydi. Shunday qilib, firma A tez-tez testlar orqali aniqlanishi mumkin, chunki u semptomlarni ko'rsatmaslikni afzal ko'radi, bemor esa charchoq va kunduzi uyqusizlik bilan kun davomida qattiq uyquchanlik his qiladi. Yashirin shaklda sil bilan og'riydigan yo'talni aniq namoyon qilmasdan ham paydo bo'lishi mumkin, uni aniqlash uchun qo'shimcha ravishda o'pkadan ekinlarni ekish kerak.
Kuchlar va kasalliklarning pasayishi o'rtasidagi munosabatlar, bir-biri bilan o'zaro foydali, deb aytish mumkin - ular bir-birlarini oziqlantirishadi. (Tibbiyotda bu qisqartirilgan doira deb ataladi: uzoq vaqt charchash fonida, surunkali kasalliklar yomonlashadi va yangilar paydo bo'ladi, bu esa o'z navbatida organizmning yanada charchashiga olib keladi). Ammo, umuman, charchoq, kasallikning davolash muvaffaqiyatli rivojlanishi bilan yo'qoladigan belgidir.
Yuqorida keltirilgan barcha shartlar bartaraf etilgandan so'ng, boshqa "tergov hodisalari" ni ishlab chiqish mumkin, jumladan, hozirgi mavsumiy charchoq kabi mashhur izoh. Yozdan qishga va aksincha, biz o'zimizni yomon his qilmaymiz - bu yaxshi ma'lum. Bu "ayblash" larda, asosan, yorug'lik rejimida o'zgarish va buning natijasida uyqu va dam olish rejimida o'zgarishlar, shuningdek mavsumiy gipovitaminoz. Ayniqsa, kuzning tanasi "o'tadi": quyosh nurining etishmovchiligi tanadagi bir qator foydali moddalarni ishlab chiqarishni cheklaydi. Va bahorda biz vitamin etishmasligidan juda charchaganmiz.
Soatning tarjimasi - bioritmlarning yana bir zarbasi . "Agar kerak bo'lsa, o'qlarni almashtirish orqali silkinib ketgan sog'likni tiklash uchun zarur bo'lgan zararlarni hisoblasak, u holda ular buning uchun elektr energiyasini tejash bilan ajralib turadi". Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yoz yoki qish mavsumiga o'tishdan bir yoki ikki hafta o'tgach, shifokorga, shu jumladan yurak-qon tomir muammolari bo'lgan odamlarga qo'ng'iroqlar soni sezilarli darajada oshadi. Ha, biz bunday kunlarda charchaganimiz yanada kuchliroq.
Bir charchoqning surati
Ushbu sindrom bir necha yillar oldin matbuotda faol ravishda zanglagan. Endilikda uning "mashhurligi" pasayib ketgan, ammo uning tashxisini qo'yishda davom etmoqda va olimlar tadqiqotida sezilarli muvaffaqiyatlarga erishdi. Bu surunkali charchoq sindromi (CFS). Bu atama 1984 yilda Nevada shtatida AQShda paydo bo'lgan. Incline Village qishlog'i 200 dan ortiq g'aroyib kasalliklarni ro'yxatga olgan doktor Pol Cheney tomonidan qo'llanilgan edi: bemorlar charchash va mushaklarning kuchsizligi, bosh og'rig'i, e'tiborni tortish qobiliyati, ba'zan esa - oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi, tanadagi og'riqlardan shikoyat qilgan ... Uzoq vaqt davomida " surunkali charchash sindromi "ni tan olmadi, keyin vitaminlarning mevsimlik etishmovchiligidan bir xil anemiyaga qadar hamma narsani yozib olishni boshladilar.
Qizig'i shundaki, surunkali charchoq sindromining sabablari hali aniq emas. Hozirgi vaqtda, boshqalar faolroq ravishda boshqalar, CFS ning qo'zg'atuvchi agenti, jahon populyatsiyasining 90% ixtiyorida yashovchi gepatoza yoki herpesning o'zi uchun ma'lum bir virus bo'lganligi haqidagi gipotezani ishlab chiqmoqda. Ba'zi olimlar bu virus emas, balki butun guruh deb hisoblashadi. CFS ning sabablari kam immunitet deb ataladi, yashirin allergiya, organizmni "uzoq davom etgan" oqibatlar bilan zaharlaydi ...
Ammo, bugungi kunda ushbu versiyalar klinik tadqiqotlar bosqichida: "kuchning pasayishi tabletkalari", biz uzoq vaqt kutmaymiz. CCS semptomatik davolash qilinadi: dori yoki tabiiy immunomodulyatorlarning immunitetini kuchaytiradi (ginseng, eleutherokok, pushti radon, pantokrin va boshqalar), akupunktur va gipnozni qo'llash - va ularning har biri individual davolanish rejimini tanlashga harakat qiladi.
Bemorning fikrlash tarzida ruhiy munosabat va o'zgarishlarga alohida e'tibor beriladi. Axir kasallik birinchi marta AQShda - samarali boshqaruv joyida tug'ilganida tasodifiy emas edi. Kasbiy yutuqlar uchun o'z mehnatiga tayyorlanish va o'z sog'lig'ini qurbon qilish odatiga ega bo'lgan, mehnatkash Protestant Amerikada bo'lgani kabi, bu erda hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan. Shifokor bilan davolanish ko'pincha "xronik kiyib olgan" qadriyatlarning ierarxiyasini qayta ko'rib chiqishga va o'z hayotini markazida o'z hayotini markaziga joylashtirishga, afsonaviy "ertaga" emas, balki bugungi kunda yashab yashashga o'rgatish, kundalik tashvishlaridan xalos bo'lish uchun maslahat berish bilan to'ldiriladi.
Vaqtinchalik yoki surunkali, tabiiy yoki kasallik tufayli har qanday charchoq, tananing belgisi: "Ha, o'zingiz haqingizda o'ylang!" Agar siz bu "qo'ng'iroq" ga e'tibor bermasangiz, jasad qisqartiradi, ba'zida juda jiddiy. Bizning kuchimizdan qasos olishning eng kichik sababini bermasligimiz kerak.
Charchoqni kamaytirish va uning ta'sirini kamaytirish uchun bir necha oddiy qoidaga amal qiling:
1) Nonushta qilmang. Ertalab "zaryadlash" ko'p jihatdan kunning qanday o'tishiga bog'liq. Guruch, mayizli, tvorog va pishloqga - oqsillarni va "sekin" uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday narsalarni afzal qiling. Ertalab yangi siqilgan meva sharbati muhim vitaminlarning dozasini olish uchun ajoyib imkoniyatdir.
2) Kofeinni suiiste'mol qilmang. Qahva ayniqsa, past bosim ostida yaxshi stimulyator bo'lishi mumkin. Ammo, barcha stimulyatorlar (spirtli ichimliklar) singari, u juda kam quvvatli energiyani tezda ozod qilishga va natijada tananing charchoqlanishiga yordam beradi. Kuniga bir yoki ikki stakan yaxshi qahva etarli.
3) faol harakat qiling. Harakat kerak, lekin haftada ikki marta mashaqqatli mashqlarga qaraganda kunlik yurish yaxshi bo'lsa.
4) etarli uyqu oling. Uyqusiz "sakkiz soat uyqu" aslida 7 dan 10 gacha o'zgarib turadi, ularning har biri o'z normasiga ega. Sizning uyqu vaqtini aniqlang, agar u sizning oldingizga qo'ygan narsalaringizdan ko'proq bo'lsa, erta yotib oling. Soat qo'li bilan tarjima qilingan vaqtdan oldin va keyingi davrda uyqu holatiga rioya qilish ayniqsa muhimdir.
5) Tinchlanishga harakat qiling va stressni to'plang.