10 yoshli yoshni qanday ko'rish kerak: Gimnastika wrinkles yuzidan (etakchi murabbiylardan)

Yuz uchun gimnastika (yuzma-yuz) - yuz mushaklarining ohangda saqlanishiga yordam beradigan maxsus mashqlar. Bu ayblovni asoschisi Germaniya Reinhold Benz plastik jarrohidir. Biznesni davom ettirishga "maxsus" aerobika yuzaga kelgan "Amerikalik Kerol Madjio" keldi. Agar har kuni 20-25 daqiqani tashkil qilsangiz, qarishning oldini olishingiz mumkin, ajinlar va ikkinchi jag'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Uning samaradorligi jihatidan bunday gimnastika plastik jarrohlikning keng tarqalgan protsedurasi - facelift o'rniga o'tishi mumkin. Bundan tashqari, plomba va botokslarga ehtiyoj yo'q. Yuz gimnastikasi bo'yicha yana bir ortiqcha mashg'ulotlar uyda o'tkazilishi mumkin. saytida badiiy gimnastika bo'yicha eng yaxshi murabbiylar tanlovi - Elena Kovalenko, Galina Dubinina va Anastasiya Burdig egalari mashqlari bilan videolavhalar sizga uyda yuzma-yuz tuzishga yordam beradi.

Uyda gimnastika - yuzboshilar uchun 5 qoidalar

Yuzning mushaklaridan foydalanishni boshlashdan oldin, yuzboshilardagi beshta oltin qoidasini o'rganishingiz kerak. Ularsiz, kerakli natijaga erishish qiyin bo'ladi.

1. Sinf boshlash uchun ideal yosh 25 yil. 30 yillik gimnastikadan keyin yuzni parvarish qilishning majburiy qismi bo'lishi kerak.
2. Gimnastika har kuni amalga oshirilishi kerak. Bu ertalab buni qilish eng yaxshisidir.
3. Feysbildingda asosiy rol muntazamlik va samarali texnikada namoyon bo'ladi. Sinflarning boshlanishidan oldin taniqli murabbiyning tegishli kursini tanlang va uning qoidalariga rioya qiling.
4. Dastlabki kunlardan boshlab yuz mushaklarida kuchayib borishi qiyin emas. Asta-sekin kichikroqdan mashqlarning katta hajmiga o'tish yaxshiroqdir.
5. Yuz uchun gimnastika toza bo'lishi kerak. Treyderdan oldin terining yumshoq tonik bilan tozalanishi kerak.

Birinchi mashg'ulotdan so'ng ta'lim samarasi sezilmaydi. Yuzning konturi kuniga 15-20 kundan so'ng kuchayadi. Vaziyatlar 2-3 oydan keyin yo'q bo'lib ketadi. Keyin yuz go'zal rang va sog'lom nurga ega bo'ladi va yuzlar yanada moslashuvchan bo'ladi.

Bosh sahifa gimnastikasi burun yuzidan, yoki 35 ga 50 ga qarang, yuzboshilardan oldin va keyin rasm

Uzoq vaqt davomida kuchli gimnastika bilan ta'minlaydigan qoldiqlarga qarshi samarali ta'sir ko'rsatdi. Ko'pchilik anti-yosh texnikasi ishlab chiqildi. Bunday yoshartirish gimnastikasi bosqichma bosqichda amalga oshiriladi. Yuzning turli qismlari asta-sekin qizdirilib, tonusga aylanadi. Muvaffaqiyatli yuzbo'linish uchun bizning foto stolimizdan foydalaning.

1. Ko'zlar. Indeks barmoqlari qosh hududida yopiladi. Ko'zlarning tashqi chetiga keng joylashtirilgan. Ko'zoynalar shaklida oladi. Ko'zni yopadigan joylar yopiq bo'lishi kerak. Keyin qoshlar orasidagi barmoqlar yuqoriga ko'tariladi. Katta kishilar ham yuqoriga qarab harakat qiladilar, ammo quloqlarga qarab harakat qilishadi. Mashqlar taxminan 40 soniya davomida amalga oshirilishi kerak.

Natijada: ko'z atrofidagi shishgan zonalar yo'qoladi, yuqori va pastki qovoqlarning tonuslari ko'tariladi, teri yangilanadi va ko'z charchoq belgilarini yo'q qiladi.

2. Fronlar. Barmoqlar jingalak shoxlari ostida o'rnatiladi. Xurmo barmoqlari qoshlarning yuqori burchagidan yuqorida turadi. Qoshlar ko'tarilishi kerak va barmoqlar pastga tushib, qarshilikni yuzaga keltiradi. Ushbu pozitsiya 30 soniya davomida belgilanadi, keyin yuzning mushaklari bo'shashadi.

Natija: peshonada ajinlarga qarshi samarali profilaksi, qoshlar va bo'ylama qatlamlar orasidagi ko'ndalang chirishlar yo'qoladi, yuqori ko'z qovoqlarining shikastlanishi yo'q qilinadi.

3. Pastki qovoqlarni. Ko'rsatkich barmoqlari pastki qovoqlarga, kirpikning haddan tashqari chizig'iga o'rnatilgan. Keyinchalik keskin chayqalib, iloji boricha yuqoriga qarash kerak. Yuz oldinga cho'zib, elkalari orqaga torting. Qarshilik bo'lishi kerak. Bu holatda 30 soniya ushlab turing.

Natija: Ko'zlarning qora doiralari va sumkalari asta-sekin yo'qoladi.

4. Yonoq. Indeks barmoqlari markazdagi yonoqlarning eng ko'p chiqadigan qismiga qarshi bosiladi. Dudaklar tishlarga qattiq bostirilgan. Endi biz "Fudu!" Deb ataladigan shov-shuvni tasvirlashimiz kerak - aynan qandaydir yoqimsiz narsa haqida gapirganimizdek. Siz tabassum qilishingiz kerak, lekin faqat labning o'rta qismida ularni yopish uchun harakat qilmang. Barmoqlar yonoqlarning harakatini sezishi kerak. Xuddi shu 20 marotaba.

Natija qattiq, shiddatli yonoqlardir.

5. Burun. Burun barmoq va barmog'i atrofiga o'ralgan. Ikkinchi qo'l ko'rsatkich barmog'i bilan burun uchi ko'tariladi. Yuqori labni pastga tortib, bir necha soniya ushlab turish kerak. Burun gimnastikasini 40 marta bajarish.

Natija: burun tiniq bo'lib qoladi, qarish natijasida o'smaydi (burunning butun hayoti o'sishi - uzoq vaqt tasdiqlangan haqiqat).

6. Dudoqlar burchaklari. Dudaklar shunchaki ısırırlar, ichkaridagi burchaklarini torting. Indeks barmoqlaringiz bilan siz teringizni yuqoriga va pastga massaj qilishingiz kerak, ularni lablarini burchaklaridan yirtib tashlamang. 40 soniya davomida massaj qiling. Keyin lablarini ochmasdan deyarli havoni chiqarib, mushaklaringizni tozalang.

Natijada: yoshdagi aniq belgilaridan biri - lablarning burchaklari, afsuski, pastga tushishdi. Ushbu oddiy xatti-harakatni bajarish bilan bu nuqson osonlik bilan bartaraf etiladi va yo'q qilinadi.

7. Dudoqlar hajmi. Indeks barmoqlaringiz bilan dudog'ingiz tashqi chetini ichki dudog'ing ostiga burishingiz kerak. Parmaklar markazda "burkangan" labni tuzatadi va uni har ikki tomonga tegishlidir.

Natijada: lablar maxsus plomba vositalaridan foydalanmasdan hil, elastik va elastik bo'ladi.

8. Nasolabial burmalar. Dudaklar tish go'shalariga imkon qadar mahkamlanib, oval yoki uzunroq "O" shaklida ochiladi. Burilish nuqtalari barmoqlarning burchaklariga qo'llaniladi. Keyin barmoqlar burun qanotlariga qarab harakat qiladi va teskari tartibda tushadi. Yo'naltiruvchi nuqta nasolabial katadir.

Natija: burun va lablar orasidagi chuqur burishmalarning olib tashlanishi.

9. Yuzning konturi. Og'iz ochiladi, pastki va yuqori lablar tishlarga mahkam bosilib, ichkariga o'raladi. Bu holatda, siz sekin-asta jag'ni ochib, besh marta yopishingiz kerak. Keyin, og'zingni yopib turing, chiningizni bir oz ko'taring. Bir necha soniya davomida bu pozitsiyani tuzatib, mushaklarni tozalang.

Natija: jag' chizig'i bo'ylab yuz tasvirlaridagi aniq chiziqlar, juftak chinni qutqarish.

10. Bo'yin va jag'lar. Bir qo'l bo'yinni qo'yish va bir oz siqish, boshqa devorga suyanish. Boshingizni ko'taring va tabassumlang. Shundan so'ng, burun burchagiga yetib boradigan til va devordan uzoqlashadi. Har bir narsani bir xil holatda saqlab, harakatni 30 marta takrorlang. Mashqni yana 30 marta bajaring, boshingizni chapga va 30 marta o'ngga aylantiring.

Natijada: jag'ning, jag'ning, bo'ynining konturi keskinlashadi va ikkinchi chin yo'qoladi. Binolarni qurishdan avval va keyingi fotosuratlar, yuzma-yuz vaqtni yo'qotish emas, balki yuz uchun samarali va yoshartiruvchi gimnastika bo'lgan eng ishonchli shubhachilarni ham ishontirishga qodir.

Gimnastika Anastasiya Burdigdan - 13 marta qizilo'nga qarshi mashqlar o'tkazadi

Ushbu yuzma-yuz yaratishning barcha usullari Anastasiya Burdyug tomonidan tayyorlangan. U "Super Face" darsini chaqirdi. U 13 ta mashqni o'z ichiga oladi. Vaqti-vaqti bilan ular kuniga ikki marta faqat 8 daqiqa vaqt oladi. Natijada - 16 daqiqa, yuzingizni yosh, chiroyli va moslashtiradi.

2-3 oy ichida eng samarali yoshartirish usuli mavjud bo'ladi, yoki aksincha - yuzida. Qarsaklar yo'q bo'lib ketadi, yuz va bo'yin terisi silliqlashadi, burun bo'lmasdan, yuzning konturi kuchayadi. Ko'zlar, lablar, chegara chiziqlari chiziqlari ko'proq ifodalanadi, kupperoz belgilari yo'qoladi. Anastasiya Burdigdan olingan videoda - qari qarshi gimnastikaning yuzini qanday qilib to'g'ri bajarish haqida batafsil ko'rsatmalar.

Elena Kovaleva bilan gimnastika - yoshlar uchun mashqlar

Vaqtdan tashqaridagi yoshlar - bunday muhim motivatsiya gimnastika bo'yicha boshqa taniqli murabbiy Elena Kovalevaga ilhom beradi. Televizion targ'ibotchilarning ishi uning ideal ko'rinishga ega bo'lishini talab qildi. Va bir kuni qiz yoga bilan yuzga surildi. U yuz gimnastikasi asoslarini o'rganish uchun ko'p vaqt va kuch sarfladi. Hozir Elena yuzma-yuz yordami bilan yuzini yoshartirish uchun o'z dasturining muallifi. Murabbiy ko'pincha ochiq mashg'ulot olib boradi, unda u o'z mahoratining nozikligi haqida gapiradi.

Elena Kovaleva bilan ochiq mashg'ulot

Galina Dubininga bilan gimnastika - darsning to'liq video versiyasi

Tajribali murabbiy Galina Dubinina 12 yildan ortiq vaqt davomida gimnastika bilan shug'ullanadi. Galina - "Yoshlik maktabi" ni tashkil etuvchi tajribali yuzboshi va fitnes bo'yicha o'qituvchisi. Uning maqsadi yoshga qarshi kurashish, tana va yuzlarni yoshga qarab sog'lomlashtirishga qarshi kurashishdir. Galina Dubininga bilan yuzma-yuz tuzishning to'liq videoni versiyasi insonga qanday fitnani tushunishingizga, qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rishga va har qanday yoshda mos va to'g'ri bo'lishga yordam beradi. Yuzboshilash usullari ko'paymoqda. Ular taniqli murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan va ular terining yoshligi va yangiligini saqlab qolishni xohlaydiganlar orasida juda mashhur. Bu juda sodda - yuz uchun 20 daqiqalik gimnastika va botox yo'q.