Xo'sh, nima deysiz? Bu - muqarrarlik, yangi va noma'lum narsa uchun oddiy ishni o'zgartirish emas, balki kun bo'yi bir holatga o'tirishingiz kerakligi. Va siz butunlay noto'g'ri! Shubhasiz, har qanday idorada shaffof rasmni ko'rishingiz mumkin: xodimlar mashq qilingan stollarga o'tirishadi, ko'zlari monitorga o'rnatiladi, qulog'i qulog'iga bosiladi. Ammo o'tirganda sog'lom bo'lishni istaganlar uchun - ofisda fitnesga chiqishning bir usuli bor. Hech qanday velosiped va gumbaz kerak emas!
Ofis fitnasi nima?
"Ofis uchun fitnes" dasturini ishlab chiqishda birinchi o'rin Yaponiyaga tegishli bo'lib, amerikaliklar va xitoyliklar ham ushbu masalaga qarshi. So'nggi yillarda mamlakatimizda ofis zaryadiga qiziqish katta. Biror vaziyatda qanday harakat qilish kerak, agar yuqori darajadagi sport yuklarining mavjudligi bo'lmasa va ofisda eng chiroyli bo'lishni istasangiz yaxshi bo'lardi.
Shubhasiz, ofis zaryadlashning eng asosiy sharti uning boshqalarga ko'rinmasligi. Ha, sizning hamkasblaringiz sizni tushunadigan ruhiy to'siq va noaniqlik, farovon hayot yo'lida eng jiddiy to'siqdir! Ammo ularni yengib chiqish mumkin. Bundan tashqari, har bir kishi uchun mos bo'lgan va qo'shimcha harakatlar talab qiladigan ko'plab texnik mavjud.
Bir variant: "nafas oling - nafas olmang"
Maxsus nafas olish mashqlari 15-20 daqiqada tanangiz va ruhingizni tetiklashtirasiz. Ayniqsa, bugungi kunda mashhur bo'lgan, ko'p asrlik tarixga ega bo'lgan va terapevtik ta'sir ko'rsatadigan Xitoy nefti mashqlari (chi-chun); yoga texnikasi asosida diaphragmatic nafas olish; shuningdek turli xil uslublarning aralashmasi bo'lgan klassik nafas olish mashqlari, ammo buning samarasini yo'qotmaydi. Har qanday nafas olish gimnastikasi texnikasini bilib oling, ularni har kuni qo'llang va sizning ofis hayotingiz qanchalik qulay bo'lishini ko'rasiz.
Ikkinchi variant: "Mening xojam"
Agar alohida xonangiz bo'lsa, qoningizni tarqatish uchun ko'p imkoniyatlar mavjud. Agar siz hali ham orziqib kutgan "ofitser", va oxirgi marta sport zaliga borganimda ... umuman, uzoq vaqt oldin izometrik mushaklar tayyorlash usulini sinab ko'ring. Bu ularning harakatisiz mushaklarning qisqarishi usuli. Zaryadlashning barcha nuqtasi nafaqat mushaklarni mustahkamlash, balki tendons va ligamentlarni mustahkamlash va chidamliligini oshirishdir. Ayniqsa, qaysi dumbbelllarning aniqligini bilsangiz, trizlar bisebtsdan qanday farq qiladi va siz fitness markaziga eng kamida tashrif buyurasiz, lekin muntazam ravishda yamoq, pilates, yapon va xitoylik gimnastika bilan birlashadigan kombayonni ko'rishingiz mumkin. Bu usul muskullarni mustahkamlash va tana og'irligini kamaytirishga qaratilgan. "Qattiq" ofis sharoitida ishlash uchun mos keladigan ko'plab jismoniy mashqlar mashqlari mavjud.
Uchinchi variant: dangasa va yana bir marta dangasa bo'lishi kerak
Har qanday jismoniy urinishni inkor etadigan ayollar uchun ish va kuchni qaytarish uchun ham texnik mavjud. Ular turli xil akupressura turlaridan iborat bo'lib, ularning eng mashhurlari yapon shiatsu. Vujudga ta'sir samaradorligi to'g'risida ushbu turdagi massaj yuqorida keltirilgan ofis mashg'ulotlaridan kam emas. Ayniqsa diqqatga sazovordirki, tezda, bir necha daqiqadan so'ng, terini yangilaydi va ko'zlarga porlashni beradi. Agar qiyin kunning ishidan keyin tunni kechqurun juda yaxshi ko'rishingiz kerak bo'lsa, shiatsu o'zgarmasdir.
Invisibility gimnastika
1. Yana chuqur nafas oling! Ko'krak va qovurg'alar joyida qolmoqchi bo'lsa, nafas oling, ammo oshqozon "chiqindi". Nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, buruningizdan nafas oling. 10 marta bajaring.
Sizning bo'yiningizni bo'shating! Qo'lingni boshning orqa tomoniga olib boring, boshingizni ko'taring va yuqoriga qaring. Qo'llar va bo'yin bir-biriga qarshi turishi kerak. 10 marta takrorlang. Ushbu mashqlar bo'yni va orqa miya yuqori qismlarida qon aylanishini yaxshilaydi.
3. Bir vaqtning o'zida dastgohlarni echib oling! Oyoq kiyimlarini olib tashlash, stulga o'tirish, oyoqlarini erga 20 sm masofada joylashtirish. Birinchidan, paypoqni tortib oling, jismoniy mashqlar paytida poshnalarni erga qo'yishga harakat qiling. Mashqni 20 marotaba bajaring. So'ngra, to'piqlar uchun bir xil bo'ladi. To'piqlarni yuqoriga torting va barmoqlaringizni erga bosing. 20 marotaba takrorlang va sochni yana takrorlang!
4. Ko'zlaringizni yoping! Issiqlik uchun qo'llarning yo'qolishi, so'ngra yuzingizni 20 marta sekin harakat bilan massaj qiling - yuqoriga va pastga. Mashqlar ko'z mushaklarini bo'shatadi va terini yaxshilaydi .
5. Pastki orqa qismini tozalang! Qo'lingizni qo'lingiz bilan belga joylashtiring, bosh barmoqni lomber vertebra sohasiga joylashtiring. Nadavi 1-2 santimetr orqa mushaklaridan mushaklarga ikki barmoq bilan bir vaqtning o'zida. Ko'krak sohasiga yuqoriga qarating, keyin pastga, bir oz oldinga egil.
Bodyflex, shiatsu yoki nafas mashqlarining sirlari murabbiy bilan tushunilishi kerak. Lekin siz maxsus treningsiz gimnastika ko'rinmasligini qila olasiz. Mashqlar juda sodda, ammo samarali.
Olga ZORINA
shpilka.ru