Ehtimol siz bu iborani eshitdingizmi: "Harakatlar harakati har qanday dori o'rnini bosishi mumkin, ammo butun dunyodagi dorilar harakatni o'rnini bosa olmaydi". Yaxshi sog'ligimiz harakat bilan uzviy bog'liqdir. Muntazam tayyorgarlik nafaqat tanani mustahkamlash va takomillashtirish, balki ularning ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, muvofiqlashtirish va konsentratga qodir bo'lishi mumkin. Har qanday shifokor har doim sog'lom turmush tarzining asosi - bu asab tizimining harakati va sog'lig'i ekanini tasdiqlaydi.
Jismoniy faollikni oshirish - bu nafaqat turli kasalliklarga qarshi yaxshi profilaktik choralar, balki jarrohlikdan so'ng jiddiy kasalliklarni qayta tiklashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Masalan, sekin ishlash, odamning yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashning eng samarali usuli hisoblanadi, chunki kislorod iste'moli dam olishdan bir necha baravar yuqori. Bunday ish yurakni yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam beradigan yurak-qon tomir tizimining ohangini kuchaytirish, qonni ko'proq qonga aylantirishga majbur qiladi. Har kuni yuguradigan keksa odamlar, yurak-qon tomir tizimiga ega bo'lib, yoshlikdan farq qilmaydi.
Harakat - hayotning asosi. Bunga hech kim shubha qilmaydi. Inson tanasi yaxshi mo'ljallangan va harakatga moslashtirilgan, murakkab, lekin ishonchli vosita strukturasi bilan ta'minlangan, barcha organlar va tizimlar jismoniy faoliyat bilan chambarchas bog'liq.
Sog'lom turmush tarzi va harakati foydasiga
- Gormonal fon . Harakat ayniqsa bezlar normal ishlashiga ta'sir qiladi. Qalqonsimon bez beixtiyor gormonlar va iodotroninning tiroksinini chiqaradi, bu metabolizmni yaxshilaydi va kunning har qanday vaqtida energiyani oshiradi. Boshqa tomondan, buyrak ustidagi bezlar ko'p miqdorda adrenalinni chiqaradi. Ushbu gormon faol impulslar sonini va qon bosimini oshiradi, mushaklar faoliyatini faollashtiradi va kortizolni yanada rivojlantiradi, jigarda uglevodlarni saqlashni rag'batlantiradi.
Yaxshi sog'liq uchun muhim bo'lgan boshqa organ - bu bevosita insulinning keyingi dozasini ishlab chiqaradigan me'da osti bezi bo'lib, u insulin retseptorlari sonini ko'paytiradi va ularni tarqatadi. Natijada hujayralar ko'proq glyukoza va qon glyukoza darajasi tushadi. Ya'ni, harakat va sport turi II diabetga qarshi bo'lgan ideal profilaktika hisoblanadi.
Va nihoyat, muhim ahamiyatga ega sport turlari, jinsiy gormonlar, xususan, jismoniy faoliyati davomida ayniqsa stressordir, testosteronni chiqarishga yordam beradi. Treningdan keyin biroz vaqt o'tgach qon tarkibidagi moddalar sezilarli darajada oshadi. Ayollarda, u ham ishlab chiqariladi, lekin kichik miqdordagi. Testosteronning asosiy «ishi» mushak to'qimasini rivojlanishiga yordam beradi. - Immun tizimi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, faol sportning 10-12 xaftaligidan so'ng tanadagi antitellar (immunoglobulinlar) miqdori sezilarli darajada oshib boradi, bu muqarrar ravishda uning qarshiligini oshiradi. Bu "immunitetni mustahkamlash" deb nomlanadi.
- Nur . Faol odam boshqalardan ko'ra ko'proq nafas olmaydi, lekin uni kislorodni chuqur iste'mol qilish bilan amalga oshiradi. Bunga to'g'ri nafas olish deyiladi. Har qanday fitness bo'yicha o'qituvchi barcha organlar va to'qimalarni oksijenlash uchun to'g'ri nafas olishni tushuntiradi. Ayniqsa, miya. Sportchi o'rtacha 2,5 litr nafas oladi. odatdagi 0,5 litr o'rniga kislorod mavjud. tayyorgarlik ko'rmagan odamdan. Buning sababi - qonda gormon adrenalin darajasining oshishi, bu erda havo yo'llari kengayadi va ularning hajmini oshiradi. 2-3 oylik mashqlardan so'ng nafas olish jarayonida organizmga 25% ko'proq kislorod tushishi mumkin.
- Jigar . Uglevodlarga bo'lgan talabning oshishi jigarda glikogenli do'konlarning o'sishiga olib keladi. Keyinchalik jadal va uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan, jigar qonda katta miqdorda shakarni yo'q qiladi, bu hujayralarga kirayotganda toza energiyaga aylanadi.
- Asab tizimi. Sog'lom turmush tarzi asoslarini kuzatadigan faol odamlar uchun miyaning turli mintaqalaridagi qon aylanishi taxminan uchdan bir qismga ko'payadi. Gipotalamustagi yangi hosil bo'lgan nerv hujayralari sonini sezilarli darajada oshiradi, bu esa xotiraning yaxshilanishi va konsentratsiyaga qobiliyatini oshiradi. Nerv hujayralari, o'z navbatida, insonning ruhiga va uning kayfiyatiga ta'sir qiluvchi endorfinlarning tarqalishiga yordam beradi.
- Qon aylanish tizimi va yurak. Qonning qalbdan qonning barcha qismlariga qon quyilishi oson ish emas. Lekin muntazam sport bilan shug'ullanish juda oson. Bu allaqachon ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan va hech qanday shubha yo'q. Shuning uchun bizning tanamiz venoz klapanlar bilan jihozlangan bo'lib, ular orqali a'zolarning muskullari, qon va limfa yuqori qismini va ayniqsa, yurakka kirib boradi.
Ammo bu tizim faqat oyoqlarning mushaklari to'liq quvvat bilan ishlayotganida ishonchli ishlaydi. Harakatlarda yoki mushaklarda zaiflashuv mavjud bo'lganda, bu qonning harakatlanishiga imkon bermaydi. Qon tomirlarda to'plana boshlaydi, bu o'z navbatida ularning kengayishiga olib keladi va ehtimol, varikoz tomirlarini hosil qilish xavfi ortadi va tromboz ko'tariladi.
Yurak mushagi o'zi o'zgarishga osonlik bilan moslashishi va shunga ko'ra iqtisodiy jihatdan ko'proq ishlay olishi uchun mo'ljallangan. Misol uchun, o'rtacha 30 yoshli odamning (professional sportchi emas) tanasida bir daqiqada 150 zarba uchun 40 litr qonni, shuningdek, faol sport velosipedchilaridan qonning miqdori daqiqada 120 barobarga teng.
Faol harakatlar organizmdagi qonning juda qulay ishlab chiqarish jarayonlariga ta'sir qiladi. Misol uchun, 70 kg. qonning miqdori 6 dan 8 litrga ko'paytirilishi mumkin, qizil qon hujayralari miqdori sezilarli darajada oshadi va mushaklar va organlarga qo'shimcha kislorod oqimi kiradi. Qon hujayralari uning elastikligini va qonni va to'qimalar o'rtasidagi metabolizmni rag'batlantiruvchi tor mayda tomirlar yordamida shaklini moslashtirish uchun optimal imkoniyatni oshiradi. - Yog 'qatlamlari. Energiya talabi ortib borayotgan tana organizmida yog 'to'qimalarida saqlanadigan zaxiralardan foydalanadi va yog' to'shaklari asta-sekin yo'qoladi. "Yaxshi" xolesterin qon tomirlarining elastikligini saqlab qolishiga olib keladi va yurakning ortiqcha yukini va shuning uchun yurak xuruji xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan "yomon" xolesterolni ustun qo'yadigan qondagi yog'ning nisbati o'zgaradi.
- Muskul-skelet sistemasi. Faol harakat suyak zichligi oshishiga olib keladi, unda stress va stressga chidamlilik kuchayadi va bu keksa yoshdagi osteoporozga qarshi yaxshi profilaktik chora hisoblanadi. Skelet mushaklari va tendonlari kamroq elastik, qovurg'alar, suyaklar o'zlarining strukturasini barqarorlashtirdi va jarohatlar xavfini ancha kamaytirdi.
Yurakning mushaklari ko'proq kuchli kontraksiyonlari bilan bog'liq holda, qon tomirlarga etib boradi va bu tomirlarning kengayishiga olib keladi. Shunday qilib, mushaklar kislorod bilan boyitilib, qondagi ozuqaviy moddalar (ayniqsa, oqsil) bilan ta'minlanadi. Bularning barchasi mitoxondriyada uglevodlar va yog'li kislotalardan energiya olish imkonini beradi.
Qo'shimchalarning yaxshi holati butunlay jismoniy faoliyatga bog'liq. Harakatsiz, ular hech qanday tarzda xushbo'y to'qimalarni ishqalashdan himoyalanmagan, u tugab, silinib, bo'g'inlarda og'ir og'riqqa olib keladi. Bu qon aylanish tizimiga taalluqli emas va tananing barcha kerakli oziq moddalarini olishi sharti bilan bu kasallik fizioterapiya mashg'ulotlari va maxsus mashqlar orqali davolanishga to'liq mos keladi. Harakat va jismoniy mashqlar etishmovchiligi erkin radikallarning shakllanishiga va yallig'lanishga olib kelishi mumkin bo'lgan va halokatning to'liq immobilizatsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli jarayonlarni boshlashi mumkin bo'lgan xirurgial fermentning parchalanishiga olib keladi.
Sog'lom badanda sog'lom ruh!
Harakat va sog'liqni saqlash bir-biri bilan bog'liq. Sport bilan shug'ullanish organizmdagi bir nechta jarayonlarni nazorat qiladi, barcha organlar va tizimlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, muntazam ravishda muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish mumkin:
- Sport effektiv ravishda ortiqcha kilolanishga qarshi kurashadi - ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada ikki marta statsionar velosipedda 45 daqiqali mashqlar o'zining teri osti yog 'miqdorini kamaytiradi va ichki organlar atrofidagi tiqilishi kamayadi.
- Faol harakatlar ruhiy tushkunlik alomatlarini pasaytiradi, chunki tananing harakatlanishi serotonin va endorfin kabi gormonlar sonini ko'paytiradi. Ularga "baxtning gormonlari" ham deyiladi. Ma'lumki, mashg'ulot ruhiy tushkunlik uchun dori-darmonlar bilan samarali bo'ladi. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilish, shuningdek, sezilarli darajada yuqori mahsuldorlikni oshiradi, bu kasallikning retsessiya vaqtini depressiyadan davolovchi bemorlarga nisbatan kamaytiradi.
- Jismoniy faol odamlar stress gormonlarining ta'sirini tezda bartaraf etishlari va shuning uchun asab kasalliklariga qisqa vaqt ichida duch kelishlari mumkin. Jismoniy mashqlar tufayli organizmda qo'shimcha retseptorlar hosil bo'lib, ular gormonlar miqdorini nazorat qiladi va foydali fermentlarni chiqarishni boshlaydi. Shunday qilib, musobaqadan so'ng sportchi 6-8 soat ichida tiklanishi mumkin, bunda tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun bu jarayon taxminan ikki kun davom etadi.
- Sport, shifokorlar kabi, keksalar uchun yangi umidga o'xshaydi, chunki haftada ikki mashg'ulot Altsgeymer kasalligining taxminan 60% ga kamayadi.
- Doim bel og'rig'idan azob chekasizmi? Bu muammoni ko'krak qafasining muskullarini muntazam ravishda kuchaytirish bilan osonlikcha hal qilish mumkin, bu esa harakatni oshiradi, mushaklar kuchaytiradi va pastki orqa qismdagi og'riqni kamaytiradi. Ba'zida haftada bitta mashg'ulot ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Yugurish, mashq qilish yoki mo''tadil mashqlar suyakning zichligini oshiradi, shuningdek mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va ehtimol qarilik va osteoporoz xavfini kamaytiradi.
- Ishemik kasalligi bo'lgan bemorlarda muntazam mashqlar amalga oshiriladi. Terapevtik mashqlar shu kabi shikoyatlarsiz inaktif bemorlarga qaraganda yurak xurujlari, qon tomirlari va yurak-qon tomirlari operatsiyalari xavfini samarali ravishda kamaytiradi.
- Sport, albatta, qon bosimini pasaytiradi. Shimoliy Illinoys shtatidagi bir tadqiqotga ko'ra, eng oddiy yurish sistolik bosimning uch barobar, diastolik esa ikki millimetr simob bilan kamayadi, bu butun tananing ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi. Uzoq va intensiv chidamlilik mashg'ulotlari sistolik qon bosimini 7 mmHggacha kamaytirishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, sistolik bosim doimo 2 mm ga kamayadi. simob ustuni orqali bu qon tomir xavfini 30% ga kamaytiradi.
- Sport shuningdek, saraton kasalligiga qarshi kurashda yaxshi oldini olish va kuchli vosita hisoblanadi. Faol va "sport" odamlar yo'g'on ichak saratonidan 50%, o'pka saratoni esa 40% kamroq. Muntazam ravishda mashq qiladigan ayollar ko'krak bezi saratoni xavfini 40 foizga qisqartirishadi va tuxumdon saratoni 30 foizga kamayadi.
Hayot harakati kerak
Salomatlik, uzoq umrlik va insonning ishlashi bilan bog'liq holda, sedentary turmush tarzining zararli oqibatlari haqida aniq dalillar mavjud. Shuning uchun, har bir inson jismonan faol bo'lishi va sog'lom turmush tarzi asoslari - harakat va ruhiy salomatlikning negizini e'tiborsiz qoldirmasligi kerak. Sport uchun muntazam emas edi, lekin zavq keltirdi. Ehtiyojingizga eng mos keladigan mashq dasturini tanlash uchun quyidagi omillarni ko'rib chiqing:
- sog'liqni saqlash va jismoniy qobiliyat;
- dastlabki tayyorgarlik;
- mavsumiy o'zgarishlar;
- mashq turi;
- sinflardagi afzalliklaringiz - yakka yoki boshqa odamlar tomonidan o'rab olingan.
Unutmang ...
Jismoniy mashqlar davomiyligida muntazam ravishda impulslarni tekshiring! Buni amalga oshirish uchun siz uni o'lchash uchun quyidagi qoidadan foydalanishingiz mumkin: sport bilan shug'ullanayotganda gaplashsangiz, unda siz haddan tashqari yuklamasdan, lekin agar qo'shiq aytishingiz mumkin bo'lsa, jismoniy faollikni oshirish yaxshi bo'ladi.