Ushbu Xitoy gimnastikasini ko'proq vazndan qutulish uchun maxsus ishlab chiqdi. Jianfei gimnastikasi uchta asosiy mashqlarga asoslangan: "to'lqin", "qurbaqa", "lotus". Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun mo'ljallangan, chunki u iste'mol qilinadigan kundalik kaloriyalarni kamaytirishga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari gimnastika guruch, grechka va kefirda tushirish kunlarini tashkil qilishda ajoyib rag'batdir.
Jianfei - umumiy sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari. Bu gimnastika tufayli bosh aylanishi, bezovtalik, kuchsizlik - o'tkir vazn yo'qotish va ovqatlanish davrida ayolga tez-tez birga keladi. Uyda, jianfei vazn yo'qotadigan sport mashg'ulotlari qulay va bepul kiyimlarda o'tkazilishi kerak, shunda hech narsa erkin va erkin harakatlarga to'sqinlik qilmaydi.
Quloqni olib tashlash va qo'shimcha funtdan qutulish uchun mashqlarni tasvirlash uchun kassetani yoki kitobni sotib olish yaxshi bo'lardi. Vizual yordam bilan siz bunday mashqlarni o'rganishingiz osonroq bo'ladi.
Keling, nafas mashqlarini bajarish qoidalari haqida gapiraylik.
1-sonli mashq - "to'lqin".
Ushbu mashq ochlik boshlagan paytlarda amalga oshirilishi kerak. U bilan birga mashqlarni boshlashingiz kerak. Oyoqlari sirt ustida tekis bo'lishi uchun yuzga yuzlanib yotishingiz kerak. Keyin, oyoqlaringizni o'ng burchakka burishingiz kerak. Ko'kragingizdan biriga, ikkinchisida qorin bo'shlig'iga qo'ying. Nafas olishda siz qorin bo'shlig'iga chizishingiz kerak va ekshalasyonda uni engillashtirishga harakat qiling va iloji boricha shishiradi. Badaningizni nazorat qilishni unutmang, bu bilan ehtiyotkorlik bilan qiling. Bir yondashuv qirq marta bajarilishi kerak.
Mashq raqami 2 - "qurbaqa".
Uyda kerakli natija uchun vazn yo'qotadigan sport mashg'ulotlari muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Oyoqlaringizni yamoqning kengligini alohida qo'ying. Kestirib, pastki oyoqning tekis yoki engil o'tkir burchakka ega bo'lishiga to'g'ri keladi. To'g'ri cho'tkalarni oling, mushtga, chap qo'lingizga siqiladi. Erkaklar uchun gimnastika mutanosib ravishda amalga oshirilishi kerak: o'ng qo'l chap tomonga o'ralgan. Bundan tashqari, mushtiga peshonasi bilan suyanib, tizzalarimizga tirsaklarni bosamiz. Ko'zlaringizni yumib, dam oling.
Kilo yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi asosan tinchlikka asoslangan bo'lishi kerak. Sinf vaqtida o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Ichki uyg'unlik asab tizimini tinchlantirish va normalizatsiya qilishi kerak. Chuqur nafas olishingiz uchun taranglikni bartaraf etish va muvozanatni saqlashingiz mumkin. Shundan so'ng to'g'ridan-to'g'ri mashqqa boring.
Nafas olish gimnastikasi jarayonida vazn yo'qotish uchun tanangizning to'liq yengilligi va nafasni doimiy nazorat qilish kerak. Sizning oshqozoningizni havoga yo'naltirganday, burningiz bilan chuqur nafas oling. Og'zingiz bilan juda sekin nafas ola. Oshqozon yumshoq bo'lib qolishi uchun matbuotning mushaklarini butunlay tozalang. Esingizda bo'lsa, faqat burundan nafas olishingiz kerak.
Shuni unutmangki, bu gimnastika avvalambor uyg'unlik va ichki muvozanatga asoslangan. Albatta, barcha nafas olish va barcha harakatlar tinch, osoyishta va juda sekin bo'lishi kerak. Hozirgi vaqtda qorin bo'shlig'ining kodi to'liq to'ldiriladi, siz nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak, so'ngra tezda havoni yana nafas oling va keyin sekin qo'yib yuboring.
Mashq raqami 3 - "lotus".
Bu vazn yo'qotish bo'yicha gimnastika o'zingizga ichki ishni ham o'z ichiga oladi. Shu maqsadda, "Buddaning pozitsiyasida" o'tirgan holda amalga oshiriladigan "lotus" mashqlari juda mos keladi. Chap, ochildi, xurmo o'ngga qo'ydi. Keyin ularni qorin oldidagi oyoqlarga tushiramiz. Erkaklar uchun esa, aksincha, o'ng qo'lning o'rniga, chap tomonda. Orqa tekis bo'lishi kerak, elkalar va jag'lar biroz tushirilishi kerak, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Tilni chiqarib olish va uni tupurigacha ushlab turish kerak. Badaningizni rostlagatsiz sozlang. Chuqur nafas oling va ongingizni yanada chiroyli va yoqimli joyga yuboring. Gimnastikada asosiy narsa - tinchlik va osoyishtalik, shuningdek, doimiy nafas olishni nazorat qilish.
Birinchi besh daqiqa chuqur va nafas olish uchun bepul bo'lishi kerak. Ovozsiz nafas olishga harakat qiling. Kelgusi besh daqiqada sizga dam olish va iloji boricha erkin va tabiiy nafas olish kerak. Nafasni nazorat qilish shart emas.
So'nggi o'n daqiqada nafas olishni unutishga harakat qiling. Har bir nafasni va xohlaganingizdan nafas oling. Har kuni nafas olishdan ko'ra nafas oling. Boshingizdan biron-bir fikrni tashlamang va fikringizni tozalang.
Xitoy gimnastikasi "jianfei" har qanday noxush tuyg'ularni keltirib chiqarishi yoki juda og'ir bo'lishi kerak. Oshqozonni to'ldirishga ehtiyot bo'ling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: ichki qonash, operatsiyadan keyingi operatsiya, PMS.
Ushbu nafas olish gimnastikasi bilan siz ajoyib natijalarga erisha olasiz, ammo bu uchun muntazamlik muhim ahamiyatga ega ekanligini unutmang.