Olimlar miya qon ta'minoti yaxshilanishida va aqliy ishlarni oldini olishda fizika mashqlarining katta rolini isbotladilar. Ularga asoslanib,
Turli kasblar vakillari uchun maxsus mashg'ulotlar. "Jismoniy faol" kasblardan boshlab, intellektual ishchilar bilan bitiruvchilar. Olimlar maslahati charchoqni tezda qanday yo'q qilish va tezda kuchga ega bo'lishni o'rganishingizga yordam beradi.
Ushbu majmua- larda maxsus joy vizual va vestibulyar sensorli organlarning mashqlariga tegishlidir. Ushbu hissiy organlarning maqbul ishlashi nafaqat muvaffaqiyatli ta'lim faoliyati uchun, balki boshqa hissiy stress bilan bog'liq bo'lgan har qanday boshqa uchun ham zarur. Qanday mashq uzoq vaqt aqliy ishdan keyin charchoqni bartaraf etishga va kuchga ega bo'lishga yordam beradi? Tushkunlik vestibulyar organini dam olish va tayyorlash uchun quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:
1) boshning sekin qaytishi (7 - 10 o'ngga va chapga buriladi);
2) 7 - 10 bosh ilgari va orqaga burilgan;
3) boshning o'ngga va chapga sekin qaytishi;
4) magistralning vertikal o'qi atrofida dumaloq harakatlanishi;
5) valsda bo'lgani kabi aylanib chiqish.
Har bir harakat turi bir daqiqa ichida amalga oshiriladi. Keyin keyingi besh soniyadan so'ng to'xtab turing. Avvaliga, harakat tezligi sekin (bir harakat 2 soniya). Keyin ularning tezligi asta-sekin soniyada ikki harakatga ko'tariladi.
Agar uzoq vaqt o'qigan bo'lsangiz, yozing va ko'zlar charchaganini his eting (ba'zan suvga kiradi), o'n daqiqalik oromgohni tashkil eting. Charchagan ko'zlarni olib tashlash uchun bunday mashqlarni bajarishga yordam bering:
1) ko'zingizni 3 soniya davomida mahkam yoping, keyin bir vaqtning o'zida oching (5 - 7 marta takrorlang);
2) aylanada bir necha sekin konjugatlangan ko'z harakatlarini bir tomonga yoki boshqasiga (5-7 marta) bajaring;
3) ufqqa qarab ko'ring, so'ng burunning uchiga (5-7 marta) sekin qarab turing;
4) o'ngga va chapga (5 - 7 marta), shuningdek yuqoriga va pastga (5 - 7 marta) bir nechta ko'z qovoqlari;
5) ko'zlaringizni har bir qo'lning uch barmog'i bilan massaj qiling. Buni amalga oshirish uchun barmoqlaringizni har bir ko'zning yuqori ko'z qismiga 1 soniya 2 soniyadan keyin bosing, barmoqlaringizni ko'z qovoqlaridan olib tashlash oson. Keyin yana bosish oson. Mashq qilish 30 soniya ichida, og'riqli hislarsiz amalga oshirilishi kerak. Ko'zlarni turli chastotalarda bosib, nafasni kechiktirmaslik kerak.
6) o'tirganda, ko'z qovoqlarini yopib, ularni bir minut uchun engil aylana barmog'i harakatlarida massaj qiling;
7) yopiq ko'z qopqog'i bilan, ko'zlaringizni yuqoriga, pastga, o'ng tomonga, keyin chapga;
8) intensiv ravishda 1-2 daqiqa davomida yonib-o'chib turadi.
Ushbu mashqlarning ba'zilari kompyuterda o'qish yoki ishlash jarayonida qisqa muddatlarda amalga oshirilishi mumkin.
Ta'kidlash joizki, aqliy mehnat ko'pincha uzoq vaqt davomida statsionar sharoitda o'tirish kerakligi bilan bog'liq. Bu esa, orqa mushaklar, oksiput va oxir oqibat hissiy tanglikni kuchayishiga olib keladi. Hipodinamiyani oldini olish va hissiy stressni bartaraf etish uchun mushaklarning davriy kuchlanish va gevşeme bilan bog'liq bir necha mashqlar tavsiya etiladi:
1) o'tirib, tanani to'g'rilab, elkangizni orqaga va pastga tushiring. Keyin orqa mushaklarini torting va skapula bilan birga chiqaring. Bu holatda qoling, onda sanoqsiz, keyin mushaklarni asta-sekin bo'shashtiring. Nafas olish o'zboshimchalik;
2) qorin bo'shlig'i mushaklari bilan o'tirgach, nafas oling, qorin bo'shlig'ini ichkariga torting. Ushbu pozitsiyada 5 dan 7 soniya ichida turing, so'ngra qorin old devorini oldinga surib, asta sekin nafas oling. Mashq qilishni 7-10 marta takrorlash maqsadga muvofiq;
3) o'tirgandan keyin, glyutenali mushaklar kamayib, ozgina kamayib boradi. Pozni 7 dan 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin bo'shashing. Nafas olish bepul. Ushbu mashqni 5-7 marta takrorlang;
4) o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, ularni joydan tortmasdan qattiqroq torting. Bu holat 7-10 soniya ichida qoladi. Keyin sekin-asta to`xtash (nafas olish);
5) tikish yoki o'tirgan joyida quyidagi mashqlar bajariladi. Vaqti-vaqti bilan - chuqur nafas oling, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, barmoqlar tekislanadi, cho'ziladi. Ikki qiyindosh hisobidan butun tananing mushaklari nafasni bir necha soniya bosib turadi. Uchdan to'rt - besh - oltita mushaklarni gevşetin, pastga o'tirib, ko'kragiga tekis tushib, havoni butunlay chiqarib tashlang. Ushbu mashqni bajarayotganda bir nechta nafas oling va uzluksiz nafas oling;
6) mashq bajarilish holatida amalga oshiriladi (nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi). Qo'lingni siqib, tiz cho'kib, keyin pastga tushiring, ularni rohatlang;
7) tik turgan yoki o'tirgan holatda badiiy, aniq harakatlarni tinchlang: bir marta - elkalarni ko'taring. Ikki - elkangizni qaytarib oling, elkama pichoqlar (nafas olayotganda) keltiring. Uchdan to'rt - elkangizni pastga qo'ying, boshingizni ko'ksingizga qo'ying. Biz uzoq vaqt ekshalatsiya qilamiz;
8) yana bir mashq. Vaqti-vaqti bilan qo'llar bo'shashtiriladi va klavishalarga ko'tariladi. Tirsak bir vaqtning o'zida pastga tushiriladi va tananing biroz tushib ketishi (nafas olish). Ikki yoki uchta - qo'llar erkin yiqilib, orqaga qaytib, keyin inertiya oldida (ekshalasyon);
9) oyoqdan oyoqqa qadam bosib, bir vaqtning o'zida tanani boshqa tomonga ritmik tarzda burish;
10) iloji boricha ko'proq dam oling. Bir marta - chuqur nafas oling, tananing mushaklarini chalg'itadi. Ikki-o'n foiz hisobidan mushaklarning qisqarishini va nafasni kechiktirish. Biz o'n bir nafaqa evaziga nafas olamiz. Mushaklaringizni oshiring. Buning uchun bir nechta chuqur nafas va nafas oling, tinchgina nafas oling, mushaklaringizni tozalang.
Ushbu mashqlarni stressdan so'ng bajarish hamda charchoqni tezda yo'q qilish va tezkor kuchlarni to'plash maqsadga muvofiqdir.
Sport bilan shug'ullanmayotgan ko'plab odamlar o'zlarining salomatligi va mehnat qobiliyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p harakat qilmaydilar. Yaxshilik va ish qobiliyatini yaxshilashga hissa qo'shadigan jismoniy mashqlarni o'rganish ular uchun foydalidir. Shu jumladan intellektual. Bu mashqlardan ba'zilari:
1) har qanday qulay "burma" chizig'ini tortib olish (10-12 marta);
2) yurish bilan harakat qilish. Cheklangan hududda siz yurish joyida yurishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar davomiyligi kamida 3 minut;
3) qo'llar va elkama mashqlari (tikilgan). Boshlang'ich pozitsiyani oyoqlari bir-biridan ajratib turadi. Bir tomon o'ng tomonga, qo'llar tomonga; ikki - uch - o'ng oyoqqa oldinga qarab harakatlanish; to'rtta - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun. Mashqlar 3 dan 4 martagacha takrorlanadi;
4) magistralning lateral mushaklariga mashq qilish. Boshlang'ich pozitsiyani oyoqlari bir-biridan ajratib turadi. Biz chap va o'ng tomonga o'tkir burchaklarni dastlabki holatida keskin to'xtash bilan qilamiz. Nishablarga kuchli ekshalasyon qo'shilishi mumkin;
5) qorin bo'shlig'i uchun mashqlar. Diafragmani, qorin bo'shlig'ini va ko'krakni chuqur nafas olish; qorin bo'shlig'i mushaklarining retraktsiyasi va kuchlanishi. Mashq qilish qorin bo'shlig'ini olib tashlash yoki nafas olishning kechikishi vaqtida kuchli ekshalasyon bilan birlashtiriladi. Mashqni takrorlang 8 - 10 marta;
6) orqa mushaklariga mashqlar. Biz oldinga egilib, orqaga qaytib ketamiz. Mashq qilish nafasni kechiktirish bilan bajarilishi mumkin 10-12 marta;
7) qo'l harakati (8 va 10 marta chap va o'ngga);
8) oyoqlarning shoshilinch harakatlari (oldinga va orqaga 8-10 marta);
9) squats (nafas olishni kechiktirish bilan bajariladi) 8 - 10 marta;
10) yurish bilan almashib, o'rnida harakat qilish. Nafas olish - o'zboshimchalik, mashq muddati - 2 minut.
Ba'zi hollarda aqliy faoliyatini faollashtirish uchun reflekslarni stimulyatsiya qilish usullari deb ataladi. Ular charchoqni engillashtiradi va aql samaradorligini oshiradi. Misol uchun, limonni emizib, yuzni va bo'yni sovuq suv bilan yuvib tashlang, boshni mash torting. Boshning o'z-o'zidan massaj vaqtida harakatlanishi sochning o'sishi bo'yicha tojdan lamel shaklda amalga oshiriladi. O'z-o'zidan massaj qilishni boshlang, so'ngra ishqalanish va chayqalishni davom eting, so'ngra yana urinib ko'ring. U barmoqlar pardasi va terining yuzasida xurmo bilan amalga oshiriladi. Harakatlar doimiy. Harakatlarga ishqalanayotganda silliqlash bilan bir xil bo'ladi, ammo terining bosimi kuchayadi. Tiklanish yarim tirnoq palma, qo'lning chekkasi yoki barmoqlar yostig'i bilan amalga oshiriladi.
Zehni mehnat samaradorligi, asosan, tanangizning biologik ritmlari, kunduzgi bu maromdagi o'zgarishlarni hisobga olgan holda, ishni qurish qobiliyatiga bog'liq. Va kim sizning bioritmlaringizni yaxshi bilmasangiz. Mashqlar oddiy va maxsus jihozlar talab qilinmaydi. Shuningdek, ularni amalga oshirish uchun o'qimishli sportchi bo'lish shart emas. Ular charchoqni tezda yo'q qilishni va tezkor kuchlarni to'plashni eslash uchun foydalidir.