Har qanday yoshdagi har qanday sport bilan shug'ullanishni yaxshi biladi. Sog'liqni saqlashning bir xil emasligi va mushaklarning bu qadar mustahkam emasligi ko'rinib turibdi. Ushbu masalani bilish va haddan tashqari fanatiklik bilan yondashish kerak. Vaqt etarlicha ishlamayapti. Biz allaqachon 40ta belgini kesib o'tganmiz va buni e'tiborga olmaymiz. Hayotning aksariyat qismi hayot ekanligi haqida o'ylamang. Qirq yil o'tgach, u faqat boshlandi. Endi sog'likka e'tibor qaratish va o'zingizga e'tibor qaratish kerak. Shubhasiz, ushbu asrda tanadagi ko'plab organlar va tizimlarning mehnat qobiliyati kamayib bormoqda, ammo iroda va o'zingizning o'zingizni qo'llab-quvvatlashga bo'lgan katta intilish bilan sportga jasorat bilan kiring.
Kam miqdordagi yuk bilan tanaga yordam berish juda yaxshi. Salomatlikni yaxshilash muhimdir. Va qachon siz va qancha mashg'ulotlar kerakligini bilishingiz uchun sizlarga bir necha maslahatlar taklif etamiz.
Birinchidan, kardiolog kerak. Ikkinchidan, yukni asta-sekin oshirish kerakligini unutmang. Har bir mashqni kamida yutuqlar bilan boshlaymiz va 5-10 kunga qo'shamiz va yukni sezilarli darajada kamaytirish mumkin emas. Istisno faqat kasallik yoki bir davr uchun kasb yo'qligi.
Keling, sport bilan shug'ullanishga qaror qilganlarning hammasini qiziqtiradigan asosiy savolga qaytaylik. Qanday qirq yildan keyin ayolni tanlayotganday sportni qanday shaklda his etish mumkin? Bu oddiylikka javob oddiy. Fitness, chopish, aerobika, hamma narsa ishlaydi.
Foyda.
Eng muhimi, siz tanlagan sport sizga zavq keltiradi. Sizning sog'ligingizdagi foyda odatdagi faoliyatni keltirib chiqarishi mumkin: zinapoyaga chiqish, toza havoda yurish yoki hatto xonani oddiy tozalash.
Zo'ravonlik.
Sabr qiling va darslarga tushing. Unutmang, siz to'xtamaysiz va to'xtamaysiz, aks holda siz qayta boshlashingiz kerak. Dastlabki mashg'ulotlar kuniga 25-30 daqiqagacha davom etishi kerak. Optimal kurslar haftasiga 3-5 marta amalga oshiriladi.
Sizning sinflaringizda matbuot uchun mashqlarni, tortish-tushirishni, push-uplarni kiriting. O'limni asta-sekinlik bilan oshirish. Bu mashqlar muskullarga yuklaydi. Turli mushak guruhlari uchun muqobil mashqlar. Misol uchun, bir kun orqaga va qo'llariga, ikkinchisi esa, oshqozon va oyoqlarga.
Qiziqarli mashq.
Har bir mashg'ulot sizga zavq keltirishi kerakligini unutmang. Shunday qilib, o'zingiz yoqtirgan mashqlarni tanlang va boshqalar bilan almashtiring. Faqat darslarni foydali qilish uchun va natijani ko'rishingiz mumkin, siz to'g'ri ovqatlanish haqida eslashingiz kerak. Sport paytida tananing katta miqdordagi suyuqligi yo'qoladi va uning zaxiralarini to'ldirmasa, mushaklar ularning elastikligini yo'qotishi va shilinib ketishi mumkin. Shuning uchun ham mashg'ulotlar vaqtida ham, undan keyin ham suv ichish lozim. Jismoniy mashqlar vaqtida bo'g'inlardagi yukni oshirib borishiga e'tibor bering, shuning uchun sizning dietangizda kaltsiy o'z ichiga olgan ovqat miqdorini oshirish kerak. Bu nafaqat tabiiy mahsulotlar, balki sintetik vitaminlar ham bo'lishi mumkin. Bu erda tanlov siznikidir. Haddan tashqari ishlamang. Bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Charchagan - dam. Agar mashqdan keyin mushaklardagi og'irlikni hali ham his qilsangiz, unda yukni kamaytirish kerak.
Esingizda bo'lsa, go'zallik va sog'liq qurbon bo'lishni talab qiladi. Va faqat birinchi haftada qiyin bo'ladi, keyin sport siz uchun tanish bo'ladi. Albatta maqsadga o'ting. Sizning mashqingiz natijasida sizning chiroyli rasmingizni tasavvur qiling. Va umumiy holat? Siz 10 yoshdan kichikroq yoshni his etasiz, o'zingizni oynada ko'ring va 40 yil ichida hayot boshlandi deb hisoblang.
Sport turi.
Yana bir bor, bizning maqolamizning 40 yil ichida qaysi turdagi sport turini tanlashi haqidagi asosiy savoliga qaytib, sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan o'zingiz uchun belgilagan asosiy maqsadni ta'kidlashni istayman. Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotsa, unda aerobika kerak. Aerobik harakatlar yurak mushaklarining siqilish tezligini oshiradi, bu metabolik jarayonlar tezligini oshirib, qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi. Lekin, nihoyat, qancha odam, shu qadar ko'p maqsad. Ushbu yoshdagi ko'plab ayollar, sport bilan shug'ullanishga qaror qilib, sog'lig'ini yaxshilashni xohlashadi. Shuning uchun siz 40 yil davomida ayollar uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan sport turlari haqida qisqacha ma'lumotni taqdim etamiz:
1. Suzish - ushbu sport turini qo'shnilarga qiynoqsiz yurakda yuklaydi. Hovuzga tashrif buyurish haftada 4-5 marta chastotada rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Aqua aerobikasi bilan suzishni muqobil qilish foydali bo'ladi.
2. Yoga - ko'plab ayollar moslashuvchanlikni saqlash va tanangizning ohangini saqlab qolishga yordam beradigan sport.
3. Yugurish yoki yugurish - bu sportni tanlash, shunchaki jog. Sport bilan shug'ullanish katta foyda keltiradi.
4. Velosiped - ushbu sport tonus muskullarini ushlab turishga yordam beradi (bu yoshdagi ko'plab ayollarning xarakterli muammolari). Bundan tashqari, velosiped velosipedning oldini olish vazifasini bajaradigan oyoqlarning ohangini oshiradi.
5. Quvvat mashqlari - 40 yil ichida simulyatorlarda mashq qilish, tanani ohangda saqlab turish va hajmini saqlashga yordam beradi. Trenajorlarga ishga joylashish uchun zarur emas, kichik vaznlardan foydalaning va mashqlarni to'g'ri bajaring, professionalni nazorat qilish kerak.
6. Orqa tomonni mustahkamlash bo'yicha mashqlar - 40 yosh va undan kattalar ayollar uchun postinni ushlab turish va orqa og'riqlar mashqlarini bartaraf etish tavsiya etiladi. Ushbu mashqlarni bajarish vaqtini bir hafta ichida ajratib turing. Orqaga jarohat olishdan qochish bo'yicha mutaxassisning majburiy konsultatsiyasi.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, qanday sport turi yoki mashqlar majmuasi ayolni tanlashiga qaramasdan, bu ta'sir hayratlanarli bo'lishi mumkin. Eng muhimi, sizning qobiliyatlaringizga bo'lgan katta istak va e'tiqodingiz. Qanday bo'lmasin, sport bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini ishonchli his qilishadi, kichik narsalarga kamroq e'tibor berishadi va shuning uchun kamroq asabiylashadilar. Agar ichki ahvolingiz balandlikda bo'lsa, unda siz har qanday yoshda jozibali ko'rinasiz.