Har bir inson yurish yurish ayollar sog'lig'ini yaxshilashini biladi. Intensiv yurish, ehtimol joggingdan ko'ra ko'proq foydali. Yugurish paytida o'murtqa zarba yuklari bo'lmaydi. Va muskullar etarli tonnaga ega. Bundan tashqari, odatiy turmush tarzini buzishga hojat yo'q.
Ta'limni talab qilmaydigan sport. Sport va fitnes sohasidagi mutaxassislarga ideal sport bilan shug'ullanish deyiladi. Yurish ko'pgina afzalliklarga ega:
- Uning harakatlari tananing eng tabiiyidir.
- Maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.
- Maxsus jihozlar talab qilinmaydi.
Har qanday joyda amalda qo'llash mumkin.
- Va bundan ham muhim emas: bu hamma bepul!
Yuradigan narsa nima? Bu faqat uzoq masofali marafon emas. Avvalambor, shahar parkida yoqimli yurish yoki tabiatning ko'kragida yurish-turish, bu ayollarning sog'lig'ini mustahkamlaydi. Eng muhimi, toza havo va yaxshi kayfiyat.
Yurish sizni yupqaroq qiladi. Ota-bobolarimiz bir xil yoshdagidan ko'ra ancha nozik bo'lganini bilasizmi? Oradan o'ttiz yil oldin odamlar piyoda yurib ketdi. Kattalar - ish yoki do'konga. Bolalar, ayniqsa qishloq joylarida, ko'p kilometr uzoqlikda maktabga bordilar. Va bu norma hisoblanadi. Va bizmi? Eng yaqin do'konda biz mashina bilan boramiz. Jamoat transporti orqali to'xtash uchun yarim soat turishga tayyormiz. Trafik yig'ilishlari shaharning landshaft qismining ajralmas qismiga aylandi. Jismoniy jihatdan nafaqat sport zalida, balki kundalik hayotda ham faol bo'lishi kerak.
Har qanday barqaror jismoniy faoliyat kabi, yurish, tanani itarish - kaloriyalarni yoqadi. Yog'lar, uglevodlar va oqsillar energiyaga aylantiriladi va yog' do'konlarida saqlanmaydi. Agar muntazam ravishda yurib borsangiz, vazningiz kamayishi kerak. Yurish uchun samarali bo'ldi, kerakli sur'atni saqlashingiz kerak. Oddiy rejimda yurish tezligi ikki barobar bo'lishi kerak. Va soatiga 7 va 9 km orasida bo'lishi kerak. Faqat bu rejimda tanasi qo'shimcha energiya manbalarini izlaydi va yog 'do'konlarini yondiradi.
Yurish sado beradi. Siluetni sezilmasdan "qaytadan" yurganda yurish. Bud, bo'r, qo'l va elkalarining shakllari ko'zga yumshoq va yoqimli bo'ladi. Yurishda yurak tezroq, ammo ortiqcha yuklamasdan uriladi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez yurish 50% yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Va bu yoqimli voqea o'zingizga jarohat etkazish xavfisiz o'tkaziladi. Bundan tashqari, yurishdan farqli o'laroq yurish bo'g'imlarga zarar etkazmaydi va ayollarning sog'lig'ini mustahkamlaydi.
Yurish immunitet tizimini mustahkamlaydi. Yuqori yurish qon aylanishini rag'batlantiradi. Qon ichki organlarga ko'proq kislorod va oziq moddalarini etkazib beradi. Kislorodning qo'shimcha ta'siri immunitet tizimiga yordam beradi. Erkin radikallar tanadan chiqariladi va kasalliklarga qarshi immunitet ko'tariladi. Boston shahrida (AQSh) ayollar salomatligi uchun yurishning qiziqarli ilmiy tadqiqotlari o'tkazildi. Ko'krak bezi saratonidan omon qolgan ikki guruh ayollar tekshirildi. Ba'zilari yurish bilan shug'ullangan, boshqalari esa faol bo'lmagan. Haftada 3-5 soat muntazam ravishda yurgan ayollarning tirik qolish ehtimoli 50 foizga teng.
Yurish suyaklarni mustahkamlaydi. Har kuni yarim soatlik piyola mashqlari osteoporoz va artritga qarshi mukammal himoyalangan. Suyak zichligini muvofiq darajada saqlab turish uchun eng muhim vosita - yurish vaqtida o'rtacha yuklar. Yugurishdan farqli o'laroq, og'riqli bezovtalikka olib kelmaydi. Shovqin mexanizmi bu: mushaklarning massasi skelet ustiga bosim hosil qiladi. Suyak to'qimasini qayta tiklashni kuchaytirib, suyaklar mushaklarning bosimiga ta'sir ko'rsatadi. Metabolizm tezlashadi va kaltsiy etishmovchiligi tezroq to'ldiriladi. Bundan tashqari, yurish vujudning moslashuvchanligini saqlaydi va vestibulyar asboblarni o'rgatadi.
Yurish ruhiy holatni yaxshilaydi. Eksperiment o'tkazildi. Depressiya va stressga moyil bo'lgan ayollar 30 minut davomida haftada 3-4 marta yurishlarini buyurdilar. Yurish yurish-turish ruhiy holatga va o'ziga ishonchga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Yashirin, tez yurish quvonchli gormonlar - endorfinlarning sekretsiyasiga olib keladi. Ushbu tabiiy antidepressant depressiya bilan bog'liq psixosomatik ko'rinishni kamaytiradi. Uyquning buzilishi, kun davomida charchoq, oziq-ovqat iste'mol qilish kabi tushkunlik namoyishlari.
Har qanday yoshdagi soglikni saklovchi ayollarni jalb qilish mumkin. Kiyim-kechak, qulay poyabzal va yaxshi kayfiyat - bularning barchasi darslar uchun talab qilinadi. Bo'sh vaqt bo'lsa, shahar tashqarisiga chiqish yaxshiroq, toza havo bor. Va hafta ichi shahar parkining soyali yo'llari mukammaldir. Yo'lda "yurish" kerak emas. Intensiv harakat, tez nafas olish va o'pkaga chang, iflos va chiqindi gazlar kiradi.
Yaqinda mashhurlik bilan yugurish yugurishdan o'tadi. Ishlamoqchi bo'lgan (ayniqsa, AQShda) jinnilik ishlamay qolgani ma'lum bo'ldi. Uzoq vaqtdagi monoton zarba yuklari orqa miya va qo'shma shikastlanishlarga olib keladi. Yurishda esa bunday muammolar bo'lmaydi.