Ushbu 10 daqiqali sessiyani fitness rejasiga qo'shing, haftada bir necha marta bajaring va tez orada siz qanchalik moslashuvchan va muvozanatli bo'lishingizga hayron qolasiz.
Jangchi Poza
Oyoq, qaltiroq va qo'llarning mushaklari yoga paytida ishlaydi.
O'ng oyoqni oldinga siljiting, to'g'ri chapga - 45 graduslik burchakka tashlang. Qo'llarni yelkalar balandligidagi tomonlarga qo'lingizni: o'ng qo'lingiz o'ng oyoqdan, chap qo'l chapdan yuqorida bo'lishi kerak. Abort bo'linmasini kengaytirishga harakat qiling, barmoqlaringizni to'g'rilab, elkangizni pastga torting, oldinga qarab turing. 4 marta nafas olish uchun bu holatda turing, asanani boshqa oyoqdan takrorlang.
2. Uchburchakning pozitsiyasi
Mushak stabilizatorlari, ko'krak qafasining mushaklari va qovoqlari ishlaydi.
O'ng oyog'ingni chapdan oldinga qadam qo'ying. O'ng oyoqning oyoqlari oldinga, chap tomonlari esa 90 graduslik burchakka tashlanadi. Qo'llarini qirg'oqqa torting, tananing og'irligini chap tomonga (gippani yon tomonga tortib olga o'xshab) o'girib, o'ng qo'lingiz bilan shin, oyoq yoki oyoq tomonga harakat qilishga harakat qiling. Knees egilmaydi, orqa miya uzaytirmaydi. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, elkangiz vertikal chiziq hosil qilib, yuqoriga qarab turing. Qutqargichni erdan yo'nalishda iloji boricha kengaytiring. 4 nafasni ushlab turing, yuqoriga chiqing, chapga buriling va takrorlang. Bu yoga mashqlari bilan energiyani kuchaytirish uchun siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va tanangiz moslashuvchan bo'ladi.
Z. Yarimning yarmi
Muskullar - stabilizatorlar, oyoq va mushak kaslari; yoga bo'yicha muvozanatni yaxshilash.
Uchburchakda (o'ng oyog'ining oldida chap oyoq) vazni chap oyoqqa o'tadi va chap qo'lni oyoq oldida 25 sm ga pastga tushiradi. To'g'ri o'ng qo'lini yuqoriga qarab tortib, o'ng oyog'ingizni orqangizdan ko'tarib, oxirgi nuqtada u erga parallel ravishda, to'xtating - o'zingizga qarating. Vujudingizni oching, ko'kragingizni erdan tortib oling, imkon qadar. 4 nafasni ushlab turing, oyog'ingizni o'zgartiring va takrorlang.
4. Daraxt tanasi
Yoga paytida bo'rilarning mushaklari
O'ng oyoqqa og'irlik bering va muvozanatlash, oyoq Bilagi zo'r oyoqqa turing. Chap oyoqni yon tomonga aylantirib, ko'kragining oldida palmalarni o'rang. Balansni ushlab olganingizni his qilib, chap oyoqni sonning ichki yuzasiga sekin suring va muvozanat hissi paydo bo'ladi. 4 marta nafas olish uchun bu holatda turing, so'ngra boshqa oyoqdan asani ishlating.
5. Tuya joylashuvi
Tananing quyi qismidagi mushaklar; Yoga paytida tananing old qismidagi muskullarni uzaytir.
Tizzangizga, tos suyagi kengligida, oyoqning oyoqlarida, oyoq ustidagi oyoqlarda. Kaltsiyani vertikal holda ushlab turganda tosing tizzadan yuqorisida qat'iy ravishda egilib, sekin-sekin orqaga burilib, qo'llaringizni to'p yoki oyoq ustiga qo'ying. Eshaklaringizni oching va boshingizni osongina osib qo'ying. 4 nafasni ushlab turing, so'ng sekin sening orqangizga o'tirib, oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizda uzating. Bu holatda yana 4 ta nafasni ushlab turing.
6. Itning yuzini yuqoriga ko'taring
Qo'lning, mushaklarning, muskullarning ishi; tananing old qismining mushaklarini cho'zish.
O'tiringiz, qo'lingizni oldinga siljiting, oyoqlarini uzaytiring va barning holatiga o'ting, tanasi tekis chiziq hosil qiladi. Oldinga borib, oyoqlarning kamarlariga tayanib, kestirib erni erga tushirib, kestirib, vaznga tuting. Ko'zini ko'tarib, yuzingizni ko'tarib yuqoriga qarab turing. 4 nafasni ushlab turing.
7. Yashirish holatida buralish
Tananing muskullarini cho'zing; yoga paytida tinchlanamiz.
To'shakka o'tirib, tizzalaringizni o'ngga va o'ng oyog'ingni chap tomonga o'tqazing. Tanani o'ng tomonga burab, chap qo'lni tizza oldidagi tirnoqqa bog'lab, palma o'ngga qaraydi. Orqaga qarab o'ng qo'lingizni qo'ying. 4 nafasni ushlab turing, boshqa yo'nalishda takrorlang.