Plastinkaning namunasi mahsulotni oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'ldirishning to'g'ri birikmasidir. Buning uchun plastinkani to'ldirishni emas, balki kilogrammni kamaytirishga yordam beradigan maxsus sxema mavjud. Qanday mahsulot va mahsulotni ishlatishni istayotganingizni yaxshi misol kelajakda oziq-ovqatga qaratib, eng keraksiz va zararli moddalarning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Bu jarayon og'irlikni yo'qotish hamda sog'likni saqlash uchun mo'ljallangan.
Model tarixi
O'tgan asrning 80-yillari Finlyatsiya shahridan olim-diyetisyen "Model plitalari" ni ishlab chiqishda tajriba usuli bilan keldi. U ratsional ovqatlanish tamoyillarini ko'p harakat qilmasdan boshqarishga mo'ljallangan. Usul ovqatlanishni balanslangan va muvozanatli oziq-ovqat bilan ta'minlashga erishish uchun hisoblab chiqiladi. Buning uchun faqat "kerakli" oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olish va ularning og'irligini kuzatish kerak. Ya'ni, oziq-ovqat nisbati belgilangan miqdordan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, nutritionist plastinkada ovqatni to'g'ri taqsimlanishini ingl. Mos yozuvlar sifatida ko'rish mumkin degan xulosaga keldi. Finlyandiyalik olimning metodologiyasi og'ir, qiyin va ayrim kishilarning hisobini to'ldirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz kilogramm berishni istasangiz, har kuni ishlatiladigan kaloriya stavkasini aniqlash uchun arifmetik hisoblar bilan o'zingizni qiynaysiz. Ammo plastinkada qancha kaloriya, uglevod, yog', oqsil va boshqa narsalar mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Soddalashtirilgan quvvat tizimi
Bir plastinka bilan vazn yo'qotish usuli bo'yicha ko'nikmalarga ega bo'lish uchun siz 23 santimetr diametrga etadigan plastinani olishingiz kerak. Keyin uni aql-idrok bilan ikki teng qismga bo'linadi. Birinchi yarmida sabzavot bilan to'ldirish uchun mas'ul bo'ladi, uning tarkibida kraxmal yo'q: karam, pomidor, bodring, piyoz, sabzi, brokkoli, qovoq, karam va shunga o'xshash narsalar. Bu sabzavotni tayyorlash kerak emas, ulardan ba'zilari turlicha foydalanishingiz mumkin, eng muhimi gigiyenani kuzatishdir.
Agar assortimentni yaratmoqchi bo'lsangiz, unda sabzavotli salat tayyorlang, ta'midan zavqlaning, vazn yo'qotmang. Aytgancha, iste'mol qilinadigan sabzavotlar miqdori cheklovlarsiz, siz ulardan ko'proq foydalanishingiz, tanangiz uchun yaxshiroqdir. Lekin sabzavotli salatani mayonez, sariyog 'va yog' o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar bilan suzib boshlanganda ogoh bo'ling. Kaloriyani yoqish uchun limon (uning sharbati sariyog' o'rniga siqib chiqarilishi mumkin), soya sousi, balsamik sirka, yog'siz pishloqli sosiskadan yoki tabiiy yogurtdan foydalanish mumkin. Agar kiyintiradigan o'simlik moyi sifatida foydalanishga qaror qilsangiz, bu to'g'ri variant. Lekin bir vaqtning o'zida 2 choy qoshiqdan ko'proq iste'mol qilmang.
Eng yaxshi variant - sabzavot va ildiz sabzavotlarning kombinatsiyasi bo'lib, ularni qabul qilish etarli darajada bo'lmasligi kerak, shuning uchun idishning qirralari ham ko'rinmasligi kerak.Bu yondashuv bunday mahsulotlardagi kaloriyalar eng kam miqdori bo'lishi bilan asoslanadi. Oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlash ular bilan bir xil bo'ladi, keyin esa asta-sekin plastinkaning boshqa qismlariga o'tadi. Guruhlarni to'rt qismga bo'lish kerak.
Ovqat modelining printsipi
Birinchi tamoyil. Sabzavotni iste'mol qilishni boshlaganingizda, siz ularni chaynash uchun ko'proq vaqt sarflaysiz. Shunday qilib, miyani chaynash paytida organizmdagi ozuqa moddalarini iste'mol qilish haqidagi ma'lumotga javob beradi. Shunga ko'ra, allaqachon bilasizki, siz ozgina to'laqonli va to'liq qoniqish uchun ko'proq oziq-ovqat kerak bo'ladi. Ma'lumki, qon to'yish signali uchun miyaga erishish uchun 15 daqiqa davom etadi.
Ikkinchi tamoyil. Olimlar mahsulotning ko'plab hujayralar mavjudligini isbotladilar. Sizning oshqozoningizni to'ldiradi va giyohvandlikka olib keladi. Ya'ni, oshqozon bo'shlig'ini to'ldirish uchun har safar bir xil miqdorda oziq-ovqat kerak bo'ladi. Agar siz uni eng kam kaloriyani bo'lgan sabzavot bilan to'ldirsangiz, siz kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shishingiz mumkin.
Plastinaning boshqa qismlari yaxshi va baliq idishlari bilan bir qatorda piyola bilan to'la. Sabzavotdan boshlab siz idishning boshqa qismlari dozasini avtomatik ravishda kamaytirasiz va olingan oziq-ovqatning kaloriya miqdori avtomatik ravishda kamaytiriladi. Ammo boshqa afzalliklari bor, chunki sabzavotlar organizmni himoya qilish va ko'plab vitaminlarni olib yurish uchun mas'uldir.
Keyinchalik, siz ikkinchi chorani ikki qismga bo'lishingiz kerak, shunda siz to'rni to'ldirasiz. To'rtinchisi, proteinli mahsulotlar bilan to'ldiriladi. Misol uchun, tovuq, baliq, go'sht, hind, tuxum, qo'ziqorin va shunga o'xshash narsalar. Yana bir chorak ham piyola taomiga beriladi. Garnit uchun 120-150 gramm ajratiladi. Misol uchun: kartoshka, karachilik (shisha), guruch, makaron, jo'xori donalari va boshqalar. Agar xohlasangiz, bularning hammasini nonga sarflashingiz mumkin, ammo u qora yoki donga to'g'ri keladi.
Quvvat rejimi
Ovqatlanish kuniga ikki marta ovqatlanishni anglatadi: siz tushlik va kechki ovqatga ega bo'lishingiz mumkin. Lekin sukut qilmasangiz shirin ham desert uchun tavsiya etiladi. Bu bir stakan reza yoki bir meva, sut yoki kefir yog 'bo'lishi kerak. O'zingizning tizimingizda ovqat eyishi mumkinligini eslatib turishingiz kerak, siz soat 18:00 dan 19:00 gacha ovqat eyishga hojat yo'q, kunning har qanday vaqtida eyaveringlar, eng muhimi shundan so'ng siz 2 yoki 2,5 oyatda uyg'onasiz. Esingizda bo'lsin, siz uyquga ketishdan oldin eng ko'p 3 soat harakat qilishingiz kerak.
Plastinka bilan oziq-ovqatni muvozanatlang
Plitalar bir xil ko'z o'lchovidir. Birinchidan, sabr-toqat va bir oz intizomni namoyon qilishingiz kerak, bu faqat birinchi marta, keyin siz allaqachon o'rnatilgan tartibga ega bo'lasiz va siz hech qanday tarzda o'zingizni buzishingizga to'g'ri kelmaydi. Bir vaqtning o'zida kilogramm yo'qligiga ishonch hosil qiling - bu jarayon muayyan ta'sirga ega bo'lishi uchun mo'ljallangan. Biroq, hali ham xafa bo'lmang, chunki bu jarayon sizni chiroyli va chiroyli qiladi.