- Flamenko raqsidagi eng muhim narsa qo'llar. Yodda tutingki, cho'tkalar va barmoqlar bir vaqtning o'zida harakatlanishi kerak. "Suyaksiz qo'llar" ta'sirini ta'minlash
- Flamenko raqsidan oldin tanani barcha mushak guruhlari uchun issiqlik bilan tayyorlang.
- Balansni rivojlantirish mashqlari. Quloqqa turishning eng oson usuli: birinchi navbatda bir oyog'ida, keyin esa boshqasida. Keyin, bu holatda qolib, oyoqlarini oldinga siljiting. Balansni saqlab qola olguncha mashqlarni takrorlang.
- Raqsga tushish uchun oyoq kiyimlar yoki bo'yinbog'lar bilan keng, barqaror to'pni 4-7 sm bo'lgan poyabzal kerak. Asosiy mezon - bu qattiq poyabzal va jasad, kuchli hujumlarda oyoqni himoya qiladi. Calda'dan, Mennes va Gloria'dan eng yaxshi poyafzal.
- Ravishda raqs bilan shug'ullaning, kiyimni (sportni yoki bepul shimlardan) to'siq bo'lmang. Kelajakda uzoq etek, qattiq kestirib sotib olish yaxshidir.
Cho'tkalarni oldinga va orqaga aylantirish
Sizning oldingizda quyosh pleksus darajasida tirsak qo'llaringizga bir oz tegib, ularni yopmasdan oling. Qo'llar bir-biriga qaragan. Kichkina barmoqlardan boshlab, barmoqlaringizni o'zingiz tomon burishingiz, ularni bilakchadagi «yig'ib olish» va bir vaqtning o'zida bilagingizni yarim aylana chizishingiz mumkin. Xurmolarni tashqariga olib chiqing. Qo'lingizni qo'llaringiz bilan aylantiring va barmoqlaringizni ushlang. Muhim: tirsak va elkangizni harakatlantirmang, faqat barmoqlar va cho'tkalar aylantiring. 5-7 marta takrorlang. Harakat yaxshi cho'tkasini murabbiy qiladi.
2. Brasseo. Al harakatlari
Uning oldida belning sathida yarmi-burmali qo'llarini tortib, pastga cho'zing. O'ng oyoq chapdan bir oz oldinga, to'g'ri tekislanadi. Qo'llarini yelkaga ko'tarib, qo'llaringizni bir-biriga aylantiring. O'ng qo'l harakatsiz qoladi, o'ng bilak o'zini o'nglab oladi. Chap qo'lingizni ko'taring va bilagingiz shipga qaraydi. Keyin o'ng birini ko'tarib bilaklarini kesing. Qo'llarini pastga qo'ying, bilaklaringiz bir-biriga qaraydi. 7-10 marta takrorlang. Qo'l va ko'krak mushaklarining rivojlanishi uchun.
3. Zapateo. Oyoqli ritmik tirnoq
Qaltirab turgan qo'llar, o'ng oyog'i tizzadan ozgina egilib, chap oldida taglikka yotgan. O'ng oyoqning oyoq tovushini erga tushirib qo'ying, qo'llaringizni orqangizdan orqaga burganingizda. O'ng oyog'ingizni 60 daraja orqasiga burab, tizzaga tekislang va yana baland tovush bilan qavatga urilib tezroq urin. O'ng oyoqni oldinga qarab kesib oling va uni chap tomonning pastki qismiga tushiring. Har bir oyoq uchun 7-10 marta takrorlang. Bu harakat to'xtash joylarida, buzoqlarda va kalçalarda ishlaydi.
4. Yarim burilish
O'rningdan turing, o'ng oyog'ingni yon tomonga olib boring va oyoq barmoqlaringga, kupalaringga tekis qo'llarni qo'ying. Keyin chap tomonning o'ng oyog'ini aniqlang, ayni paytda tanani va boshini o'ngga aylantiring. Suvli slanetsga tushing va egilib - chap oyog' tizzagacha bir oz egilib, qo'llar tirsaklarga ozgina egilib qoladi. Har tomondan 10 marta takrorlang. Ushbu harakatda asosiy yuk oyoq, son va belning mushaklari tomonidan hisob qilinadi. Pastki jismdagi muammoli joylardan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
5. Kombinatsiya
Qo'llaringiz boshingiz ustidagi tirsaklarga egilib, bilaklaringiz shiftga qaraydi. Chap oyog'ingiz bilan bir vaqtning o'zida oyoq barmoqiga bir qadam tashlang, ayni paytda tanani oldinga silkiting. Chap oyog'ingizni oldinga silkitib, tanani va boshni pastga tushiring va sizning oldingizda o'tkir qo'lingizni tushiring. Shundan so'ng, to'g'ri (qo'llar hali ham kestirib, boshi pastga) va oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Qo'lingni yaqinlashtirib, qo'llarning tirsaklarini ozgina egib oling. 5-7 marta takrorlang. Oyoq, qo'l va tana ishi mushaklari.