Sizning turmushingiz va qanday qilib harakat qilayotganligingiz yoshingizni berishi haqida bilasizmi? Pilates, tananing yoshi bizning orqa yoshiga bog'liqligini aytdi. Agar sog'lig'ingiz sog'lom bo'lsa, unda siz yoshroq va o'zingizni yaxshi his etasiz. Sog'lom orqa tananing salomatligi uchun kalit. Pilatesning chiroyi shundaki, u chuqur mushaklar kuchayib, mustahkamlanadi va ularning sog'lomligi ularga bog'liq. Pilates mushaklar tovushini oshirishga yordam beradi, natijada tashqi ko'rinish, farovonlikni yaxshilash, to'g'ri turish. Agar siz orqa mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, og'riqni torting, shunda siz samarali va foydali zargarlik bilan qiziqasiz.
Pastki orqa mushaklar kuchaytirish uchun mashqlar
Ba'zi odamlar ish kunida o'tirishi yoki turishi kerak. Shunday qilib, pastki mushaklar doimiy zo'riqishdadir, bu esa og'riqli hislarni keltirib chiqaradi. Biz suyak chanog'iga yurishni davom ettirmoqdamiz, biz ularning orqalarini tuzatishlarini iltimos qilamiz. Bu esa orqa va mushaklar muvozanatining egilishiga olib keladi. Tasavvur qilingki, doim sizning orqa mushaklaringizni nazorat qila olasiz va har qanday muvozanatni mustaqil ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Pilates pastki orqa mushaklar kuchini oshiradi, mushaklar orasidagi nomutanosiblikni to'g'rilaydi, chunki u orqa kavisiga olib keladigan mushaklar kuchayadi va kuchaytiradi.
Birinchi mashq "Orqaga Returning"
Agar orqa miya bo'shashini istasangiz, bu mashq siz uchun. Maktabdan yoki ishdan keyin har kungi mashqni bajaring, so'ngra orqa miya sizga rahmat. Bu mashqni bajarish, qorin bo'shlig'i mushaklari, fleksiy mushaklar, orqa miya mushaklari.
Biz erga o'tirib, umurtqani to'g'rilaymiz, elkalarimizni yengib chiqamiz, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz va ularni elkalarimiz bo'yiga joylashtiramiz. Oyoq oyoqlari 90 daraja burchak ostida egiladilar. Keling, chuqur nafas olamiz. Ekshalatsiyaga o'pkaning atrofini tushiramiz. Qo'llar oldinga yo'naltiriladi. Og'izni tortib oling va chuqur nafas oling. Ekshalatsiyaga o'murtqa boqish uchun lomber orqa miya bilan boshlaymiz. Mashq oxirida biz bachadon osti tomirlarini chayqalamiz. Kamida 4 yondashuvni bajaring.
Orqa tomonning ikkinchi mashqlari "Oyoqlarning muqobillashi"
Ushbu mashqlar pastki orqa mushaklar va qorin mushaklarini uzaytiradi.
Sizning orqa tarafingizda yolg'on gapiring, elkangizni ko'taring va qorin bo'shlig'ini bosib turing. Elkalarini tekis turing. Bir oyog'i tizzada o'tiradi va ko'kragiga tortadi, ikkinchisi esa 45 darajaga ko'tariladi. Biz o'z navbatida oyoqlarini almashtiramiz, o'zimizni bir oyog'iga uzaytiramiz, so'ngra boshqasini chizamiz. Biz shuni yodda tutishimiz kerakki, biz oyoqni ko'krakka tortamiz, qorin bo'shlig'i va orqadagi ish oz. Yukni oshirish uchun biz tizzani 90 darajaga yaqinlashtirmaymiz.
Jismoniy mashqni 20 marotaba takrorlang, tizzani ko'kragiga tortganda chuqur nafas olishni va har gal oshqozonga chizishni unutmang. Ushbu mashqlar pastki orqa mushaklar va qorin bo'shlig'ini muskullarni uzaytirishga qaratilgan.
Uchinchi mashq "swam"
Ushbu mashqlar paytida, pastki orqa mushaklar kuchaytirish uchun mashhur mashqlar, mushaklar intensiv ravishda kesiladi va qorin mushaklari bir vaqtning o'zida ishlaydi.
Biz qoringa yotqizdik va oyoqlarimizni va qo'llarimizni turli yo'nalishlarda cho'zdik, chuqur nafas olib, qorin matbuotini cho'zdik. Ko'krak va erga biroz baland ko'tariladi, burun erga "ko'rinadi". Bo'yin orqa miya bilan bir xil yo'nalishda qoladi.
Nafas olishda biz chap qo'lini va o'ng oyog'ini erdan yiqitamiz, biz bu holatda qolaveramiz. Keyin chap oyoqni va o'ng qo'lni ko'taring va yana shu holatda qoling. Qaltiraklar va ko'krak zaminni yirtib tashlaydi. Biz qo'llarimizni va oyoqlarimizni almashtirishni davom ettiramiz, suzish samarasini yaratamiz, 5 nafar hisobga nafas olamiz va keyingi 5 nafari uchun nafas olamiz.
Ehtiyot bo'ling, bu mashqlar osteoporozdan azob chekayotgan va o'murtqa stenozli bemorlar uchun xavfli bo'lmagan shaxslar tomonidan bajarilmaydi. Va bu mashqni bajarishdan oldin harakat qilib ko'ring, shifokoringiz bilan maslahatlashing.