Velosipedda vazn yo'qotish: velosipedning qancha kalori yoqiladi?

Agar siz velosipedda o'tirishni xohlasangiz va kilogramm berishni xohlasangiz, unda yarim ish amalga oshiriladi. Natijada, velosipedda velosipedda harakatlanish katta oyoqlarning mushaklar guruhini o'z ichiga oladi, orqaga va bosib turadi. Bahor kelishi bilan, katta park atrofida sayohat qilish, uyg'onish tabiatidan rohatlaning va tanangizni tartibga soling. Sovuq mavsumda sport zalida yoki qulay xonada mashq qilish alternativi bo'lishi mumkin.

Mundarija

Velosipedda o'tirganda qancha kaloriya yoqilgan? Velosipeddan foydalanganda

Velosiped minishda qancha kaloriya yondi

Yutilgan kaloriya miqdori tananing vazni va bajarilgan sa'y-harakatlarga bog'liq. Agar asta-sekin ketayotgan bo'lsangiz, soatiga taxminan 140-240 kaloriyani yoqishingiz mumkin. 400 dan 700 gacha tezlikda sayohat qilish. Velosipedning o'ziga xos xususiyatlari ham ahamiyatsiz emas. Ammo o'rtacha hisob-kitob shunday bo'ladi:

• bir necha vitesli velosiped, soatiga 420 kkalni yo'qotishga yordam beradi.
• Maxsus sport mashg'uloti sizni 560 kilokal / soatdan mahrum qiladi
• jiddiy yuk bir soatlik 700 kaloriya yo'qotishga yordam beradi

Shu sababli, velosiped modelingiz va yuk darajasini hisobga olgan holda, sayohatlaringizdan biri uchun yoqilgan kaloriyalar sonini hisoblashingiz mumkin. Tezda ortiqcha ortiqcha kilogrammni yo'qotish istagi yo'qligi sababli, tanangizni birinchi safardan tashqariga chiqarib yubormang, mashqdan keyin noqulaylik va og'riqni boshdan o'tkazmaslik uchun, uni asta-sekinlik bilan ishlatib qo'ying.

Velosiped minishda foydasi

Trening boshlanishidan oldin siz velosipedda qanday qilib velosipedda chiqish yoki yoshlikda qobiliyatlarni unutmaganingizni bilib olishingiz kerak. Agar bu muammoga duch kelsa, jarohatlardan qochish uchun statsionar velosipeddagi bo'shliqlarni to'g'irlash yaxshidir.

Safar paytida, siz bilan birga bir shisha suv olishga tayyorgarlik ko'ring. jismoniy tarbiya mashg'ulotida terni terayotganingizda tanangizni yo'qotishi kerak.

Vaqtni belgilash vaqtini belgilang. Agar bu ertalab va kechqurun, bir soat ichida bir soat bo'lsa, bitta narsa tanlasangiz, vaqt bir-ikki yarim soatdan farq qilishi kerak. Ayni paytda, siz bir necha mashg'ulotlardan so'ng chiqib ketishingiz kerak, vujudingizni asta-sekin o'rganing. Safardan bir soat oldin va bir soatdan keyin ovqatlanmang.

Vujudga etarli miqdorda yukingiz bor-yo'qligini aniqlash uchun siz zarba miqdorini hisoblashni o'rganishingiz kerak. Har daqiqada 120-150 soniyali jarohatlarda yuradigan zarba, hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni aytadi. 120 dan pastda - tanani yetarli darajada uzatmaysiz, 150 dan ortiq - sekinlashtiring. Sizning zarbni bo'yin va bilakka tekshirishingiz mumkin. Albatta, to'xtash vaqtida har 10 daqiqada to'xtatib turishingiz shart emas, aks holda undan barcha foyda yo'q bo'ladi. Ikkita uchta tekshiruv kifoya qiladi va yurak urish tezligida avtomatik ravishda yurak urish tezligini ko'rsatadigan maxsus yurak urish tezligi monitorini olish yaxshi bo'ladi.

Yurish nafaqat afzalliklarni, balki zavqni ham ta'minlash uchun joyni to'g'ri darajada o'rnatish kerak. Eshikka o'tirib, oyog'ini eng past joyga qo'ying, to'liq tiklang, aks holda sizga tez charchash va oyoqlarda og'riq berilishi kerak. Pedallar oyoq ustidagi yostiq orqali burish kerak. barmoqlarning o'sishi boshlangan joy.

Agar siz hali velosiped bo'lmasa va sotib olish oldingidek bo'lsa, u erda professional maslahatchi bo'lgan do'konda transport vositasini tanlang. Ular velosipedni sizning bo'yingiz bo'yicha tanlashga yordam beradi, sizga ramkaning qanchalik uzunligi va egarning qanday ko'rinishi kerakligini aytasiz, shuning uchun siz tomondan nafaqat jozibali emas, balki uzoq safarlarni qilish uchun qulay va qulay bo'lishi kerak.