Yoshlarni sog'lom turmushga tarbiyalash - xalqning kelajagi uchun ishonch va ishonchdir. Keling, har xil sportlarni targ'ib qiluvchi barcha bo'limlarni oching. Fitnes klubiga tashrif buyurish endi bema'nilik emas, takomillashtirish istagi odamlar tomonidan boshqariladi. Yangi mashqlar, trening usullari, ayrim mushak guruhlarini rivojlantirish bo'yicha individual dasturlar ishlab chiqilmoqda. Eng so'nggi texnologiyalar asosida sport uskunalari ham rivojlanmoqda. Bunga nima yordam beradi? Odamlarning yaxshiroq bo'lish istagi. Ushbu maqolada ko'plab odamlarning o'z uylariga qaytib borishni va uyda qanday qilib pushtirishni xohlashini bilib olish yo'lini tasvirlab beradi. Orqaga, tananing katta qismi, torso kabi chiroyli orqa tomonni talab qiladigan qismi sizga e'tiboringizni qaratadi. Lekin muvaffaqiyatga erishish uchun - maksimal kuch sarflash kerak. Maqolada keltirilgan tavsiyalar bo'yicha treninglar o'tkazishga harakat qiling.
Uyingizda qaynatish uchun eng samarali mashqlar rod pull. Jismoniy mashqlar paytida asosiy yuk pastki trapezga to'g'ri keladi, bu esa orqa qalinligini ta'sir qiladi. Orqa qopqoqni kengaytirish uchun siz orqa mushaklari latissimuslarini o'rgatishingiz kerak. Ushbu turdagi mashqlar juda shikast qiladi va shuning uchun muammolardan qochish uchun maqsad qilmang: imkon qadar ko'proq vaznni oshirish. Ushbu bosqichda qisqargan va qisqartirilgan pozitsiyalarda harakatning amplitudasi muhimdir, barni dumbbelllar bilan almashtirish orqali erishish mumkin. Tananing pozitsiyasi ham muhim: korpusning eng yaxshi ko'rsatkichi 75 daraja. Bunday holatda shikastlanish xavfi parallel holatga nisbatan past. Yana to'g'ri chiziq yuk trapezoidning o'rtasidan yuqoriga ko'tariladi. Qo'lga olish usuli alohida belgilanadi: asosiysi, bu qulay. Biroq, pastdan pastga trapezoidning pastki qismi uchun ko'proq mos keladi. Qo'lning kengligi mushaklarning qaysi qismlarini faollashtirishga bog'liq. Keng tushuncha past trapeziya qismlarini kamaytirishga yordam beradi. Qo'lni qisqartirishni esdan chiqarmaslik kerak, lekin bu qisqarish yaxshilanadi, biroq ayni paytda qisqarish ham yomonlashadi. Eng yaxshi variant elkalarining kengligida ushlashdir. Bunday usul, strestaning anchagina kamayishi bilan yaxshi qisqartiradi. Bo'yin yoki dumbbell harakatining traektori haqida esa - ularni kvadratiklarga yaqinroq qilish yaxshiroqdir, bu esa bu yukni ortga qaytaradi.
Kurslar bir oz kuch bilan boshlanib, yukni asta-sekin oshirishi kerak. Ushbu mashqning oddiy usuli ham erkaklar, ham ayollar uchun juda mos keladi.
Quyidagi mashq jismoniy tarbiyalangan insonlarga mos keladi. Chizg'ichni tortib olish keng orqa mushaklar, romboid mushaklar, trapeziusning o'rta va pastki qismlari va yumaloq mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Yelkaning muskullari ham rivojlanadi. Samarali natijaga erishishning asosiy sharti: ko'krak qafasining tortishish darajasida bo'lgan tortishishdir.
Bir qo'li bilan qo'ziqorin dumbbelllari keng musbat mushaklarning rivojlanishini, deltoid mushaklarining orqa qismini, katta musbat mushaklarning rivojlanishini ta'minlaydi. Mashq davomida elkama-burka mushaklarining bitsepsi ham ishtirok etdi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzani qo'li bilan bir tomonga qo'ymoq, qo'zg'olonni ko'tarib, qo'lni magistral bo'ylab pastga tushiring va xurmolarni tanaga aylantiring. Dirsani imkon qadar yuqori tortib, tirsakkacha orqaga tortib, qo'lning yon tomonga burilmagani kuzatiladi.
Dumbbelllar bilan qadamlar - bu sizning uyingizda orqa moshingizni va trapez mususlarining yuqori qismlarini ishlab chiqish, shuningdek, rombli mushaklar ishlaydigan pichoqlarni yopishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar uchun quyidagilar kerak: tekis turinglar, oyoqlarini bir-biridan ajratib turinglar, so'ngra qo'lning kuchini belbog' bo'ylab olinglar. Sekin-sekin elkangizni ko'taring va ularni orqaga tortib oling, keyin ularni yumshoqroq tushiring. Ushbu mashqlarning takroriy soni alohida aniqlanadi.
Orqa mushaklarini shamollatishning samarali usuli - bu simulyatorlar ustidagi uzaytirilishi. Buning uchun, simulyator ustida turib, tanasi oldinga siljishi kerak va treyler rolini pichoqlar darajasida bo'lishi kerak. Keyin simulyatorning yukini engib, boshlang'ich holatiga asta-sekin qaytib vertikal holatni oling. Ushbu mashqlar vaqtida mushaklar orqa miya tuzatish uchun ishlab chiqilgan bo'lib, bu pastki orqa qismdagi yukni kamaytiradi. Ushbu mashq tanani takomillashtirishning boshlang'ich nuqtasi sifatida ishlatilishi mumkin. Oddiy jismoniy mashqlar bilan, u sizga zarur mushak kuchini rivojlanishiga imkon beradi.
Orqa tomonni shamollash usullaridan biri shaldiroqning harakatsiz harakatlarida. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqingni elkalarining kengligida qo'ying, qo'llarini baland ko'tarib ko'taring va qo'lingni bolta harakati kabi to'lqinlang. Qo'lingizni yulayotganda, tizzalaringizni bükmeden oyoqlari orasiga o'ting. Shu bilan birga, orqa mushaklar va trapezius muskullari faol rivojlanmoqda. Yana bir mashq sizga tezda mushaklarni yaxshilashga yordam beradi: tekis turing, oyoqlarini elkangizdan kengroq joyga qo'ying, qo'zg'olonni bosh tomondan oling va tanani oldinga burang. Bunday holda, oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak. Ushbu mashqlar har bir kishi uchun maqbuldir, zero darhol og'ir vaznli dumbbelllarni ishlatish kerak emas, lekin boshlanuvchilar uchun faqat vultures yoki yuksiz karnaylarga mos keladi.
Cheksiz miqdordagi tor yo'naltirilgan mashqlar mavjud. Ko'pincha ularni kundalik hayotda qilamiz va bilishimiz kerakki, vakolatli ariza berishda shunga o'xshash natijaga erishish mumkin. Lekin siz buni ortiqcha qilolmaysiz, tajriba mutaxassislari nazorati ostida mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Agar muammo yuzaga kelsa, malakali yordam ko'rsatish orqali uni oldini olishga yordam beradi. Endi bo'limlar va klublarga tashrif buyurish mumkin emas - bu imkoniyatdan foydalaning. Kasb-hunarga aloqasi bo'lmasa ham, har qanday sport juda shikastlidir. Xavfsizlik standartlariga rioya qilish zarur. Normalarni bajarmaslik shtammlar, yirtilgan tendonlar, ko'karishlar va boshqalar bilan bog'liq. Sog'ligingiz bunga bog'liq.