Past yog'li ovqatlar

Agar jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan ovqatni kuzatib boradigan bo'lsangiz yoki tez kilogramm berishni xohlasangiz, tanangizni zarur energiya bilan ta'minlaydigan kundalik ovqatlanish mahsulotlarini qo'shish juda muhim, ammo juda ko'p miqdorda kaloriya yetkazib bermaydi. Menyu fizik mashqlarni bajarish uchun energiya asosan uglevodlarni yetkazib beradigan tarzda ishlab chiqarilishi kerak (ularning ko'pchiligi turli turdagi don, non, kartoshka). Oziq-ovqat mahsulotidagi yog'larning miqdori juda yuqori kaloriyali qiymati tufayli cheklangan bo'lishi kerak. Shuning uchun, tercihen, past yog'li ovqatlar dietada afzallik beriladi.

Xo'sh, qaysi ovqatlar yog'da past bo'ladi? Go'shtdan boshlaylik. Malt, quyon go'shti, tovuq go'shti kabi navlarni tanlash eng yaxshisidir. Go'shtning go'shtlari inson organizmi uchun zarur bo'lgan oqsillarning yuqori miqdori va ayni paytda juda kam yog'li tarkib bilan ajralib turadigan - 100 gramm go'sht uchun faqatgina 1,7 gramm yog '(solishtirish uchun: 100 gramm cho'chqa go'shti 33-49 gramm yog'ni o'z ichiga oladi) ). Jigar, buyrak, o'pka, yurak kabi yon mahsulotlarda yog'larning nisbatan kichik miqdori qayd etilgan.

Kolbasa mahsulotlarining ko'pchilik navlari o'rtacha 100 gramm mahsulotga o'rtacha 20-40 grammni tashkil etadi. Shuning uchun, bu mahsulotlar zaif odamning ovqatlanish menyusiga kiritilishi mumkin emas.

Baliq pishirish uchun, xo'roz, pollock, sardalya, cod, hake, pike eng mos keladi. Agar siz parhezning kaloriya mazmunini kamaytirish orqali vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog ', baliq, qozon, halibut kabi baliq turlarining ovqatlanishini istamaysiz.

Sut mahsulotlari uchun yog'li tarkibga ega bo'lgan navlarni (masalan, odatdagidan 20-25% gacha yog'i sotib olish uchun odatdagidan 10% yog 'sotib olishni) yoki to'liq yog'siz mahsulotlarni (hozirgi kunda har bir oziq-ovqat do'konida kam yog'li sut, yogurt, tvorogni topishingiz mumkin) tanlash kerak.

Non va non maxsulotlarining barcha mavjud navlari past yog 'miqdori bilan ifodalanadi - 100 gramm boshiga taxminan 1 dan 1,5 gacha. Tahıllar uchun taxminan bir xil rasm kuzatiladi - asosan ulardagi yog 'miqdori 100 gramm boshiga 1 gramm dan 3 grammgacha oshmaydi.

Sabzavotlar va mevalar deyarli hech qanday cheklovlarsiz va ortiqcha vazn olishdan qo'rqmasdan eb qo'yilishi mumkin - deyarli barchasi 100 gramm boshiga bir grammdan oz yog'ni o'z ichiga oladi. Ba'zi cheklovlarga faqat kartoshka uchun ruxsat berilishi kerak, hatto yog'lar mavjudligi tufayli (ularning ildiz mevalaridagi tarkibi juda past - 100 gramm mahsulotiga atigi 0,4 gramm) emas, balki kraxmalning yuqori miqdori tufayli. Ushbu karbongidrat vujudimiz tomonidan osongina so'riladi, shuning uchun katta miqdorda kartoshka iste'mol qilish tana vaznining ortiqcha shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Yuqorida keltirilgan barcha tavsiyalarga rioya qilish sizda yog 'miqdordagi ozuqalardan menyu ovqatlarni qo'shish orqali ortiqcha kilogrammni yo'qotishingizga yordam beradi.