Og'irlikni to'g'ri tashlang, maqsadni qo'ying
Har qanday harakatdagi eng muhim narsa maqsadga erishishdir va maqsadga erishilmagunga qadar, bu ish bajarilmayapti. Kilogrammni yo'qotganingizda muvaffaqiyatni kilogramm emas, santimetrda o'lchashingiz kerak. Siz qutulishingiz kerak bo'lgan hajmlarni o'lchaydigan santimetrlar. Maqsad, tarozi emas, balki bir kun ichida sizga mos keladigan kiyimning o'lchami emas.
Sog'lom ovqatlanish vositasi yordamida vaznni to'g'ri tarzda yechib oling
Og'irlikni yo'qotishning muhim omili ovqatlanishni normalizatsiya qilishdir. O'zingizning qovurilgan, un, shirin, limonda 18:00 dan keyin ovqatlanishni to'xtatishi yoki qattiq ovqatlanish uchun o'tirishning ahamiyati yo'q. Ovqatlanish jadvali bioritmalarni hisobga olgan holda va oziq-ovqat sog'lom va sog'lom bo'lishi kerakligini tushunish kerak. Oziqlantiruvchi parhezni tuzatish uchun imkoniyat yo'q.
Sport bilan shug'ullanayotganda vaznni to'g'ri qabul qiling
Agar siz yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, unda siz sportsiz ishlamaysiz. Yettinchi teridan oldin sport zalida mashq qilish yoki sport bo'limiga kirishga hojat yo'q. Sizning xohishingiz yoki vaqt bo'ladi. Ammo agar kuniga 15 daqiqa oddiy sport gimnastikasi mashqlarini bajaradigan bo'lsangiz, unda siz darhol ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar sizni yurish, chang'i yugurish, velosipedda yurish yoki istagan sport bilan almashtirish mumkin. Jarayonni tartibga solish va natijani mustahkamlash uchun yagona shart, har kuni buni qilish kerak.
Nafas olish mashqlari
Kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtirish nafas olish mashqlari bo'lishi mumkin. Odatdagi gimnastika o'rniga callanetics, oxysize, bodyflex kabi texnikalar va u bilan birga foydalanish mumkin. Bunday holatda tana kislorodni faol qabul qiladi, bu yog 'ajratadi. Texnikani kompilyatorlari kilogramm halokat an'anaviy sport bilan shug'ullanishdan ko'ra 10 baravar tezroq ketishini aytmoqdalar. Qattiq ishtiyoqmassiz, sog'lig'ingizga e'tibor qarating va eng kichik noqulaylik his qilsangiz, mashg'ulot dasturini o'zgartirishingiz kerak.
Og'irlikni to'g'ri tashlang
Siz jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlaringizni rivojlantirdingiz. Va qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ularni buzmaslikka harakat qiling. Agar siz yotishdan oldin shokoladni iste'mol qilsangiz, unda siz yana bir marta yaxshi bo'lolmaysiz, ammo agar siz qoqilsa, xuddi shu vaqtni ham xuddi shunday qilasiz. Siz o'zingizni kichik shirinliklar bayrami va keyin bir necha marta o'tkazgan bo'lsangiz, shunday tuyuladi. Siz rejimning buzilishi muntazamligini va vazni yo'qotish jarayoni to'xtab qolishini sezmaysiz.
Agar siz jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, zaryadlashni o'tkazib yuborsangiz, keyingi safar siz yana uni sog'inishning sababini topasiz, ammo bu safar ham kamroq vijdon bilan. Qanday mashqlarni qilishni va oziq-ovqat uslubini tanlashni tanlashdan oldin, siz bir necha marta o'ylab ko'rishingiz kerak, chunki siz ular bilan ko'p yillar davomida yashashingiz kerak.
Og'irlikni tezda yo'qotish, hayratlanarli emas
Men kilogramm berishni va og'irlikni tezroq yo'qotishni istayman, lekin bu erda asosiy narsa uni ortiqcha hal qilish emas. Tana tanasi uchun haftada 3 kilogrammdan ortiq bo'lmagan vazn yo'qotish uchun xavfsiz vazn yo'qotadi. 7 kun ichida, 7 hafta davomida qo'shimcha kilogramm bilan ovqatlanishni va'da qilishni tavsiya etadigan bunday oziq-ovqatlarni tanlamang. Bunday vazn yo'qotishi tananing jiddiy stressiga aylanadi. Siz yog'lar, uglevodlar yoki oqsillardan voz kecha olmaysiz, ular ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan elementlar va to'g'ri ovqatlanish turli xil oziq-ovqat bo'ladi.
Sport bilan siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Maktabda so'nggi bor mashq qilsangiz, oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak. Agar siz sportchi bo'lsangiz ham, ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Agar siz mashq qilishdan charchagan bo'lsangiz, u holda siz bilan birga o'ynash istagi yo'q bo'ladi.
Og'irlikni birgalikda yo'qotish
Do'stingiz, do'stingiz, onangiz bilan nozik bo'lsangiz, sherikning yutuqlari doimo yangi yutuqlarni qo'zg'aydi. Siz kelishmovchilikda vaznni yo'qotishingiz yoki raqobatni tashkil qilishingiz mumkin. Birgalikda yashasangiz, ayniqsa mashqotqoqlik va ovqatlanish turini tanlashga harakat qiling.
Muvaffaqiyatli eslatma
Kilogramm berish istagiga kichik bosqichlarda boramiz va kichik, hatto kichik bir g'alaba ham nishonlanishi kerak. Misol uchun, siz vaznni uchta o'lchamda berishni xohlaysiz. Va kattaligi har o'zgartirganda, shkafni yangilab, o'zingizga kerakli va yoqimli narsalarni sotib oling. Bularning barchasi sizni butunlay qarshi kurashishga undaydi. Juda kichik o'lchamdagi shimlar sotib olish juda yaxshi.
Va nihoyat biz deymiz - kundalik mashqlarni bajarish, to'g'ri ovqatlanish va kilogrammni yo'qotish qoidalariga amal qilish, kerakli natijaga erishishingiz mumkin.