Ma'lumki, kaloriyalar biz bilan ishlayotgan har qanday ish uchun sarflanadi. Albatta, energiya xarajatlari uchun, do'konda ishlash va yuvish har xil, lekin biz ikkalasini ham olib tashlashimiz kerak. Oddiy narsalar bizdan necha kaloriya olib chiqadi va ular qanday qilib foyda uchun ishlatilishi mumkin?
Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilinadi?
Odatdagidek narsalarni qilsak, necha kilokalorani sarflaymiz, sport zaliga bormasdan yoki bog'da ishlaymiz.
Ertalab
Kiyim-kechak, yuvish vaqtida taxminan 20 daqiqa vaqt talab etiladi va 31 kilokalori yo'qoladi. Nonushta pishirilmasa, unda 10 daqiqada 8 kilokalori ketadi. Soch shakllantirish 15 daqiqa davom etadi va 35 kilokalori chiqaradi.
Mashinani haydash va uyga sayohat qilish uchun ideal bir soat davom etadi va 101 kilokalori tejaydi. Kompyuterda ishlash bir xil miqdorda amalga oshiriladi va 8 soatlik kun bo'lsa, siz 808 kilokalori yo'qotishingiz mumkin.
Tushlik
Oziq-ovqat uchun bizga bir soat vaqt kerak emas, balki 20 daqiqa, biz 16 kilokalori yo'qotamiz. Agar oromgohda biron joyda ishlashga hojat qolmaganda, kafe ishdan 5 daqiqagacha piyoda bo'lsa, unda kafe stolida barcha tushlik tanaffusiga o'tirib, do'stlari bilan yoki do'stlar bilan suhbatlashib, 70 kilokalori yo'qotishingiz mumkin.
Ishdan so'ng biz chayqov, oddiy kechki ovqat tayyorlash, kechki ovqat, dush olishimiz mumkin. U 90 kilokaloriyani iste'mol qiladi.
Shuningdek kundalik ishlarimizda to'shakni to'ldirish, yuvish idishlari, qarindoshlarimiz yoki do'stlar bilan telefon orqali suhbatlashish, kitob o'qish va bularning barchasi 50 kilokalori sarflaydi. Taxminan 100 kilokalori uyquga ketadi, agar u kamida 7 soat sog'lom, kuchli bo'lsa. Hammasi bo'lib 1309 kilokalori bor.
Ammo biz kundalik faoliyatga 30 daqiqa, 150 kilokalori, tushlik qilish uchun xarid qilish safarini qo'shamiz, yarim soatlik tushlik qildik, yana 100 kilokalor. Puxta ramziy kechqurun kvartirada 30 daqiqali tozalash, bo'sh joy, bu erda biz chang bo'ladi, 80 kilokalori yo'qoladi, bir soat davomida dazmollanadi, 70 kilokalori ketadi. Agar bir soat soat aerobik bilan mashg'ul bo'ladigan bo'lsa, unda biz 1600 kilocalori sarflaymiz.
Kalori va yolg'izlik
Yuqorida yozilgan barcha hisob-kitoblar har birimiz uchun yoziladi, hatto siz ishchi-tarbiyachi bo'lsangiz ham, sizga yaqin bo'lgan bola yoki er yo'q, siz o'zingiz uchun yashaysiz va oilangiz yo'q. Bu har doim ham shunday emas va bu bizning holatimiz va raqamlarimizda aks ettirilgan.
Misol uchun, ehtirosli uzun öpüşme 50 kilokalori saqlaydi va jinsiy aloqa 200 kilokalori saqlaydi. Bir kuni sevgi kechasi yoki bir necha o'pishib, kuniga 1800 yoki 2000 kaloriya miqdorida kun kechiramiz. Sevim bo'lmasa, yaxshi. Klubda do'stlar bilan 1 yoki 1,5 soat davomida raqsga tushsangiz, 200 yoki 400 kilokalori sarflashingiz mumkin, ayni paytda siz o'zingizning sevimliingizni topa olasiz.
It bilan 30 daqiqa yurish sizga 100 kilokalorda bir shokolad yeyish yoki ertalab mashqlarni yoki oqshomlarni tozalash imkonini beradi.
Kaloriya iste'moli va bola
Ayolning hayoti bolaning ko'rinishini tubdan o'zgartiradi. Emizikli onaga ko'ra, avvaliga nisbatan 500 kilokalor ko'proq bo'lishi kerak, ammo uning elkasiga tushgan tashvishlar bu ortiqcha narsani qoplaydi.
Bolaning ovqatlanishiga soatiga 141 kilokalori kerak bo'ladi va hayot boshlanishida ba'zi bolalar kunlar davomida ovqatlanadilar.
Agar bola bilan yura olsangiz, 151 kilocaloradan qutulasiz va agar uni bir soat davomida qo'llaringizga kiysangiz, siz 188 kilokalori yo'qotasiz. Keyinchalik, o'gil bolangiz bilan o'ynaganda, har yarim soatda 150 kilokalori yo'qotasiz. Va shu bilan birga u o'sib boradi, siz ko'proq faol o'yinlarga o'tasiz, bolangiz bilan qochishga va sakrashingizga to'g'ri keladi va har 30 daqiqada 200 kilokalor bilan xayrlashasiz.
Ammo o'sha paytda emizish to'xtatishi mumkin, ya'ni oziq-ovqat uchun kamroq kaloriya kerak. Bularning barchasi e'tiborga olinishi kerak, shunda biz keyinchalik hayron bo'lmasligimiz kerak, nima uchun faol turmush tarzini o'tkazsak, biz vazn yo'qotmaymiz. Ehtimol, kundalik menyuning kaloriya mazmunini kamaytirishingiz kerak. Biz chaqaloqqa g'amxo'rlik qilganimizda, biz 909 kilokalori bor, yo'lga sarflamay, ishlashga va qayta ishlaymiz. Sport va xarid qilish uchun kam imkoniyatlar mavjud. Telefon qo'ng'irog'i, yurish va hk.
Biroq, chaqaloqni cho'mish, kiyim-kechak, pishirish, dazmollash uchun qo'shimcha vaqtlar bo'ladi, ko'pincha kvartirani tozalash kerak bo'ladi. Ishga sarf bo'lmagan kaloriyalarni "oqlashga" nima kelsa bo'ladi.
Siz vazn yo'qotishingiz mumkin
Agar yolg'izlik yaqin kelajak uchun majburiy istiqbolli bo'lsa yoki ongli tanlov bo'lsa, u holda kaloriyani iste'mol qilish hafta oxiri bo'ladi. Shanba kuni ertalab uyni tozalashga kirishamiz, keyin bu ishning bir soatiga bizni 203 kkaldan qutqaramiz. Bu oson kechmasligi kerak, ammo chuqur tozalash kerak. Bunga polishing nometall va ko'zoynaklar, polni va derazalarni yuvish, sanitariya-texnik vositalarni tozalash kiradi, shu bilan birga, qo'shimcha funtlarni «eritishi» kerak.
Tushlikdan so'ng biz do'konda bir hafta davomida ovqat sotib olamiz. Ushbu mashg'ulotning bir soatida bizdan 150 kilokaloriyani oladi.
Yakshanba kuni biz piyoda yurganda, bunday yurish soati bizni 200 yoki 250 kilokalordan qutqaradi, yoki soatiga 14 kilometr tezlikda velosipedda chiqsangiz, bu bizni soatiga 300 kilokalordan qutqaradi.
Agar sizda bog ', bog', yozgi maskan bo'lsa, u holda biz yakshanba kunini yotoqxonalarga o'tkazamiz. Ishning sur'atiga va mamlakatda qanday ishlar olib borilishiga qarab, mamlakatdagi vazifalar har soat uchun 100 dan 300 kilokalorgacha sarflanadi.
Diet, hisoblagich kalori
Qanday qilib sarflanayotganimiz va qancha kaloriya borligini aniq bilsak, iste'mol ko'proq iste'mol qilinayotganda kilogramm halokatining an'anaviy formulasini hisoblash qiyin emas. "Men ovqatlanmaydigan so'zni aytishni xohlasangiz, men g'ildirakda bir sincap kabi aylanaman va men sog'ayib ketaman", keyin bu masalalarni kaloriyalarga tarjima qilishni xohlayman. Ehtimol, inson faqat ovqatni yeyish yoki tashvishga solib qo'yishi mumkin bo'lsa, unda birinchi holatda uning dietasining kaloriya miqdorini kamaytirish yoki ko'proq harakat qilish kerak. Keyin og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanadi.
Har bir insonning kunlik energiya narxi qanday? Savolga sarflagan kaloriyalarning aksariyati - xarid qilish, o'qish, ish, sevimli mashg'ulot va uy ishlari. Ushbu materiallar yordamida biz ish kunida nima qilishimiz mumkinligini hisoblay olamiz. Lekin ko'p energiya sarflaydigan jarayonlar bor va bu haqda bilmaymiz.
Bunday jarayonning biri, bu asosiy metabolizm, tanadagi organizmda metabolizm deb ataladi. Bu energiya muhim organlarning vazifalari - buyraklar, o'pka, yurak, miya va boshqalarni ta'minlash uchun sarflanadi. Maxsus o'lchovlar va jadvallarni qo'llash orqali oziqlantiruvchilar bazal metabolik tezligini hisoblashadi. Energiya sarfini hisoblash uchun uyda soatiga 1 kilokaloriya kilogramm sarflaydi. 60 kilogramm vaznli bir yoshli ayol 1440 kilokalorgacha bo'lgan bemorning hayotini qo'llab-quvvatlashi kerak.
Ikkinchi muhim jarayon oziq-ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilishdir. Siz uglevodlar, yog'lar, oqsillarni iste'mol qilsangiz, bu jarayon turli miqdorda energiya iste'mol qiladi. Proteinlardan foydalanishda 40% foydalanish uchun sarflanadi. Tana yog'lar va uglevodlar hazm qilish va ovqat hazm qilish uchun faqat 5 yoki 7% sarflaydi. Shuning uchun, kilogramm berishni xohlaydiganlar, proteinli taomlarni iste'mol qilish uchun juda foydali bo'ladi.
Sizning sarflagan kaloriyalaringizni hisoblash uchun ko'proq yoqimli va oson bo'lish uchun stoldan foydalanishingiz mumkin.
Faoliyat turi
Ofisda ishlash - soatiga 87 kcal
Kompyuterda chop etish - 140
Kompyuterda ishlash - 101
Massaj terapevtlari sifatida ishlash - 294
Kundalik rutinlar
Shaxsiy gigiena - 93
Kiyinish va echinish - 93
Tik turish - 93
Ovqatlanish joyi - 47
Zaryadlovchi o'rta zichlik - 300
Dacha
Çim eyishga - 200
Meva yig'ish - 320
Bog'da ishlash - 135
Yangi begona o'tlarni o'tlatish - 230
O'tgan yilgi o'tlarni qazib olish - 300
Yotgan joylarni qazish - 320
Ushbu jadvallardan foydalanib, siz ortiqcha kaloriyalarni tezda yoqishingiz va raqamingizni tartibga solishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.