Boshida! E'tibor bering!
Biz issiqlik bilan boshlaymiz. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni siljiting, o'tir va yoğurun, 15 daqiqa yoğurunuz, shuning uchun mushaklaringizni isitadi, kelajakda ularni kuchdan qutqarasiz va chopish bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Agar siz juda ko'p harakat qilish uchun ishlatilmasangiz, stadion atrofida aylana (odatda 400 m), so'ngra yana ikkita mashq bajaring. Ishni asta-sekin ishlatish yaxshidir va faqat bir yarim oydan keyin har hafta aylana (10 tagacha) qo'shiladi. Ammo sizning yurak urish tezligi qanchalik tez-tez uchraganini unutmang - bu impuls zonasi haqida. Quyidagi formula bilan hisoblash mumkin: puls - 220 minus yoshdagi yosh. To'g'ri, endi mutaxassislar bu raqamlarni tuzatmoqda. 220 yildan keyin 220 yildan keyin yana 10, undan keyin esa 50 dan kam bo'lsa, ortiqcha yuklar noto'g'ri. Kardioin sezgich bilan ishlaydigan mukammal yechim. Qo'lingizdagi soat pulse chegarangizdan oshib ketganligini ko'rsatib beradi. Sport bilan shug'ullanish uchun jismoniy mashg'ulotni o'tkazish ham sizni asta-sekin yurib, qo'llaringizni, oyoqlarini, bo'yni qizdirish bilan yakunlashingiz kerak.
Runnerga eslatma
Har qanday yoshda, faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin, siz yashirin kasalliklar haqida bilishingiz mumkin emas. 20 kg dan ortiq vaznli muskul-skeletlari topildi tizimi kasalliklari.
Optimal - ertalab, ko'tarilganidan bir soat keyin. Ammo agar siz kechqurunroq qulayroq bo'lsangiz - iltimos, - yotishdan bir soat oldin.
Yo'lda yoki gassy hududida emas, aks holda sport bilan shug'ullanishning zarari judayam oson bo'ladi - jismoniy mashqlar yaxshi bo'ladi. Ertalabdan 40 minut va 40 minut o'tganda, va kechqurun bu intervallar 2-3 soatgacha ko'tariladi.
Nafas olish tizimi bo'lgan kiyimlarda Salqin talabi issiq emas, maxsus asalarilar orqali bug'lanadi. Kreslolar faqat chopish uchun sotib oladilar - ular eng yaxshi amortizatsiya darajasiga ega. Yozda bizga ko'proq ko'zoynak kerak (ultrabinafsha nurlari toraygan), quyoshdan himoya qilish uchun qopqoq yoki bandana.
Biz kerakli vaznni qo'lga kiritamiz
Ko'p kilogrammni yo'qotish, ularni to'plash yoki yurak mushaklarini kuchaytirish uchun uchta turli ta'lim rejimlaridan biri tanlangan. Zaiflashtirish uchun - 40 daqiqa - bir soat sekin harakat. Qorin bo'shlig'ida chopish va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelganingiz uchun siz bir no'xotning bir qismi, bir nechta diqqatga sazovor joylarni tanovul qilishingiz yoki organizmning oziq-ovqat sifatida qabul qilgan asal bilan yashil choy ichishingiz mumkin. Yaxshiroq bo'lishni xohlaydiganlar uchun, aksincha, jismoniy mashq qilishdan keyin oqsilli oziq-ovqat kerak va fitness zalida mashg'ulot (qaysi biri murabbiyga aytiladi). Sport mashqlari tezligi juda muhim - jismoniy mashqlar - keskin portlovchi tezlashtirish bilan o'rtacha bo'lishi kerak. Agar sizning maqsadingiz - yurakni mustahkamlash uchun, keyin kardio-simulyatorlar bilan ishlashni muqobillashtiring. Temp-tanangni tanlab oling. Tezlashma-sekinlashuv yoki yurishdan chopishga o'tish yoki aksincha. Yugurish paytida, undan oldin va keyin ichish mumkin - bu foydalidir: suv qonni sindirib, teridan va zararli moddalar bilan tanadan olib tashlashga yordam beradi. Biroq maqsadingizdan qat'iy nazar, eng yaxshi harakat, tananing quvonchi holatidir.
Yugurish uchun yaxshi uskunalar - bu yarmi muvaffaqiyat! Bu nafaqat uning ko'rinishidan zavqlanayotgan narsa emas. To'g'ri sport kiyimlari va poyafzal sizning xavfsizligingiz va qulayligingiz kafolati. Yugurish uchun kiyim tanlashda nima kerak?
Yugurish va uning effektivligi sizning sevimli qo'shiqlaringiz tovushlarigacha ko'p marotaba ko'paymoqda! Bu ilmiy jihatdan isbotlangan. Ikkita odamdan bir xil mashqlarni bajarish talab qilindi, birinchisi - jimlik, ikkinchisi - yoqimsiz ritmlar ostida. Ikkinchi vazifa muvaffaqiyatli bo'ldi. Sizning sevimli musiqangiz jismonan hozir qanchalik qiyin bo'lgani haqida o'ylashdan chalg'itishga yordam beradi. Shuning uchun, mashq qilishni boshlash uchun, pleerni sevimli tunlar ro'yxati bilan unutmang.
Ko'ylaklar
Yugurish uchun kostyumning asosiy vazifasi - shamoldan va sayoz yomg'irdan himoya qilish. Iloji boricha iloji boricha qulay va harakatlarni cheklamaslik kerak. Krossover shamolbo'ronlari nafas oladigan suvga chidamli materiallardan tayyorlangan (ThermoFit, StormFit). Bundan tashqari, shamollatish va yorug'likni aks ettiruvchi elementlar uchun maxsus joylar mavjudligiga e'tibor qaratish lozim. Bular kechki mashqlarni sevuvchilar uchun juda muhimdir.
Shimlar
Sizning afzalligingizga qarab tor shimlar (taitsy) yoki keng ta'lim pantolonini tanlashingiz mumkin. Sifat sarlavhalari nafas oluvchi elastik materiallardan tayyorlangan, harakatga to'sqinlik qilmaydi. Ular eng kam sonli tikuvlar bilan jihozlangan; Ba'zi modellar mushaklarni aniqlash va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. Keng shimlar shamoldan mukammal himoyalangan. Funktsional materiallar (masalan, ClimaLite) trening davomida to'liq konfor uchun ajoyib termoregulyatsiya beradi.
Kreslolar
Poyafzal uchun asosiy talab - bu uning singib ketish qobiliyatini, tanadagi zarba yukini kamaytirishdir. Sifatli amortizatorlar sizni erdan tezroq surish, tezlikni oshirish, tovondan to oyoqqa harakat qilishda bosimni yumshatish uchun sizga yordam beradi. Buning uchun bugungi kunda havo yostig'i (gaz bilan to'ldirilgan idishda bo'shliq) va tovon ostida buloqlar ishlatilgan. Bundan tashqari, sport poyafzallari yengil, oyoq Bilagi zo'r, shiddat bilan niqoblangan, nafas oladigan materiallar va poshnalarni mustahkamlashi kerak. Bozorda oddiy dizayni bilan "aqlli" krossovkalarning modellari mavjud bo'lib, ular odatdagi yurish bilan 28 foizga ko'proq samarali ishlaydi. Tuproqqa yaxshi yopishqoq bo'lishini ta'minlash uchun kuchli tekislovchi bilan yagona vazalara e'tibor bering.
Mashq qilish uchun sport to'plari va forma namunalari (PlayDry, DriFit, ClimaFit tizimi) tashqaridan chiqishni ta'minlaydigan maxsus materiallardan tayyorlanadi, tez quriydi, qo'ziqorin va bakteriyalardan (Tinosan texnologiyasi) himoya qiladi. Ba'zi ishlab chiqaruvchilarning o'ziga xos turi tolalar qo'llaniladi, shuning uchun namat sovuqda muzlashmaydi va issiqda terlanadi. Ustlari ayollar tanasining go'zalligini ta'kidlaydi, ba'zan esa ular bostni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha ichki ichki qismga ega. Teriga qarshi ishqalanishni bartaraf etish uchun minimal tikuvlar bilan tikiladi.