Deraza sovuq keldi va termometr salbiy haroratni namoyon etdi. Uyda u juda iliq va qulay, men issiq to'shamni tark etmoqchi emasman va qaerga borishni istamasligim juda kam. Qanday qilib hamma narsadan voz kechib, sovuq va sovuq shamol bo'lgan ko'chaga chiqamiz?
Barcha ijobiy va salbiy tomonlari
Bu erda qishgi mashg'ulotning birinchi ijobiy daqiqasi. Bu o'zingiz ustidan g'alaba, kichik bo'lsa-da, lekin hali ham g'alaba. Biz lenrazimizni va abadiy qozonishimiz mumkin. Bizning jismoniy shakldagi ishlashimizga qo'shimcha ravishda, u bizning tanamizni qat'iylashtiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi va virus kasalliklariga chidamli qiladi.
Albatta, agar siz kasal bo'lib qolsangiz va immunitetingiz zaiflashgan bo'lsa, darhol ko'chaga chiqish tavsiya etilmaydi. Bir necha kun dam olish va kuchlarini qaytarish. Ishlash organizm uchun qo'shimcha stress bo'lib xizmat qiladi va vaziyatni yomonlashtiradi.
Qizni qishda birinchi "harakat" harakatini boshlashni tavsiya etmaymiz. Bu siz uchun eng qulay variant emas. Mushaklar qayta tiklanadi va yangi yuklarga ishlatiladi, qish poygasi tugagach, faqat charchoqni his qilasiz, ammo quvnoq emas.
Qish mavsumi issiq mavsumga qaraganda ancha foydali. Axir, tananing yaxshi temperaturasi va immunitet. Bundan tashqari, vaznning kamayishi va tananing chuqurligi saqlanib qolishiga yordam beradi. Avvalo, treningdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz. Sog'lik bilan bog'liq muammolar bormi?
Nima uchun qishda ishlash foydali?
Running ko'plab kasalliklari uchun eng yaxshi davolanish. Bu organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy yuklamalar tufayli inson uchun ajoyib ta'sirga erishish mumkin.
- Qishki yurish yurak mushaklarining mashq qilish imkoniyatini beradi va bu qon tomirlari va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Ular yanada kuchliroq va mustahkam bo'ladi.
- Yugurish stressni yo'qotadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu umumiy stress va charchoqning yaxshi manbaidir.
- Yugurish qonning kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi. Bir safar, tanadagi qon oqimi oshadi.
- Yaxshi mashq depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Endorfin davrida baxtning gormoni hosil bo'ladi.
- Muntazam mashqlar ayolning holatini yaxshilaydi, qonda gemoglobin darajasi oshadi, xolesterin kamayadi va ochlik hissi kamayadi.
Biz kiyim bilan boshlaymiz
Qish mavsumida qishki mashg'ulotlar uchun qishki kiyimni tanlaymiz: "Ko'chani 10 darajagacha issiqroq deb hisoblang". Keyin mashg'ulotlar davomida juda ko'p qizib ketmaysiz. Ta'kidlash joizki, sport kostyumlari sizning harakatlaringizni siqib qo'ymasligi kerak, buning uchun qulayroq bo'lishingiz kerak. Siz uchun qulay va qulay bo'lishi kerak.
Termal ichki kiyimning ostiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ter teradi va tana issiqligini saqlaydi. Biz suv o'tkazmaydigan ko'ylagi tanlaymiz va tozalanmaganmiz. Shamol, qor va sovuqqa qarshi himoya qiladi. Issiq poyabzal kiyishga hojat yo'q. Keyin qochishga noqulay bo'ladi. Krossovkalarning sochlari kauchuk bo'lishi kerak, shuning uchun u qor bilan muzqaymoq yoki sovuq havoda emas, aks holda siz o'zingizni biror narsa buzishingiz mumkin. Garchi bugungi kunda sport do'konlarida qishki mashg'ulotlar uchun maxsus poyafzal sotilmasa ham, u "silliqlashmaydi". Boshida iliq shlyapa kiyib, uni proksikozit qilmaslik va qo'lidagi qo'lqoplarni qo'yishdir.
Qishda chopish
Shunday qilib, allaqachon qishning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqdik va qochishga qaror qildingiz. Qanday qilib hamma narsa boshlanadi? Birinchidan, yuzingiz teringizni saqlang. Ayozga qarshi nemlendirici qish kremi kerak bo'ladi. Terini himoyalaydi va uni tozalashga yo'l qo'ymaydi.
Xonadagi muskullarni isitish uchun ishonch hosil qiling. Ko'chaning qishida issiqlikni boshlashning hojati yo'q, bu yordam bermaydi. Qon aylanishi yaxshi bo'lishi uchun yaxshi isitilishi kerak, aks holda mushaklar qochqinlikda sovuq bo'lib qolishi mumkin.
Kiyimlar haqida hamma narsa aniq. Endi qishki davrda nafas olish bilan mashg'ul bo'lamiz. Sxema juda oddiy. Odatda issiq mavsumda biz ilhom baxsh etadi, lekin burun va og'iz bilan bir vaqtning o'zida nafas olamiz. Lekin qishda siz nafas olishingiz kerak, biz nafas olamiz va burunlarimizni nafas olamiz. Qishda mashq qilish paytida burun va yonoqlarini sezgirligini tekshirishga harakat qiling. Agar muzlatilgan bo'lsa, ularni qonga qaytarish uchun massaj qiling.
Qishda chopish engil bo'lsa, u engil. Uyg'onishdan 2 soat keyin yoki yotishdan 4 soat oldin mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi. Agar sizning vazifangiz faqat vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz savol bilan 30 daqiqadan so'ng ishlaysiz.
Ko'pchilik qishda qaerga qochishni so'raydi. Muzlatilgan yo'llar va gazlangan yo'llardan qochish. Bir toza joyni tanlang, park yoki iskala bo'lsin. Natijani ko'rish uchun haftada kamida 4 marta chiqishingiz kerak. Ish vaqti 30-40 minut. 10 daqiqalik ish bilan boshlang. Va bir hafta ichida siz 30 daqiqaga erishasiz. Yugurishdan keyin cho'zilib ketganingizga ishonch hosil qiling. Lekin ko'chada emas, balki uyga kelganingizda, aks holda sovuqni ushlab qolish xavfi bor. Ishlayotganingizda siz to'xtamaysiz. O'zingiz tanlagan tezlik.
Uyga qaytganingizda, darhol barcha kiyimlarni olib tashlashingiz kerak, dush yoki hammom olib, keyin quritib, yangi kiyim kiying. Priobnobe bir nechta tez mashq qiladi va u o'tadi. Limon va asal bilan choy iching.
Sportchilar uchun gadjetlar
Ishlash tananing juda foydalidir va og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Qishda mashqimizni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta foydali uskunalar mavjud.
iPod. Hozir futbolchilar qayerda? Bu sport kostyumiga biriktirilishi mumkin. U sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va siz ishlayotgan sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin, u irqning bir xilligini anglatadi.
GPS qurilmasi orqali bilagini o'lchash vaqti. Ushbu qurilma ish vaqti, masofani o'lchashni aniqlaydi va siz tushunarsiz chiziqqa yugurasizmi yoki o'rmonda yo'qolgan bo'lsangiz ham, yo'qolishingizga yo'l qo'ymaydi.
Nikepredostavlyaet kompaniyasining neylon qo'shimchasi va mobil telefonni qulay saqlash uchun cho'ntagi. Bu mashq paytida juda qulay. Va u tushib qolishidan tashvishlanmang.
Nike, isitgichlar bilan bir qatorda neon qo'shimchalar bilan chiroyli paypoqlarni taklif qiladi. Qish mavsumida oddiy taklif.
Har qish qiz qishda ishlay oladimi yoki yo'qmi, qaror qabul qilsin. Ammo bu sizning sog'lig'ingiz va raqamingiz uchun juda foydali ekanligini ta'kidlash kerak. Faqat bahor mavsumiga kerak emas, balki yil bo'yi, chiroyli va yoqimli bo'lishi kerak! Shuning uchun, to'g'ri qaror qabul qilishingizni tilaymiz.