Birinchisi - to'g'ri ovqatlanish
Ko'pchiligimiz kuniga uch marta ovqatlanish uchun ishlatiladi. Biroq, bir vaqtning o'zida kam oziq-ovqat iste'mol qilish ancha sog'lom, lekin tez-tez. Eng yaxshisi - besh kun. Shunday qilib, kun davomida organizm doimiy energiya va ozuqa oqimi oladi. Bundan tashqari, bunday xun ovqat hazm qilish tizimida ozgina stressni boshdan kechiradi va organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
Kun davomida oz miqdordagi ozuqani ishlatish, lekin tez-tez, har bir keyingi ovqat paytida overeating ehtimolini oldini olish mumkin. Bundan tashqari, oz miqdorda kaloriya iste'mol qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Eng munosib har doim sog'lom taomlarni iste'mol qilish va sizning atrofingizdagi yuqori kaloriyali ovqatlarning vasvasasiga berilmaslikdir. Kamroq kaloriya - eng yaxshi anti-aging.
Beshta jigarrang mahsulot
1. Nuts va urug'lar
Sog'lom va mazali yong'oq va urug'lar nonushta uchun eng yaxshi tanlovdir. Har kuni bir hovuch yong'oq va urug'lar qon aylanishi va mushaklarning ohangini yaxshilashi mumkin. Yong'oq va urug'lar arginine boy - kardiyovaskulyar kasalliklarga, iktidarsizlikka, bepushtlik va yuqori qon bosimiga qarshi kurashishda yordam beradi va tiklanish jarayonini osonlashtiradi. Bundan tashqari, arginin mitti "yoshartiruvchi" qismini - gipofizni rag'batlantirish mumkin.
Gipofiz bezi rivojlanish gormoni ishlab chiqarish uchun mas'uldir, uning miqdori 35 yoshdan katta bo'lgan odamlarda keskin tushib ketadi. Bu shuni anglatadiki, ushbu yoshdan keyin sizning gormonlaringiz kamayib boradi va siz qarish belgilari va alomatlarini boshdan kechirasiz. Sizning teringiz elastikligini yo'qotadi, siz mushak massasini va kuchini yo'qotasiz, siz yog'ni to'plashni boshlaysiz, reproduktiv funktsiyalarda pasayish kuzatiladi. Yong'oq va urug'lar sizni E vitamini va omega-3 yog' kislotalarining juda yaxshi manbai bo'lib, sizni yurak-qon tomir kasalliklaridan va qarish boshlanishidan himoya qiladi.
Bodom, qarag'ay yong'og'i, Susan urug'i, Braziliya yong'og'i, qovoq urug'i, ayçekir urug'i, zig'ir urug'i, eman va pista - sog'lom nonushta uchun ajoyib tanlovdir. Ularni sizning xohishingizga qo'shing va zavqlaning. Xom yong'oq va urug'lar qovurilganidan ko'ra ko'proq ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Foydalanishda ishlatishdan oldin yong'oq va urug'lar yangi va eskigan emasligiga ishonch hosil qiling.
2. Olma
Kuniga ikki yoki uch marta olma yeyishingiz uchun juda ko'p sabablar bor. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kuniga 5 yoki undan ortiq olma iste'mol qilganlar o'pkaning funktsiyasi olma yemaydiganlarga qaraganda yaxshiroqdir. Bundan tashqari, olma iste'moli yurakning yaxshilanishiga yordam beradigan ilmiy jihatdan isbotlangan. Pektinning mevalar tarkibida yuqori miqdori tufayli kuniga 2-3 olma iste'mol qilish qonda sog'lom xolesterin miqdorini oshiradi. Pektin ham kolonna saratoni xavfini oldini olishga yordam beradi - 50 yoshli odamlarning o'limining asosiy sababi.
3. Yong'oq
Mevalari antioksidantlarga boy. Qiziqarli qizil, binafsha va ko'k mevalar bioflavonoidlarni o'z ichiga oladi - erkin radikallardan kelib chiqqan ziyonni kamaytiradigan antioksidant birikmalar. Bu flavonoidlar C va E vitaminlariga qaraganda kuchliroq antioksidantlardir va aspirindan ko'ra yallig'lanishni yanada samarali bartaraf etadi!
• Xamir ovqatlar boshqa mevalar orasida nonushta uchun juda foydali. Va nafaqat uning antioksidant faolligi yuqori bo'lgani uchun emas, balki miya hujayralarining zararlanishidan himoya qiluvchi neyro-himoya xususiyatlariga ega bo'lgani uchun ham emas. Bundan tashqari, yovvoyi moylari yoshga bog'liq xotira yo'qolishi va Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiladi.
• Gilos insulin ishlab chiqarish uchun pankreastani rag'batlantiradigan foydali antioksidant moddalarga boy. Boshqa tomondan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gilos diabet kasalligi uchun ayniqsa foydalidir. Gilosdagi antioksidlovchilar sizni saraton, artrit va yurak kasalliklaridan himoya qilishi mumkin, chunki ular qonda zararli xolesterin miqdorini kamaytiradi.
4. Avokado
Glutatyon barcha antioksidantlarning eng qudratlisi hisoblanadi. Bu tabiiy birikma avokadoda, shuningdek, qushqo'nmas, yong'oq va baliqlarda uchraydi. Glycine, glutamic acid and cysteine uchta aminokislotadan iborat. Glutation immunitetni tartibga soladi, saraton kasalligini oldini oladi va organizmga toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Glutation etishmovchiligi jigardagi diabetga va yurak-qon tomir kasalliklariga, semenning past darajada ishlab chiqarilishiga va erta qarishga olib kelishi mumkin. Avakado organizmni ifloslantiruvchi moddalar, kimyoviy moddalar, radiatsiya, alkogol va sigareta tutunining zararli ta'siridan himoya qiluvchi L-sisteinning manbai. Bundan tashqari, L-sistein immun funktsiyasini yaxshilaydi, sizni yurak kasalliklaridan himoya qiladi va mushak massasini olishga yordam beradi. U organizmdagi yallig'lanish jarayonlariga qarshi qo'llaniladi va tirnoq va soch o'sishi rag'batlantiradi.
5. O'riklar
Bu aslida eng yaxshi tabiiy anti-aging vositasi. Butun dunyodagi oziq-ovqat mutaxassilari, yoshlarni asrab-avaylash uchun yaratilgan parhezning asosiy tarkibiy qismlaridan biri - o'rikdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rik boshqa mahsulotlar bilan taqqoslaganda turli xil karotenoidlarning boy manbai hisoblanadi. Karotenoidlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan antioksidantlardir, ular zararli xolesterin darajasini pasaytiradi va saraton kasalligini oldini oladi.