Pilates tizimidagi gimnastika, ayniqsa, orqa mushak va skeletlari topildi tizimi (osteoxondroz, travma, duruş bozuklukları, intervertebral herniler va hokazo.) Bilan muammolari bo'lgan kishilar uchun foydali. Orqaga og'riqlar o'moq shikastlanishining dastlabki belgilari. Har qanday harakat qilmasangiz, turli jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin. Pilates tizimiga ko'ra, orqa miya uchun gimnastika "mushak korse" ni tayyorlashdir.
Pilates tizimida o'murtqa mashqlar bajarilishi
Hayotimizning noto'g'ri usuli umurtqaning bu kabi kasalliklariga, masalan, intervertebral disklar, skolyoz, osteoxondroz, vazn bilan bog'liq muammolar va boshqa sabablarga olib kelishi mumkin. Pilates tizimidagi gimnastika orqa mushaklarni, bachadon bo'yi orbitalini kuchaytiradi, umurtqani qo'llab-quvvatlash uchun kerak bo'lgan materiya mushaklarini kuchaytiradi, shikastlanishlar natijasida vertebra koloniga joylashtirilgan. Shuningdek, o'rgatilgan mushaklar ham o'mtoqning sog'lig'iga yordam beradi. Ushbu gimnastika bilan jarohatlar xavfi kamayadi. Mashqlar maxsus klub va uyda o'tkazilishi mumkin. Turli xil jismoniy shaxslar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Har bir inson uchun mutaxassisning maslahati talab qilinadi. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga qarab Pilates gimnastikasi tizimi orqali har bir kishiga muayyan mashqlar to'plami beriladi. Ayniqsa, o'murtqa jarohatlardan qutulganlarga tegishli.
Ushbu tizimning mashg'ulotlarini qo'llash orqali siz restrukturizatsiyani va mustahkamlikni mustahkamlashingiz, umurtqaning birgalikdagi harakatini va moslashuvchanligini oshirishingiz mumkin.
Ushbu gimnastika qanchalik to'g'ri amalga oshirildi
Pilates gimnastikasining to'g'ri ishlashi uchun muvofiqlashtirish va harakatlar texnikasini va nafas olishni nazorat qilishni amalga oshirishi kerak. Mashqlar durust va nafas olishdan keyin sekin va silliq bajariladi. Bunday mashg'ulotlar nafaqat sinfda, balki hayotda ham munosib turishga erishishga yordam beradi.
Ushbu tizim uchun gimnastika asoslari magistralga kuch va moslashuvchanlikni ta'minlaydigan mushaklar kuchaytiriladi. "Quvvat doirasi" qorin bo'shlig'iga va orqaga, ya'ni boshqa mushaklarga tegishlidir. Mashg'ulotlar to'g'ri bajarilishi (silliq va asta-sekin), mushaklar va ligament qurilmalar ortiqcha yuklaydi, orqada og'riq yo'qoladi.
Qorin bo'shlig'idagi korsetada ko'krak qafasining mushaklarini qo'llab-quvvatlash uchun mushak korsesi kuchaytirilishi kerak. Bu bel lomberidagi yukni kamaytiradi. Bloklangan diafragma pastki yuzi uni qattiqlashtiradi, bu esa og'riq paydo bo'lishiga yordam beradi. Qovurgi nafas olish va qorin bo'shlig'ini nafas olish yo'li bilan uni moslashuvchan holatga keltirilishi kerak.
Pilates tizimida mashq qilish usuliga ko'ra, mushaklarni ko'tarish, joylashtirishga qaratilgan 500 dan ortiq turli mashqlar. Yangi boshlanuvchilar dastlabki texnikani tuzatish uchun uskunalardan foydalanmasdan mashqlarni qanday bajarishni o'rganishlari kerak. Gimnastika paytida kerakli nafasni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Barcha mashqlarni uzluksiz bajarish kerak, ular bir-biridan yumshoq tarzda harakatlanishi kerak, shunda bu mushaklarning yuki to'xtamaydi. Maqsad, harakatlarda ishtirok etmayotgan va to'g'ri ongli gevşeme ega bo'lgan mushaklari foydalanishni o'rganishdir.
Pilates tizimidan ijobiy natijalarga erishish uchun haftada uch-to'rt marta muntazam ravishda mashq qilish kerak. Treningni boshlash tajribali murabbiyning nazorati ostida bo'lishi kerak, chunki u yukni belbog' mushaklariga to'g'ri taqsimlaydi. Ushbu tizim uchun mashqlarni o'rganishdan so'ng uyda mustaqil ravishda darslar o'tkazish mumkin. Pilates tizimida uch turdagi gimnastika mavjud: polda mashq qilish, maxsus trenajyorlar va maxsus uskunalar yordamida mashq qilish. Og'izni mustahkamlashda kerakli natijalarga erishish uchun o'qituvchining rahbarligida kirish darslarini olib boring.