Sport treninglari
Istalgan natijaga erishish uchun o'zingizni muntazam jismoniy mashqlarga qo'shishingiz kerak. Bu mashqlar, trenajyorlar, o'yin sporti yoki suzish bo'yicha mashq bo'lishi mumkin. Eng muhimi, trening jarayonida orqa va qo'llarning mushaklari eng ko'p jalb qilingan.
Uyda mashq qilish
O'zlarini uyda jismoniy mashqlarni qat'iy va muntazam ravishda bajarishga majbur qiladiganlar uchun, orqa mushaklarining turli mushaklari uchun mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Mashqlar boshlangunga qadar osonlikcha issiqlik bilan harakat qiling, har bir yondashuv asta-sekin, keskin harakatlarsiz, 30 sekund interval bilan amalga oshirilishi kerak.
Mashq qilish "qayiq". Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, qo'lingizni kataklash va ularni peshonangizga bosish, ayni paytda sizning elkangizni va oyoqlarini ko'tarish, bir necha soniya davomida pozitsiyani tuzatishga ishonch hosil qiling. Mashqni 12-15 marta takrorlang.
Xuddi shu holatda, sizning qo'lingizni oldinga cho'zib, bir vaqtda qo'l va oyoqni ko'taring. Mashq qilish 12-15 marta takrorlanadi. Yukni ko'tarish uchun qo'g'irchoqlarni qo'lingizga oling.
Mashq qilish "qo'zichoq". Barcha to'rtlarda turing, qo'llaringizni va tizzalarni tanaga to'g'ri burchakka qo'ying, zaxirangizni tepaga va pastga aylantiring. Mashqni 12-15 marta takrorlang.
Xuddi shu holatda, ayni paytda sizning orqa tomonini bükerek, qo'l va oyoqni teshibing. Mashqni 12-15 marta takrorlang.
Orqangizda yotib, tanangizga parallel ravishda oyoqlari, qo'llarini egib, tosni yuqoriga ko'tarib, elkangizga diqqatni qaratadi. Joyni bir necha soniya davomida qulflang. Mashqni 12-15 marta takrorlang.
Erga o'tirib, orqa tomonning tekis qo'llariga tayanib, oyoqlarini tekislang, tovoqni erdan yirtib tashlang, boshingizni qaytib oling. Joyni bir necha soniya davomida qulflang. Mashqni 12-15 marta takrorlang.
Massaj
Yuqoridagi mashqlar bilan birgalikda orqa qismidagi yog'larni samarali va tezkor kurashish uchun massaj kerak. Orqa tomonning muammo sohasi uchun eng samarali bo'lgan narsa, professional meditsina massajidir. Ushbu massajning to'liq kursi katlama hajmini 3 sm dan oshiqroq hajmda qisqartiradi.
Qo'l usti massaji bilan massaj qilish ham ijobiy natija beradi. Teri tomirlarining qon aylanishini yaxshilaydi, bezlarning faol faolligini oshiradi, terini elastik va elastik bo'ladi.
Qattiq yuzaga aylanish massajga juda yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Sizning atrofingizda 10-20 marta aylanib, siz o'murtqa yog'dan qutulishning uzoq jarayonini tezlashtirasiz.
Qattiq xun
Ayolning orqa tomonidagi yog'li qatlamlar bir necha oylar davomida, hatto yillar davomida to'planadi, shuning uchun o'zingizni uzoq vaqt davomida ovqatlantirasiz. O'zingizga ikki yoki uch oylik muddat bering va asta-sekin, ortiqcha yuklamasdan, maqsadingizga o'ting.
Yon suyagi yog'lari, shuningdek oshqozon ustiga cho'ktirilishi, birinchi navbatda, uglevodlarning ortiqcha iste'molidan ta'sirlanadi. Shu sababli, u diet unidan, shirin va oq nondan chiqarilishi kerak. Bundan tashqari, sho'r va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, dietaga ko'proq meva va sabzavotlarni kiritish, kuniga ikki litr suv ichish.
Kaloriyani hisoblashni va undan ko'p kaloriyalarni ishlatishni o'rganing, aks holda natijani yaqinda ko'rmaysiz. Shuning uchun, sport bilan shug'ullanishdan boshlang, darhol ovqatlaning.
Esingizda bo'lsin, faqatgina barcha tavsiyalarni integratsiyalashgan holda qayta tiklashingiz mumkin. Va to'g'ri ovqatlanishni ushlab turish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanish, siz ularni abadiy unutasiz.