Yoga - tananing imkoniyatlarini chuqur o'zlashtirish va aqliy tajribalardan ozod bo'lishdir. Yoga bilan shug'ullanishni istamaganlar xotirjamlik va tabiiy kelishmovchilikni yo'qotadilar. Eshittirishdan keyin ham, soqchilar ham yoga bilan shug'ullanadi - oddiy tanaffuslarning tananing umumiy holatiga ta'siri bilan ajralib turadi. Yangi boshlanuvchilar uchun amaldagi yoga yoga har qanday yoshdagi har qanday tana tuzilishi va har qanday jins uchun foydalidir. Hech ikkilanmasdan qilmang, 15 daqiqa olasiz va ba'zi osonas qilishni xohlaysiz. Ishonchimiz komilki, ular nafaqat o'zingizga, balki butun dunyoga o'z munosabatingizni o'zgartiradi. Ayniqsa siz uchun "uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga" video darslarini tanladik!
Boshlang'ichlarga yoga: maslahatlar va tanishtiruv mashqlari
Yoga va vazn yo'qotish va sportning boshqa usullari o'rtasidagi asosiy farq shundaki, unda g'oliblar yo'q. Siz faqat o'zingiz uchun, belingizni o'lchamasdan va mushaklaringizni mag'rur qilmaysiz. Sizda ustun turgan va 5 kilogramm gumbazcha bilan terlash va puflashni boshlaydigan murabbiy yo'q. Yoga raqobat emas.
Biz boshlanuvchilar uchun yoga asosiy qoidalarini tahlil qilamiz:
Harakatga xalaqit bermaydigan yumshoq kiyimni taqinglar. Ideal - chashka bilan jihozlangan sport ko'ylagi, uzluksiz bezovta qiluvchi sutyen, mixlash uchun pichoqlar va mikrofiberdan qilingan paypoqlar. Albatta, keng ko'ylakka ega bo'lgan va sevimli belbog 'uylari uchun mos.
Biroq, professional yoga o'qituvchilari yalangoyoqlik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar: gigiena yoki sport zalida bo'lmaydimi - bu sizga tegishli.
- Bir soat davomida darslardan oldin ovqatlanmang va xun takviyesi bilan mexnatlarni ichmang - yoga bo'yicha foydasiz.
- Jismoniy mashqdan keyin badanni yangilash uchun shisha mayda suv oling.
- Breathe yoga asosiy qoida hisoblanadi. Ovozi baland ovozda tashlash yoki chuqur nafas olishdan qo'rqmang - yoga bo'yicha hamma teng.
- Tanani tinglang. Fikrni bepul va ta'lim jarayonini butunlay o'tkazing. Har bir asana sizning ongingizdan o'tib ketishi kerak, keyin boshlanuvchilar uchun yoga iloji boricha foydali bo'ladi.
- Buni ortiq ko'tarmang. Yana takrorlaylikki, Sharqiy amaliyotda hech qanday sport ramkasi mavjud emas va hech kim majburan turishga majbur emas. Agar mashg'ulotlar darajasi sizni bu yoki asana qilish uchun ruxsat bermasa, dam oling. Vaqt o'tishi bilan siz jismoniy va ma'naviy to'siqni osongina engillashtirasiz.
- Silliq sirtda ishlamang. Soqov bo'lmang, piyodalarga qarshi sirt qoplamasi bilan fitness matni sotib oling, u ham plyajda, ham sport zalida, shuningdek, mashg'ulotlarda va piknikda foydali bo'ladi.
- Birinchidan, sizga yaqinda stul qo'yish - muvozanat uchun yordam.
- Amal qilishni istagan atmosferani yaratgin.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga: nafas olish mashqlari
Gilamni yoyib, o'rtada qulay joyda o'tir. Oyoqlari lotus holatiga o'tadi yoki yuqoridagi rasmdagi kabi kesib o'tadi. Orqaga simni torting va tekis turing, oyoqlarini erga bosing, elkalarini tekislang. Tik ustida cho'tkasi. Ushbu pozitsiyani qabul qilsangiz, siz zudlik bilan energiya zaifligini sezasiz. Endi sinab ko'ring va yoga mashqlarining foydali tomonlarini tushunasiz. Keling, nafas olish texnikasi haqida gapiraylik - xuddi shu holatda qoling.
Yoga faqat burun orqali nafas oladi. Yangi boshlanuvchilarni qayta tuzish qiyin, biroq bu butun amaliyotning muhim qismi. Chuqur nafas - ekshalatsiya, yana nafas - ekshalatsiya. Nafas olishning 6 tsiklini takrorlang. Havodan eshitilayotgan ovozni eshitib, dengiz tovushiga o'xshaydi. Yoga har doim tabiat bilan bog'liq bo'lib, bu uning maxfiy jozibasi. Har bir asana (mashqlar) 6 nafar nafas olish davriga teng. Sizning taassurotlaringiz qanday? Siz tananing tiklanishini his qildingizmi?
Tavsiya: asta-sekin va uzoq vaqt davomida nafas olish va nafas olish. Kislorod hayotning manbai.
Birinchi nafas olgandan keyin, engil bosh aylanishi bo'lishi mumkin, qo'rqmang, bu yangi boshlanuvchilar uchun oddiy reaktsiya. Bu hodisa tana va miyaning "ochlik" ekanini ko'rsatib turibdi, badanni kislorod bilan yaxshi oziqlantirmaysiz. Yangi boshlanuvchilar uchun bir necha yoga darslaridan so'ng, nafas olish texnikasiga kam javob beriladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga, uy mashqlari uchun video darslar
Bidala-kriya
Mashq qilish, elkama-kamarning orqa miya va mushaklarini yutadi, bir kunlik ishdan keyin mushaklarning og'rig'ini tozalaydi. Orqa moslashuvchanligini kuchaytiradi va durustlikni mustahkamlaydi. Orqa miya va skolyoz bilan bog'liq muammolar uchun juda foydali.
Tadasana - tik turish uchun tayanch
Qarama-qarshilik birinchi qarashda juda oddiy va siz keyingi mashqqa o'tishni xohlaysiz. Yangi boshlanuvchilar uchun ahmoqona xato qilmang. Bu barcha doimiy oshiqlar uchun asosdir. Siz to'g'ri nafas bilan birgalikda sog'lom muvozanatni saqlash uchun mashq qilasiz. Tog'ning o'rnini hisobga olmaganda, siz murakkab osonaslarni o'rganolmaysiz va yoga amaliyoti to'xtab qoladi.
Agar oyoqlaringiz mustahkam bo'lsa, ko'zingizni qisqartiring va nafas olish jarayonini takrorlang. Tadasananing yana bir varianti: nafas olayotganda, qo'llaringizni ikki tomondan yuqoriga ko'taring va barmoqni orqa miya bo'ylab cho'zing. Nafas olish paytida qo'lingizni tananing bo'ylab tushiring.
Tadasana oyoqlarini kuchaytiradi, turmushini uyg'otadi, eshakni mustahkamlaydi va vestibular apparatlarini o'qitadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun qisqartirilgan pozlar: tayanch - uttanasana
Yangi boshlanuvchilar uchun imkon qadar yoga mashqlarini bajaring. Oyoq orqa yuzasining mo'tadil kuchlanishiga erish va 6 nafas nafas olish uchun to'xtaydi. Uzoqlashish og'riq keltirmasligi kerak.
Daraxt joylashishi: mashqlarni muvozanatlash - vrikshasana
Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga kursidan mashq qilish oson emas. Bir oyog'ingizni yalang'och holda va tomonlarga tiqilib qolmasdan turib, aniq amal qiling. Dastlabki mashg'ulotda balansni ushlab turish uchun orqa o'rindiqli stulni ushlab turing.
Vrikshasana o'murtqa uzayadi, metabolizmni rag'batlantiradi va qorin matbuotining mushaklarini, belni mustahkamlaydi. Daraxtning yarmi vestibulyar apparatlarning eng yaxshi murabbiyidir, shuningdek, ong va ruhning muvozanatidir.
Barcha mushaklar kuchlanishiga sabab bo'ladi - utthita parsvakonasana
Tiz tizzasiga qo'yilgan joyni tomosha qiling, chunki barmoqlar orqasida cho'zilmasligi kerak. Ishni oldinga va orqaga bermang. Yodda tutingki, mashqlar har ikki yo'nalishda ham amalga oshiriladi.
Unutmang, yoga asta-sekin beriladi. Birinchi marta ishlamadingizmi? Tog'ning o'rnini bosib, yana mashq qiling. Rivojlanish muqarrar. Muvaffaqiyatli bajarildi? Tabriklaymiz! Siz murakkab yoga kursidan puxta tayyorlangansiz.
Itni pastga qarab qo'yadi - adho mukha svanasana
Ism kulgili, ammo barcha yoga vaziyati tabiat hodisalari va hayvonlardan biror narsaga taqlid qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashq uxlaganidan keyin itning harakatini takrorlaydi, chunki u cho'ziladi va erga qaraydi.
Adho mukha svanasana qon, havo bilan to'ldirilgan, miyaga olib keladi, yomon fikrlardan tozalaydi va kuch beradi. Yuqori qon bosimi va yurak muammolari bo'lsa ehtiyot bo'ling.
Kobra pozitsiyasi: o'pka kasalliklarining oldini olish - bhujangasana
Kobraning harakati kriya bhujiang
Ikkala yoga ham osonas. Statikani yoqtirmaslik, kobranni harakatga keltirish. Oxirgi ilhom bilan siz qo'llaringizni to'g'ri ravishda tekis qilib, pastki qismga egilasiz, tirsak tanaga bostiriladi. 1 nafas aylanishini ushlab turing va asta-sekin tushadi. Bhujanga muqarrar ravishda orqaga moslashadi.
Orqa migratsiyasi - ardha madciendrasana
Video yoga mashg'ulotlari uyda og'riqni engib o'tish va hatto intervertebral disklar, farsonlar va skolioz bilan bog'liq muammolarni davolashga yordam beradi.
Ikkala oyoqqa ham oldinga qarab buriling - pachchimotanasana
Cho'zish belgilari etarli ekanligiga ishoning. Yig'lamang va orqangizni yopmang. Yotganingizda oshqozonga ehtiyoj bor, asta-sekin kestirib, tanani to'liq tushirasiz. Yodingizda esda tutingki, siz qo'shnim bilan moslashuvchanlik uchun raqobat qila olmaysiz - bu o'z-o'zini bilish va o'zini takomillashtirish jarayonidir.
O'lik odamni yoki uxlab yotgan shoirni - shavasana (tasalli mashqlar)
Bunday mudhish ism badanning to'la tinchligini ko'rsatadi. Erkin fikrlar, har bir muskulni yengib, nafas olishdan zavqlaning.
Nihoyat biz 30 daqiqali murakkab kompleksni taklif qilamiz: "Yoga Beginners uchun". O'zingizni yangi oching! Va sharhlaringizda muvaffaqiyatlaringizni bo'lishishni unutmang.