Bolaning og'irligi va vazni yo'qotish uchun qancha miqdorda kamaytirilishi kerakligini tushunish kerak. Pediatrlar maxsus stoldan foydalanishadi, ular orqali bolaning qancha yoshni, qaysi yoshni va balandligini o'lchash kerakligini bilib olasiz.
Yoshi | Juda katta | Og'irligi |
1 yil | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 yil | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 yil | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 yil | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 yil | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 yil | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 yil | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 yil | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 yil | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 yil | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Ish rejasi:
Bolaning og'irligi haqida bilsangiz, turmush tarzingizni o'zgartiring. Bolalar nafaqat o'zlari, balki o'zlari ham, bolalari ota-onalariga qaratilgan bo'lib, o'zlarining odat va odatlarini, shu jumladan gastronomik odatlarni nusxalashadi.
2) Keling, muzlatgichda ko'raylik
Kichkintoyli bolalarda oziq-ovqatning kaloriya miqdori asta-sekin pasayishi bilan parhezni buyurishadi. O'simlik va hayvonot yog'larini kamaytirish. Ratsionda bolaning tuxum, dengiz mahsulotlari, tvorog, baliq yoki go'shtlari 24 soat ichida bo'lishi kerak. Baliq, parrandachilik va go'shtni pishirilgan yoki qaynatilgan shaklda pishirish va kam yog'li bo'lishi kerak. Karbongidrat yog 'va uglevodlar: qovurilgan va qovurilgan tuxumlar, qovurilgan kartoshka, chiplar, sir pishiriqlar, soda, kaka va shakarni juda cheklangan bo'lishi kerak va ularni bir muddat bundan mustasno. Non, qattiq turdagi makaron, pyureni minimal darajaga tushirish kerak. Nonni yong'oq, urug' yoki dondan eyish kerak.
Yog 'iste'molini kamaytirish yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash kerak: qattiq sifatli pishloq, 10% yoki 15% smetana, yogurt, 0,1% yoki 1,5% sut, 1% sut. Ko'plab yog 'kletlets, kolbasa, kolbasa, kolbasa, konserva mahsulotlarida uchraydi, bu mahsulot bolalarning dietasidan tashqariga chiqishi kerak.
Ish rejasi:
- Agar siz "Oziq-ovqat jurnali" ni saqlab turishingiz kerak bo'lsa, unda siz bolangiz va sizning oilangizning barcha a'zolaridan bir kun ovqat eyayotgan narsalarni yozishingiz kerak bo'ladi. Ushbu ro'yxatda siz kecha uchun bir stakan sut, shirinliklar bilan choy, engil atıştırmalıklar kiritishingiz kerak.
- Bolaning ovqatlanish shifokori bilan tanishib, u bolaning sog'lig'ini va uning og'irligini nazorat qiladi.
- Farzandingiz va barcha uy-ro'zg'oringizni kuniga 4 marta, juda aniq bir vaqtda, ovqatlanish uchun o'rgating.
- Nonushta va tushlik kechki ovqatdan ko'ra mo'l bo'lishi kerak. Bolalar uchun juda yoqimli nonushta kerak, shunda u shirinliklar so'ramaydi, u quvnoq va xotirjam bo'ladi. Shirin uchun siz meva berishingiz kerak.
- Agar xohlamasa bolani ovqatlanishga majburlamang. Uni yarmidan eyiladigan sho'rva uchun jazolamang.
- Televizorni oshxona yoki ovqat xonasidan olib tashlang va film tomosha yoki taom uchun kitob o'qiyotganda o'zingizning ovqatlanishiga yo'l qo'ymang. Bunday holatda bola ovqatdan chalg'itadi va u ortiqcha ovqati yo'qligini sezmaydi.
- Mahsulotlarni sotib olganingizda, teglarni o'qing. Agar chaqaloq och bo'lsa, uni do'konga olib bormang.
3) Hayotda harakat
Maktabda o'quv dasturi haftada 2 ta dars mashg'ulotlarini olib boradi. Ammo bu etarli emas, bola kuniga 1 soat davomida ishlashi kerak. Biroq, bu saboqlardan tashqari, bolalar shirkka sherik bo'lishadi, ozodlik guvohnomasini olib kelishadi, qochishga shoshilishadi. Nima uchun maktab atrofida g'oyib bo'lish, echki orqali o'tish. Hozir Rossiyada jismoniy tarbiya darslarining mazmunini o'zgartirish kerak bo'lgan federal dastur mavjud. Har bir maktabda har bir o'quvchi o'zi uchun dars tanlashi uchun bir nechta bo'linma va sport klublarini yaratmoqchi. Zerikishdan qochishning o'rniga, qizlar aerobikani o'rgatishadi, o'g'il bolalar jang san'atlarini o'rganishadi. Biroq, Rossiyaning aksariyat maktablarida jismoniy tarbiya mashg'uloti eski uslubda o'tkaziladi.
Ish rejasi:
- Umumiy yurish uchun, jadvalingizda 1 soat davomida harakat qiling. Uydan maktabgacha piyoda yurib, bu bolaga odatlang. Agar bola o'tish va qochmoqchi bo'lsa, doimo orqaga qaytib chiqmasin va boladan "behayo ish tutgan", degan ma'noni anglatadi.
- Sizning hududingizda sport bo'limlari mavjudligini bilib oling va u erda bolani yozing. Bolada vazn yo'qotish uchun eng foydali narsa suzish deb hisoblanadi. Bu butun oilaning hovuzga borishi mumkin.
- Uyda, siz bolani ertalab ko'tarib ko'tarilishlari uchun barda bolali narvonni o'rnatishingiz mumkin. Kichkina bepul burchak bo'lsa, uni pushaymon qilmang va unga mashq qiling, shuning uchun hatto yomon ob-havo sharoitida ham bola kichik velosipedda sayohat qilsin.
- Bayramlar bolalar bilan birga o'tkaziladi - kayaklarda rafting, velosportlar, ot va yurish safarlarini tashkil qilish, sog'lomlashtirish sanatoriylarida.
4) Televizorni kamroq ko'rishga harakat qiling
Mutaxassislar televizorni kuniga 2 soat kuzatishni cheklashni talab qilishadi va bu maksimal. Amerika pediatrlari akademiyasi televizorni tomosha qilishni tavsiya etmaydi. "Ko'k ekran" ni soatlab ko'rishga odatlangan bolalar odatda ortiqcha vaznga ega. Va bolani ko'chirish kerak. 4 yoshli bolani divanda bir soat davomida yotishiga majburlay olmaysiz. Televizor oldida bolaning kun bo'yi o'tirishi va uning sog'lig'iga katta zarar etkazishi mumkin.
Ish rejasi:
Avval kompyuter va televizorni bolalar xonasidan olib tashlashingiz kerak. Xonangizda barcha kerakli jihozlarni joylashtiring, shuning uchun bolangizni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Keyin muddatini belgilang va o'g'lingiz yoki qizingiz tashqariga chiqmasligi kerak. Bolangiz yomon filmlarni ko'rishidan qo'rqsangiz, televizorni faqat ma'lum kanallarni ko'rsatishi uchun dasturlang.
Bolaning og'irligini sog'likka zarar bermaslik uchun, semirish sababini aniqlashingiz kerak. Hozirgi kunda semizlikning 2 turi mavjud: birinchi va ikkinchi darajali. Asosiy semizlikning sababi ortiqcha va kam harakatga ega. Ko'pchilik bolalarning ratsionida osonlik bilan uglevodlar - shirinliklar, kartoshka, shakar, non va boshqa qandolat mahsulotlari, yog'lar - yog'li go'sht, yog'li kremlar, yog 'oshi, yog'lar oson hazm qilinadi. Ko'pincha bolalar kamdan-kam hollarda parhezni kuzatadilar va odatda ertalab kam ovqatlanadilar, kechqurun ular ovqatlanishadi. Ammo ular oziq-ovqat bilan olgan energiya tananing sarflaydigan miqdoriga mos kelishi kerak.
Obezlik meros bo'lishi mumkin. Ikkala ota-ona ham semiz bo'lsa, bolaning 80% kasallik rivojlanishi ehtimoli bor, agar ota-onaga semizlik ta'sir etsa, unda ehtimollik 40% ni tashkil qiladi. Asab tizimining mag'lubiyati ikkilamchi semirishni keltirib chiqarishi mumkin va bunday semizlik 5% ni tashkil qiladi va bu kamdan-kam hollarda.
Ko'p semizlik 1 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Agar chaqaloq 3 oyga qadar ishdan chiqarilsa va har oyda vazni 3 kilogrammdan oshsa, bu bolalar kelajakda semirib ketadi. Biz kilolu bolalar uchun ovqatlanish bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Kilovli bolalar uchun dieta
Turli sport turlari, yugurish, terapevtik mashqlar ozgina kaloriyani o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan birlashganda foydalidir. Semizlikni davolashda sabr-toqat kerak, chunki biz erishmoqchi bo'lgan natijalar bir necha yil ichida erishiladi.
O'sayotgan organizmga ovqatlanishda foydali va zarur elementlar kerak: uglevodlar, mineral tuzlar, vitaminlar, oqsillar, yog'lar. Og'irlikni yo'qotish uchun bolalar uchun ro'za tutmaslik kerak.
Bolaning og'ir vaznini yo'qotishning asosiy vazifasi yog'larni tanadan olib tashlash va ularning keyingi ko'rinishini oldini olish hisoblanadi. Bunga kundalik ratsiondagi kaloriyalar sonini kamaytirish orqali erishish mumkin. Bunday holatda, organizmni osonlik bilan emiradigan uglevodlarni iste'mol qilishdan voz kechish yaxshidir. Bu shirinliklar, shirinliklar, tortlar, shakar, shokolad. Yog 'miqdorini kamaytirish kerak: yog'li osh, o'simlik yog'i, yog'li go'sht, jambon. Unning ozuqasi og'irlikni oshiradi, shuning uchun siz non, shirin taom, makaron, makarondan voz kechishingiz kerak. Kartoshkani iste'mol qilish sezilarli darajada kamayishi kerak. Bolani kuniga 5 marta ovqatlantirishi kerak. Ovqatlar orasida vaqti-vaqti bilan bolalarga meva va shirin taom berishga yo'l qo'ymang. Agar chaqaloq so'rasa, unga sabzavotlardan: bodring, turp, sabzi, yangi karamni berish yaxshidir.
Asosan ovqat eyishga harakat qiling
Kechki ovqat bola yotishdan oldin 2 soatdan oshmasligi kerak. Xun va past kaloriyali ovqatlar uchun asta-sekin harakat qilish kerak. Ammo ko'pincha og'ir vaznli bolalar yuqori kaloriya ovqatlari bilan oziqlanadi. Mutaxassislar ratsionni turli xil qilishni maslahat berishadi va bu chaqaloqning yoshiga mos kelishi kerak va 2 hafta o'tgach qattiq dietaga borasiz.
Sut mahsulotlari uchun afzallik beriladi
Bu past kalorili mahsulotlar bo'lishi mumkin: past yog 'pishloq, kefir, kislotali fosfat, yogurt. Pochta mollari go'sht idishlari uchun mos keladi, yog'ning o'rniga yog' olinishi kerak. Har kuni bola sut, sabzavot, meva, go'sht, tvorog olishlari kerak. Baliq, pishloq, tuxumni haftadan ko'pi bilan 3 yoki 4 marta berish kerak. Unplantsiz meva va rezavorlar va sabzavotlardan - bodring, qovoq, turp, karam va pomidorni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Endi kilolu bolani qanday kamaytirishni bilamiz. Ushbu maslahatlardan so'ng siz bolangizning og'irligini kamaytirishingiz mumkin, past kalorili ovqatlardan foydalanib, kichik bo'limlarda tez-tez ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish.