Aksariyat ayollar belning chiroyli egri va to'g'ri qorinni orzu qiladi. Lekin har doim ham adolatli jinsiy aloqa, sport zaliga borish uchun vaqt va kuchni topa olmaydi. Shunga qaramay, matbuot muskullarini uyda tekis, amaliyotli qorin bo'shlig'iga ega bo'lgan mashq bajarish etarli. Bundan tashqari, mashqlar sizning oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi va siz ozroq oziq-ovqat to'ydirishingiz mumkin. Ushbu maqoladan "Vakuum" haqida, shuningdek, bu mashqni to'g'ri bajarish haqida bilib olasiz.
Oshqozon va belni kamaytirish uchun mashq vakuum
Ayollar uchun vakuumning afzalliklari va afzalliklari
- Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi ichki organlarni to'g'ri holatda saqlaydi. Bu ularning sagmasını oldini oladi (Abortdan pastki mushaklarining tushishini ham o'z ichiga oladi).
- Sportchilar orasida mashq qilingan ko'ndalang qorindagi mushak pastki orqa qismdagi og'riqlarni engillashtiradi, orqa moyini barqarorlashtirishga yordam beradi deb hisoblashadi.
- Muntazam mashqlar sizga oshqozon miqdorini kamaytirish imkonini beradi. Bundan buyon siz oz miqdordagi ozuqani iste'mol qilasiz. Bu sizni ortiqcha ovlash va o'zini tutishdan qutqaradi.
- Kislorod terapiyasi sovuqxonalarda samarali bo'ladi. Burunni "tozalash" uchun bir necha marta vakuum berish kifoya.
- Abortdan organlarda qon aylanishi yaxshilanishi tufayli siz qattiq hayzli og'riqdan qutulishingiz mumkin.
- Bu usul homiladorlikni rejalashtirgan ayollar uchun idealdir. Sizning tanangizni xomilalik o'sishga tayyorlash uchun 6-7 oy kerak bo'ladi. Jismoniy faoliyat bilan mashg'ul bo'lgan kelajakdagi onalar, tug'ish jarayoni tezroq ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, "vakuum" bolaning tug'ilishidan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradigan barcha ichki organlarning chuqur massajini ta'minlaydi.
- Vakuum ishlab chiqarishda ayollarga selulitni unutish va teri va qorin bo'shlig'idagi terini chaqirish imkonini beradi. Bundan tashqari, texnik streç belgilari ijobiy ta'sir qiladi (ular engil va kamroq seziladi).
- Belning kontur chizig'i ayollarning eng jozibali turiga - "soatlar" ga erishishga imkon beradi. Chiroyli egiluvchanlik fonida, ko'krak kattalashadi va kestirib yanada ajoyib bo'ladi. Bu, ayniqsa, o'g'il bolalar shaklidagi va "to'rtburchak" shaklidagi egalari uchun to'g'ri.
- Matbuot vakuumini teriga ijobiy ta'sir qiladi: pushti toshmalar, teriga ham aylanadi.
- Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa matbuotni silkitib, oshqozon shishib ketmoqda. Bu har bir ayolning tug'ilishi bilan bog'liq bo'lgan diastazning belgisidir. Shunday qilib, yangi onalar tug'ruqdan keyingi dastlabki 4-6 oylik davrda an'anaviy burishmalarga qarama-qarshidir, chunki qorin matbuotining mushaklarini noto'g'ri puflamoq mumkin.
- Ko'p ayollar qorni pompalamadan qo'rqishadi, shuning uchun klassik mashqlarni bajarishdan qochinglar. "Vakuum" - qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchaytirilishi va chuqur ishlashi uchun ularning hajmini oshirmasdan ideal mashqdir.
- "Oshqozonda vakuum" ichki organlarni o'rab turgan viseral yog'dan qutulishga imkon beradi. Ko'pincha, uning ortiqligi jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari va diabetga sabab bo'ladi. Osteoporoz ozgina xavfli natijadir. Olimlar ayollarda yuqadigan kasallikning rivojlanish xavfi erkaklarnikiga qaraganda yuqori ekanligini aniqlashdi va ularning barchasi ayollarning organizmidagi viseral yog'ning umumiy miqdori ruxsat etilgan 10-15% dan ortiq bo'lganligi aniqlandi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ba'zi hollarda matbuotni bo'shatish yaxshi emas:- inguinal churra bilan (mashqlar ichakning ichki bosimini oshiradi);
- oshqozon-ichak trakti yaralari;
- kichik tos a'zolarining organlarida neoplazmalar;
- genitouriya tizimining kasalliklari;
- Homiladorlik vaqtida matbuotni bo'shatish taqiqlanadi;
- sezaryen keyin ayollarni davolash uchun ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.
"Vakuum" nafas olish mashqlarini bajarish usuli
- Statik yuklarning muxlislari mashqlar orqada supin holatida bajarilishi tavsiya qilinadi. Lekin yangi boshlanuvchilar uchun "Mushuklar" eng yaxshisidir. "Vakuum" ning yoga bilan ifodalanganligi bu o'zgaruvchanlikdir. Barcha to'rtlarda turing, boshingizni to'g'ri tuting, oldinga qarab turing.
Mashina mashq vakuum uchun mushuk
- Buruningizda chuqur nafas oling, o'pkalarni iloji boricha havo bilan to'ldirishga harakat qiling.
- Keyin og'iz orqali kuchli nafas oling. Bu bosqichda, oshqozoni qattiq jalb qilish, uni qovurg'a ostiga yashirishga harakat qilish kerak.
- Ushbu pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turing. Tajribali sportchilar 30-60 soniya davomida "vakuum" bilan mashq qilganda nafas oladilar, lekin boshlanuvchilar kichik boshlashlari kerak. Tayyorlanmagan organizm isyon ko'tarishi mumkin, bu og'ir bosh aylanishi yoki qisqa muddatli ongni yo'qotish bilan bog'liq.
- Mashq qilish "vakuum" faqat och qoringa o'tkazilishi kerak.
- Statik yuklanish ichak va me'da bo'shlig'ini bo'shatishga xalaqit bermasdan oldin. Aytgancha, hemoroidga moyil bo'lgan ko'plab ayollar, qorin bo'shlig'i mushaklarining sifatli mashq qilishlari va chuqur diafragma bilan nafas olishlari sababli ushbu noxush hodisani unutganlar. Evakuatsiya qilishdan keyin ichak peristaltikasini rag'batlantiradi.
- Mashqni takrorlashning maqbul soni 3-10 marta. Agar qorin matbuotini boshqa mashq qilishni qilsangiz, bu holda "vakuum" asosiy majmuadan keyin bajarilishi kerak. Bu qorin bo'shlig'idagi mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi va portlovchi mashqdan keyin tezroq tiklanadi.
- Mashq qilish juda oddiy ko'rinadi, lekin uni amalga oshirganingizda, his-tuyg'ularingizni va to'g'ri uslubingizni to'liq e'tiborga olishingiz kerak. Agar siz zaiflik his qilsangiz - "vakuum" qilishni to'xtatsangiz, xonani shamollashiga to'sqinlik qilmang.
- Dastlabki bosqichda matbuotni kuniga ikki marta vakuum qilish tavsiya etiladi.
- Hamma neofitlar nafasni birinchi marta ushlab tura olmaydilar. "Vakuum" ni bajarish qiyin bo'lsa, jismoniy mashqlar bajarishingiz bilan kichik nafas oling.