Odatda fitbota deb ataladigan katta kauchuk to'pning kayfiyatini ko'tarib chiroyli, har doim yorqin rang bir necha kun ichida uyg'unlikka erishish va ortiqcha funtni yo'qotish uchun yordam beradi.
U qayerdan keldi?
Fitbol shveysariyalik fizioterapevt Susan Kleinfogelbax tomonidan yaratilgan. Darhaqiqat, shifokor orqa miya kasalliklari bo'lgan bemorlarga yangi ixtiro ishlab chiqdi. Vaqt o'tishi bilan, Ithifol nafaqat fizioterapiya va tibbiy davolanish uchun mashg'ulot zallarida, balki sport markazlarida va fitnes klublarida ham tez-tez paydo bo'ldi.
Fittingning afzalliklari
Birinchi marta bu katta balli to'pni ko'rgan kishi, menimcha, bu bolalar o'yinidan ko'proq narsa emas. Va vazni yo'qotishning ko'zga ko'rinadigan natijalari, u bilan tanani tayyorlash erishilmaydi. Lekin bu yolg'on tasavvur.
Fitnes to'plamining o'ziga xosligi shundaki, uning hajmi va yorqin rangi, insonning napixiku tufayli uning ta'siri ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari fitball yumshoq orqa miya, turli guruhlarning mushaklarini uzatadi. Va eng muhimi, u bilan mashg'ulotlar kardiologiyani o'qitishni ta'minlaydi. Va bu, ilmiy jihatdan isbotlanganidek, vazn yo'qotish va tananing mushaklarining intensiv mashq qilish uchun eng samarali mashqdir.
Sport markazida yoki uyda fitness to'pi bilan mashg'ulotlar quyidagilarni ta'minlaydi:
- yaxshi duruş
- orqa miya moslashuvchanligi
- oshqozonga juda chiroyli
- metabolizmning oshishi
- ishonchli kilogramm halok.
Qaysi to'p topiladi?
Fitball sizning raqamingizni eng yaxshi natija bilan keltirdi, tanangizning parametrlari uchun qanday qilib to'g'ri tanlashni o'rganing.
Fittingni sport mahsulotlarini sotish bo'limida, shuningdek, onlayn-do'konlarda xarid qilishingiz mumkin. Savdoda sotuvga chiqariladi, shuning uchun to'plamning o'lchamiga qarash kerak, ular har bir qadoqdagi ko'rsatmalarga mos keladi.
Sizning kvartirangizga katta hajmdagi to'p bilan to'liq kirishingiz mumkinmi, degan qarorga keling. Siz uni saqlash uchun joyingiz bormi? Agar sizning uy-joylaringizning o'lchamlari bo'lsa, o'z uyingizda mashq qilish uchun fitbola sotib olishni boshlang.
Agar kvartira uch o'lchamli simulyatorga ega bo'lishiga shubha qiladigan bo'lsangiz, u holda siz sotib olishni qoldiring va o'zingizning to'plamingizni to'plashingiz va istagingiz bilan ishlashingiz mumkin bo'lgan fitnes klubiga tashrif buyuring. Natijalar sezilarli bo'lishiga erishish uchun siz haftasiga kamida uch marta to'p bilan ishlashingiz kerakligini eslang.
Sport zalining tayyor shishgan to'pini tanlashda unga o'tirish. Oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Sizning tizzangiz oldinga yoki oldinga qaramaslik kerak. Ular sizning tatazingiz darajasidan past bo'lishi kerak. Bu to'p siz uchun juda mos keladi.
Fittingni sotib olish uchun qaytib boraylik. Sayt 20-30 kub atrofida bo'lishi mumkin, ko'proq emas. Agar iloji bo'lsa, do'konda tanlaganingizda keyingi fitness to'pi bilan qadoqlashni ko'rib chiqing. Kauchuk to'p kuchli, nozik bo'lmasligi kerak. U o'tkir va yoqimsiz hidlamasligi kerak.
Keling, to'p o'lchamiga yaqinroq ko'ring. Barcha fitbollarda to'pning diametri ko'rsatiladi. Bu kattalikdan ko'proq, to'pni radaridan qochish uchun havo uchun tavsiya etilmaydi. 45 sm diametrli 150-152 gacha fitbolni oshirib, balandligi 152 sm dan 164 sm gacha bo'lsa, siz 55-o'lchovli to'plamga muhtojsiz. Va 164-165 smdan yuqori o'sishi bilan 75 sm diametrli ustunni talab qiladi.
Fittbol mashqlari davomida parhez
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, haftasiga 3-4 marta fitlab bilan mashg'ulotlar o'tkazmoqchi bo'lsangiz, 2-3 oylik kilogramm halok bo'ladi. 10-15 kg gacha rangli to'plar bilan intensiv ravishda yo'qotilishi mumkin. Biroq, bunday natijalarga erishish qiyin bo'ladi va siz ozuqaviy ovqatlanishni saqlay olmasangiz, yangi og'irlikni saqlab qolish uchun kamroq qiyin bo'lganingizdan keyin.
Bu holatda, muvozanatlashtirilgan sport nutqlari uchun fitness dietasi uchun mos keladigan hech kim kabi.
Ushbu diet maksimal 1800 kkal iste'mol qilinadigan barcha ovqatlarning kunlik kaloriya miqdori bo'yicha hisoblanadi. Ovqatlanish uchun, hatto juda band bo'lsangiz ham, kuniga bir necha marta kesishingiz kerak. Kichik bo'limlarda deyarli har yarim yoki ikki soat.
Oziq-ovqat protein tarkibida birinchi o'rinda bo'lishi kerak. Kuniga to'rt marta ovqatlanish - bu oqsil, tana hujayralarining quruvchilari. Agar siz fitfali bilan mashg'ul bo'lib tursangiz, bu miqdorda oqsilli oziq-ovqat iste'mol qilinadi. Oqsillar parranda go'shti, mol go'shti, shuningdek, baliq, pishloq, tuxum oqi, tofu pishloq, kefir yoki yogurtni o'z ichiga oladi.
Kundalik ovqatlanishning uchta porsiyasiga dietali tolaga asoslangan bo'lishi kerak. Yangi sabzavot va mevalarni nazarda tutyapmiz. Qovurilgan kartoshka tashqari, ushbu mahsulotlarning har qanday turidan foydalanishingiz mumkin. Meva tarkibida shakarsiz shirinliklar hosil qilinadi, sabzavotlarni sabzavotlarni kesib, o'simlik va limon sharbati bilan ziravorga soling. Kartoshka, agar chindan ham uni yaxshi ko'rsangiz, xun oziq-ovqat uchun faqat teriga tayyorlang, uni pishiring yoki pishirasiz. Bananlarga ruxsat beriladi, lekin 2-3 kunda birdan ortiq bo'lmaydi.
Kundalik sport menyusidagi ikkita qism murakkab uglevodlardir. Non, bug'doy noni, suvdagi no'xat va sariyog 'yoki shakar shaklida qo'shimchalarsiz mislabeled.
Mahsulotlarning bir qismi foydali o'simlik yog'lar uchun beriladi. Bu o'simlik yog'i, yong'oqlar, urug'lar. Ammo kuniga 30 grammdan ko'p bo'lmagan yog'li oziq-ovqatlar.
Fitnes vaqtida kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Shuningdek, yashil choyga, o'simlik choyiga, zanjabilga, yovvoyi gulga suyuqlik qilishingiz mumkin.
Bir vazn yo'qotish fitball bilan mashq qiling
Nihoyat, biz asosiyga keldik. Fitlab bilan qanday mashqlar hujayralarni yog 'yoqish va sistematik kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi? Quyidagi oddiy qurollarga murojaat qiling.
- Mashqlar 1. Mashqni boshlash uchun mushaklarni isitish uchun fitbani qo'lingizga olib, to'pni o'zingizdan oling. Uni o'zingizga torting va tanadan uzing.
- Mashq 2. "Safarga chiqish" qorni, tizzasidan yuqorisining oldida, to'pning ko'kragi. Oyoq yoki qo'lning qulayligi uchun, erga tikilgan holda, bir vaqtning o'zida yalang'ochlang.
- Mashq qilish 3. Endi fitbaning yuzasini orqaga "silkit". Orqa tomonning yuqorigi va pastki qismlarini, bo'rilarga qadar torting.
- Mashq qilish 4. Qo'lingizni erga qo'ying. Oyog'ingizni to'pga qo'ying. Mumkin bo'lgan hollarda qaltiroqlarni yuqoriga ko'tarib pastga tushiring.
- Mashq qilish 5. Xuddi shu holat, hozir faqat siz qo'llaringizni joydan bosasiz. Oyoqlari yotadi.
- Mashq qilish 6. Topga boqing. Qo'llaringiz bilan unga suyaning. Qurolsiz bo'lmagan narsalardan siqib oling. Buni tekislik va oyoq bilan bajarishga harakat qiling.
- Mashq 7. Orqa tarafida yolg'on. Oyoqlari bilan to'pni oling, siqib oling. Oyoqlarini gips bilan oyoqlaringga torting. Qachon ko'kragingizga ko'kragingiz bilan tegib turing.
- Mashq qilish 8. Sizning orqangizda turing. Oyog'ingiz bilan to'pning yuqori qismini chimchilash. Berklarni olib tashlash, oyoqlarini to'p bilan yuqorisiga siljiting va keyin ularni yana pastga tushiring. Aşınma to'pi bo'sh qoldirmang.
- Mashq qilish 9. To'pni tekis va uzunroq oyoqlari orasida ushlab turing, uni 30 daraja o'ngga, keyin esa chap tomonga burib buring. Keyin Nishab amplitudasini oshiring.
- Mashqlar 10. To'pga o'tiring. Qo'llaringiz ichiga kiradi. Qopqoqlarni to'pdan pastga tushirib qo'ying. Endi qo'llaringga suyanib, to'pni yana o'tir.
Dastlab, har mashq, uch daqiqa ichida, so'ngra bir necha seansdan keyin beshta bo'ladi. Keyingi jismoniy mashqlar vaqtini o'n daqiqaga yetkazishingiz mumkin. Agar ushbu mashqlar sizni vaqt ichida qiynoqlar jihatidan kichik bo'lsa, boshqalar bilan kompleksni qo'shimcha ravishda fitnes bo'yicha o'qituvchingiz sizga maslahat berishi kerak.