Ijtimoiy ishchilar orasida hissiy tuyishning sindromi juda keng tarqalgan, afsuski, uni oldini olish yoki davolash uchun zarur choralar ko'rilmaydi. Shunisi ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik ijtimoiy xodimlar nima ekanligini bilishmaydi va hissiy tükenmişlik sindromi belgilari odatiy charchoqqa bog'liq.
Tuyaqush sindromi ko'pincha turli xil his-tuyg'ularni namoyon qilish kerak bo'lganda va ba'zan ichki hissiy holatga mos kelmasa, ko'plab odamlar bilan doimiy va uzoq muddatli o'zaro ta'sir qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Biror kishiga xizmat qurbonligiga ehtiyojni tug'diradigan vaziyatlar mavjud bo'lib, u o'zini va oilasini deyarli unutib qo'yadi. Bu to'g'ri emas. Raboah ishni davom ettirishi kerak. Ish kunidan so'ng imkon qadar ko'proq dam olishingiz kerak va buning uchun oilangizga vaqt ajratish yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilish kerak.
Shunday qilib, tükenmişlik sendromunun birinchi belgisi paydo bo'ladi - aqliy tüketilme. Uning semptomlari dam olish va kechasi uyqusidan keyin to'liq ketmaydi va tezda ish muhitida qaytadi. Bir kun davomida odam tasalli topa olmaydi. Kechasi yotib, uning kunlik muammolari uni tinchlikda qoldirolmaydi. Bu uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Agar biror kishi hali ham uxlab yursa, unda bunday uyqusiz uyqu kamroq foyda keltiradi, chunki u sayozdir. Natijada, tananing kunduzgi sarf-xarajatlarni tiklamaydi.
Ikkinchi belgi - bu shaxsiy ajralish yoki befarqlik. Bu esa, shaxsiy hayotda va hatto professional hayotda sodir bo'lgan voqealarga qiziqishning yo'qolishi bilan ifodalanadi. Ishda muloqot qilishlari kerak bo'lgan odamlar bezovtalanishdan boshlashadi va jonsiz narsalar deb hisoblanadilar. Bunday holatda, inson biron bir sababsiz, g'azablanishga, odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishga g'azablana boshlaydi.
Uchinchi belgi - o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi. Ish asossiz va ma'nosiz tuyuladi. U endi qoniqishni keltirmaydi. Maqsad tuyg'usi yo'qoladi, ko'proq erishish istagi, martaba qilish. Ma'naviy vakuum mavjud, barcha muammolar rasman hal etiladi; Ijodkorlik rasmiy munosabatga yo'l ochadi. Biror kishi o'zini behuda deb hisoblaydi. Ushbu davr mobaynida inson gipohonriyadir va boshqalarga sezgir bo'ladi. U o'z-o'zidan yopiladi. Qiziqish doirasi faqat ish bilan chegaralangan.
Ko'pincha ishdan bo'shatilish sindromi o'z vazifalariga mas'uliyat bilan yondashadigan, o'z ishiga ko'p pul sarflaydigan va natijalarga emas, balki ko'proq mehnat jarayoniga qaratilgan xodimlar orasida paydo bo'ladi. Ularning ishi uchun ular emotsional tokini to'kadilar. Ammo ba'zi maslahatlarni qo'llasangiz, bu muammoni hal qilishingiz mumkin.
Bunday qiyin vaziyatda o'zingizga qanday yordam bera olasiz?
Psixologlar quyidagi tavsiyalarni beradi:
1. Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Ma'lumki, uzoq yo'lni bir necha qisqa segmentlarga ajratish motivatsiyani saqlab qolishga va yakuniy natijaga erishishga yordam beradi. Faqatgina bunday maqsadlar aniq belgilangan bo'lishi kerak, aniq bir vaqt ichida realizmga erishish mumkin.
2. Kasbiy rivojlanish va o'zini rivojlantirish. Ular ish va shaxsiy hayotga yangi nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradi. Hamma narsa yangi hayotni yaxshiroq o'zgartiradi. O'qish va rivojlanish uchun hech qachon kechikmaydi, faqat yaxshi bo'ladi.
3. Mumkin bo'lgan hollarda tanaffuslardan foydalaning. Misol uchun, hafta oxiri va dam olish, xizmat manfaatlariga emas, balki shaxsiy ehtiyojlar uchun ishlatilishi kerak. Har bir bepul daqiqaga dam olish kerak: passiv va faol. Yana ko'proq yurish kerak, har qanday sport bilan shug'ullanish yoki bir nechta dam olish usullarini o'rganish foydalidir - bularning hammasi bir vaqtning o'zida organizmni qayta jonlantirish va mehnat vazifalaridan chalg'itadi.
4. Yaqinlar bilan muloqot. Oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun dam olish kerak. Ba'zan esa, odamlardan dam olish uchun bir oz vaqt sarflash yaxshidir. Do'stlaringizni unutmang. Albatta, ular sizni kafelarda o'tirish yoki rizq-ro'zingizni berishni so'rashganda sizni kutmoqda. Rohat muloqot psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kuniga kamida 8 soat davomida to'la vaqtli uyqu. Yaxshi va uyg'un tarzda yotish uchun asalli iliq sutni ichish yoki yurish kerak.
6. Yuqori jismoniy faollik. Jismoniy yuk "SHni yoqish" SH.
7. Dam olish qobiliyatlari. Tezroq kuchni tiklashga yordam beradi.
8. Tam jinsiy hayot. Bu ijobiy his-tuyg'ularning yaxshi manbai. Uning ikkinchi yarmi bilan muloqot kabi. Oila muammolari nafaqat hissiy stressni oshiradi.
9. Sevimli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar. Har qanday muammolardan chalg'itishga, hayotni qiziqarli va mazmunli qilishga yordam bering. Bir sevimli mashg'ulot yoki sevimli odamning yordami bilan, o'zini o'zi anglab etsa, u o'ziga bo'lgan ishonchni va o'ziga ishonchni oshiradi.
10. Spirtli ichimliklar va yuqori kaloriyali ozuqa iste'mol qilishdan bosh tortish. SHni "yuvish" va "ushlash" uchun foydasiz. Bizning vujudimiz yomon odatlarga yomon ta'sir qilmaydi.
Yuqoridagi tavsiyalar, tükenmişlik sindromi oluşumunun oldini olish uchun muvaffaqiyat bilan qo'llanilishi.
Albatta, bularning barchasi yordam beradigan holatlar mavjud va hissiy tuyoqlik belgilari vaqt bilan ortadi. Bu mutaxassisga murojaat qilish uchun imkoniyatdir. Sizning shaxsiy xususiyatlaringizga nomuvofiq bo'lgani kabi, bu turdagi mehnat faoliyati sizga qarshi ko'rsatiladi.
Sog'lom bo'ling va asab tizimiga e'tibor bering!