12 soatlik "tushirish" pauzasini tashkil qiling. Kun davomida ochlik qilmang - ish va kundalik hayot uchun etarli energiya bo'lmasligi mumkin. Tanaffus tungi dam olish vaqtiga to'g'ri kelishi kerak: dastlabki 8 soat uxlash kerak, qolgan to'rt - uyg'oq turish kerak. Uyg'onganda toza suv ichishni unutmang, aks holda siz suvsizlanishni keltirib chiqarasiz. Bir "pauza" dan so'ng nonushta juda xilma-xil va mo'l bo'lmasligi kerak - oqsilli omletni, ba'zi ko'katlarni yoki pishirilgan baliqlarni iste'mol qiling.
Etarlicha uxlash. Kichkina vazn yo'qotadigan uyquni to'liq to'ldirish kerak: yotish, ba'zi o'simlik choyi ichish, pardani torting va kitobsiz, televizor yoki noutbuksiz uxlashga harakat qiling. Vaqt ham ahamiyatga ega: kechqurun soat 11:00 gacha uyquga ketishi - melatoninning yuqori darajasi organizmdagi metabolik jarayonlarni samarali ravishda normallashtiradi.
Choplangan va suyuq ovqat. Sabzavotlarni yumshatuvchi pishiriqlar, pishloqli pishiriqlar, pyuresi sho'rvalari, mayda tug'ralgan baliq va go'sht filalari ovqat hazm qilish traktida yaxshiroq so'riladi. Shunday qilib, oz miqdorda oziq-ovqat bilan ham etarlicha olishingiz mumkin.
Jismoniy faoliyat haqida unutmang. Agar siz sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizning o'qish uchun bir yarim soat toping. Cho'kish, burilish, raqs mashqlari, mashq qilish ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va rasmni torting. Siz ko'proq natijaga erishmoqchimisiz? Jismoniy mashqdan bir soat oldin bir chashka tabiiy yangi pishirilgan qahvani iching. E'tibor bering: Agar siz O'chokli kasalliklar, yurak-qon tomir kasalliklari, Gipertenziya - kofein sizning farovonligingizni yomonlashtirishi mumkin.