Xotin-qizlar sonini baholash mezonlari juda ko'p ekanligini eslatib qo'yaman. Shunday qilib, xoreograf sizni juda semiz qiladi, kurashchi ustozingiz sizni juda nozik deb aytadi, moda dizayner sizni ideal model deb hisoblaydi, rejissyor sizni filmga hech qachon jalb qilmaydi, chunki sizning yuzingiz yumaloq. Tibbiyot va shifokorlar, mening nuqtai nazarimdan, ayol kishini baholashda eng to'g'ri yondashuv sog'liqdir. Va sog'lom vazn yo'qotishning asosiy ko'rsatkichlari nima? Bu hayot davomiyligi va kasallikning yo'qligi. Agar "ideal" belgili ayol yomon ko'rinadi, yomon his bo'lsa, doimiy zaiflik tuyg'usi bo'lsa, sog'liq haqida gapirish mumkinmi? Shuning uchun unga muhtojlik qilmasa, unga katta figuraga ehtiyoj bor, chunki quvonish, uni ishlatish va oddiy hayot kechirish uchun kuch yo'q.
Aytgancha, 40 000 (!) Ayoldan bittasi etakchi etakchi modellarning parametrlariga mos keladigan raqamga ega bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Boshqalar uchun bu raqam fiziologik tuzilish, suyaklarning kattaligi va boshqa o'ziga xos xususiyatlar tufayli oddiygina mavjud emas. Faqatgina bir nechta va kam sonli ayollar tanasiga zarar bermasdan kerakli natijaga erishishlari mumkin. Fikrlash kerak. Keling, ortiqcha va anormal kilogrammning salbiy oqibatlari qanday bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik. Men vazn yo'qotishim kerakmi? Og'irlikning eng yaxshi usullari.
Kilogrammning ta'siri
So'nggi paytlarda deyarli barcha rivojlangan davlatlar hukumatlari aholisi semiz bo'lganidan tashvishlanayotganligi haqida ko'p gapiramiz. Odamni ortiqcha vazndan qutqarish uchun semirish muammosini davolash uchun ko'p ilmiy va psevdozologik yondashuvlar yaratilgan. Va vazn yo'qotish salbiy oqibatlarga olib kelishi haqiqatan deyarli aytilmagan. Har bir inson faqatgina har bir kishi charm va nozik bo'lishi kerakligini aytadi. Biroq, ortiqcha "nozik", qo'shimcha funtlardan ham ko'proq xavflidir. Haqiqatdan ham, agar dietada o'tirish noto'g'ri bo'lsa, unda vazn yo'qotish jarayonlarini kuzatib boring, shunda siz metabolizm bilan bog'liq muammolarni topishingiz mumkin. U faqat buziladi. Sizning ish qobiliyatingiz kamayadi, davolanish kerak bo'lgan turli xil kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Unutmangki, ingichka va soqov odamlar turli kasalliklarga ko'proq moyil. Masalan, nafas olish organlarining kasalliklari, xususan, sil kasali. Ayol va qiz bolalar etarlicha og'irligi yo'qligi haqida nima deya olaman? Aslida vazn yo'qligi tufayli ayollar muammosi paydo bo'lishi mumkin. Tuxumdonlarni buzish, hayz davri, hayz ko'rish, jinsiy gormonning kamayishi, bepushtlik, bolani tug'maslik. Ayni paytda, nozik ayollar menopauzaning juda murakkab davriga ega. Vujuddagi mavjud yog 'tuxumdoni normal ishlashi uchun zarur bo'lgan gormon ostrogeniga qayta ishlanganligi sababli. Qancha yog ', gormon kamroq bo'lsa, menopozni almashtirish qanchalik qiyin bo'lsa. Bu ayollarda menopoz ko'rinishini rag'batlantiruvchi omil.
Oxirgi tibbiy tadqiqotlar, vaznning etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkinligini isbotlaydi. Rus tilida «vazn yo'qotish» so'zi «yomon» so'zidan kelib chiqqan. Shu bilan birga, "tiklash" - "o'ng". Biroq, kilogramm orttirishga ham qaram emas, shuningdek, ortiqcha vazn yo'qotish kerak. Har bir narsada siz o'lchovni kuzatib, o'zingizning oltin raqamingizni izlashingiz kerak. Butunjahon sog'liqni saqlash tashkilotining ko'plab mutaxassislari fikriga ko'ra, sayyoramizning semirish holati epidemiyaga juda o'xshaydi. Bu butun insoniyat uchun kelajak uchun jiddiy xavf tug'diradi. Obez odamlar ko'pincha gipertenziya, ishemik yurak kasalligi, ateroskleroz, diabet va boshqa ko'plab jiddiy kasalliklar kabi sog'lig'i katta bo'lganligi ma'lum. Eng dahshatli narsa shundaki, bu kasalliklarning sababi aniq semizlikdir. So'nggi yillarda yoshlar orasida yoshlar orasida semirish ko'paygan. Shifokorlar, odam qancha og'ir bo'lsa, shuni aniqladilar. Xolelitiyoz, gut, prostata saratoni, gemorroy, rektal saraton, endometriyal tuxumdonlar, sut bezlari, qo'shma kasalliklar (artroz, artrit), varikoz tomirlari va boshqalar kiradi. juda ham ko'p.
Odam sog'ligiga ta'sir qiluvchi semirishning salbiy omillaridan tashqari, ortiqcha vaznga olib keladigan ijtimoiy muammolarni ham unutmang. Obez bo'lgan odamlar nufuzli va yaxshi ish haqi topish uchun ko'proq qiyin (o'z qiyofasini qayg'uradigan kompaniya, aksincha, sport bilan shug'ullanadi). Kilovli bo'lishda haqiqiy muammolar bo'lgan kishilar (men ta'kidlayman - haqiqiy, emas, balki ijobiy emas) shaxsiy hayotni tartibga solish, ruhiy turmush o'rtog'ini topish, tanishish boshlash, romantik bo'lish va boshqalar. Bu o'z-o'zini hurmat qilishdan azob chekayotgan inson, og'riq hisini bostirish uchun ko'proq ovqat eyishni boshlaydi, hech bo'lmaganda oziq-ovqatdan, hayotdan qoniqish hosil qiladi. Bundan tashqari, semirish insonga va ba'zi "moliyaviy" oqibatlarga olib kelishi mumkin. Evropada va AQShda har yili semizlikka qarshi kurash uchun davlat byudjeti qariyb 15% ajratiladi. Agar bu kishi kilogramm berishga qaror qilsa, uning narxi ham yuqori bo'ladi (shifokorlar maslahati, protez, vazn yo'qotadigan dasturlari, dori-darmonlar, sog'lom oziq-ovqat (ko'proq xarajat), yangi kiyimlar va boshqalar.
Semirib ketish muammosi insoniyatning eng jiddiy muammolaridan biri bo'lib, u har tomonlama kurashish kerak. Eng yaxshisi - ruxsat bermang. Shuni ta'kidlashni istardimki, semirish bilan to'liq kurashish kerak (qo'shimcha 20, 50, 100 kilogramm bo'lganida) va qo'shimcha pul bilan emas, sizga shirin va jozibali yumaloqlik beradi. Men vazn yo'qotishim kerakmi? To'g'ri vazn yo'qotishning yaxshi usullari - biz keyinroq ko'rib chiqamiz. Ayni paytda sizda nima borligini aniqlaylik. Semirib ketish yoki bir necha funt sterling bormi?
Haqiqatan ham har bir inson uchun uning yoshi, jinsi, suyak tuzilishi, kasalliklari va boshqa ko'plab omillar asosida aniqlangan "ideal" raqam mavjud. Nihoyat, siz nozik va mos, sportli va mehrli bo'lishi mumkin, lekin bu go'zallikning porloq idealiga mos kelmaydi. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, umumiy ko'rinish va boshqalar sizni qanday qabul qilgan bo'lsa, oxirgi holatlar, terining holati, kiyim-kechak, o'zini o'zi ishonch kabi narsalarga ta'sir qilmaydi. So'nggi paytlarda ko'plab yolg'onchi parhezlar paydo bo'ldi. Ular qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishni, doimiy ta'sirni ta'minlaydigan oziq-ovqat qo'shimchalarini, faqat bir kechada sizni malika bilan aylantiradigan sehrli va mo''jizali dori-darmonlarni keltirib chiqarmoqda. Bularning barchasidan professional ovqatlanish va shifokorlarning faqat sochlari bor. Eng dahshatli narsa shuki, ko'plab ayollarimiz ularni noqonuniy burmalardan osongina qutilishga yordam berishiga ishonib, mahsulotni qutqaruvchi somon deb atashadi. Shunday ekan, sehrli va samarali kapsulalar, g'ayritabiiy maxfiy planshetlar, gipnoz usullari va h.k. - bularning barchasi bizning zaifligimizdan, imonimizdan pul topishni xohlaydigan charlatanlarning xayollari. Ayni paytda hammasini o'zingiz tekshirib ko'rsangiz, jiddiy sog'liqqa duch kelasiz. Yo'qotilgan kilogrammning hammasi ertami-kechmi qaytib keladi va ortib boradi.
Tez go'zallik izlab, biz ortiqcha kilogrammdan qutulishning isbotlangan va chindan ham samarali usullari mavjudligini unutib qo'ymoqdamiz, bu nafaqat oshqozoningizdagi kichkina narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki sog'lik, yaxshi sog'liq va kayfiyatni ham beradi. Og'irlikni yo'qotishning zamonaviy va to'g'ri usullari orasida jismoniy mashqlar (murakkab yoki dozalangan, to'g'ri tana tozaligini hosil qilish uchun mo'ljallangan), to'g'ri ovqatlanish, massaj, ba'zida, dorivor preparatlar, psixoterapiya, jarrohlik aralashuvlar (liposaksiya, oshqozon sarig'i) kiradi. Shunga qaramasdan, insonning semirib ketishidan o'zini qutqarish juda qiyin. Sizning "ideal" raqamingizni topishning qiyin yo'lida sizga yordam beradigan professional dietologga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. Men vazn yo'qotishim kerakmi? Ha, agar sizda kilolu bo'lish bilan bog'liq haqiqiy muammolar mavjud bo'lsa. Savolning keyingi qismiga o'tamiz: to'g'ri kilogramm halok qilishning yaxshiroq yo'llari.
Qishda qishda ko'proq ovqatlanamiz. Vujudimiz tanamizni isitish uchun ko'proq energiyaga muhtoj, shu sababli biz faolmiz va ajoyib his etamiz. Biz ko'proq ovqat iste'mol qilsak, qish oylarida kamroq mobil hayot kechiramiz, bayramlarda shirinliklar va lazzatlar bilan o'zimizni mashg'ul qilamiz, bahorda biz o'zimizning sevimli shimlar va liboslarimizga mos kelmaydigan dahshat bilan duch kelamiz. Qilishning qishida, masalan, "hamma narsa, ertaga ovqat eymasligim" kabi ishlamaydi. Ba'zi sabablarga ko'ra. Natijada, qish oylarida tanamiz ortiqcha kilogramm oladi, shaklini yo'qotadi, yosh yigit bir so'zni aytishni boshlaydi, kayfiyat tushadi va qo'l sovitkich uchun yetib boradi. To'xtating! Pies va shirinliklar uchun o'zingizni ayblashni to'xtating. Ha, eydi, lekin bu siz uchun juda mazali edi, endi siz yana sog'lom va jozibali bo'lishingizni istasangiz, o'zingizning raqamingiz ustida ishlash vaqti keldi. Shunday qilib, birinchi navbatda, ayniqsa, qish mavsumida og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usullari toifasiga kiradigan birinchi maslahat quyidagicha ko'rinadi: kichik qismlarni eyish, lekin ko'pincha. Siz har 3 soatda, biroq ozgina eyishingiz mumkin. Shunday qilib, siz och qolganingizni his qilishingiz kerak emas, siz muhtojligingizdan ortiq ovqatlanmaysiz, badaningizning normal ishlashi uchun barcha kerakli elementlar va vitaminlarni olasiz.
Yana bitta oltin qoidani eslang: nonushta qilish kerak. Bu issiq ovqat bo'lishi kerak va u qalin bo'lishi kerak. Unutmangki, nonushta butun kun uchun eng muhim taomdir. Keyingi safar 3 soat ichida eyavering. Ikkinchi nonushta meva yoki engil sabzavotli salat uchun ideal. Shunga qaramay, fanatikliksiz meva va qozonlarni salatlar bilan ovqatlanmang. Shoshmang, chunki 3 soat ichida yana qo'shiq aytasiz, aksincha tushlik qilishingiz mumkin. Lekin, albatta, siz o'zingizni och qolganda ovqatlanishingiz kerak. Oziqlaning, shuning uchun keyinchalik pechene bilan shirinlik yoki shirin soatda ichishni istamaysiz. Aytganimizdek, bizning raqamimiz uchun eng yomon narsa atir-upachadir, chunki biz chimildiqni egallaymiz, chaynapmiz va chaynadi. O'zingizni arpabodalar va barcha turdagi chiplardan, pechene va boshqa narsalardan olib tashlang. Kechqurun shirinliklar uchun bir stakan kefir ichish yoki yana meva iste'mol qilish mumkin. Oziq-ovqat qiymatiga ko'ra, atir-upani ikkinchi nonushta kabi bo'lishi kerak. Ovqatlanish uchun siz go'sht, baliq va salat iste'mol qilasiz. Agar eng kech 8 soat ichida qo'shiq aytsangiz yaxshi bo'ladi. Bu sizning oshqozoningizni ikkinchi ovqatdan oldin taomni hazm qilishga imkon beradi. Ha ha. Ikkinchidan, kechki ovqat bir stakan yogurt yoki yog 'sutidan iborat bo'lishi mumkin. Aslida, bu psixologik qurilma. Biz uchun dieta nima? Sovutgichda soat 18 dan keyin qulfning og'irligi va ochilishi zaif irodadir. Shunday qilib bo'lmaydi, shuning uchun siz ochlik hissi va ovqatlanishni kuzatayotgan fikrlarga ega bo'lmasligingiz uchun yotishdan oldin kichkina ovqatni sotib olish juda muhimdir. Bundan tashqari, kefir ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Va bu ishtahani mo''tadil qiladi.
Sizning og'irliklarni yo'qotish jarayonining navbatdagi muhim nuqtasi sizning ishtahangizni mo''tadil darajada kamaytirishdir. Oziq-ovqatlarning miqdorini kamaytiradigan usullar mavjud. Xo'sh, keyin. Birinchidan, tolaga (donli, meva va sabzavotlarga) boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shing. Bizning oshqozonimizda tolaning shishib ketishi sababli, u bizning tanamizda ko'proq his qilishni davom ettiradi. Bundan tashqari, bu mahsulot vitaminlar o'z ichiga oladi, ular kam kaloriyaga ega. Og'irlikni yo'qotish uchun siz spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilishingiz kerak. Butun vujudga zararli ta'sirlardan tashqari, alkogol juda ko'p kaloriya va butun organizmga zararli hisoblanadi. Kam tuz, ziravorlar yeyish. Avvaliga, siz oziq-ovqatning baxtsiz ekanligini o'ylashingiz mumkin, lekin keyinchalik ziravorlar va ziravorlar o'rniga siz oziq-ovqat ta'mini his qila boshlaysiz va siz yana avvalgidek ovqat iste'mol qilmaysiz. Axir ko'plab mahsulotlar o'z-o'zidan mazali bo'lib, qo'shimcha tarkibiy qismlardan foydalanish odatda mahsulotning haqiqiy ta'mini buzadi. Yana bir bor takrorlayman, sening sirka, smetana, ketchup, mayonez va xantaldan chiqarib tashlashingiz kerak.
Bir kunda bir marotaba monomani tashkil qilish uchun haftada bir marotaba ko'proq monoton yeyishdan boshlang, agar bir kunda bitta mahsulotni iste'mol qilsangiz. Albatta, kartoshka va karamni bir necha hafta davomida iste'mol qilmang, lekin biz ovqatlanishning eng oddiy usuli, ichaklarni tiqilib qolmasdan, organizmda oziqalar va minerallarni yaxshi sarflaydi. Aminmanki, sizning jarayoningizdagi asosiy narsa sizning vazningizni yo'qotadi - sizning xohishingiz va oddiy qoidalarga rioya qilish. Omad tilaymiz va yaxshi nomer!